Flexión hacia adelante sentada – Paschimottanasana

Flexión hacia adelante sentada - Paschimottanasana

  • Tipo de pose: Sentada
  • Beneficios: Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda.

Para redondear o no redondear, esa es la pregunta. No solo en paschimottanasana sino en curvas inclinadas hacia adelante en general. Hay dos escuelas de pensamiento sobre este tema. Todo el mundo está de acuerdo en que debes hacer la primera parte de tu flexión hacia delante con la espalda lo más recta posible para que tu doblez se produzca al profundizar los pliegues de la cadera, sin colapsar la espalda.

Este método lo lleva desde la posición vertical hasta el punto en el que no puede avanzar más sin permitir que la columna vertebral gire hacia adelante. Algunos maestros creen que esto es exactamente donde debes detener tu trayectoria. Mantienes tu espina dorsal larga, respirando y solo permaneces. El otro enfoque es dejar que tu espina diera la vuelta en este punto. Esto generalmente te lleva a una curva hacia adelante más profunda, o al menos un lugar donde puedes relajarte un poco. Ese es realmente el quid de la diferencia. El primer método te deja colgando en un lugar incómodo. El segundo te da permiso para dejarlo todo.

No tienes que jurar tu lealtad a un campamento u otro. Pruebe ambos por el tamaño y vea cuál tiene más sentido para usted. Puedes hacerlo de una manera a veces y cambiarlo en otras.

Eventualmente (o si está muy abierto en los isquiotibiales ahora), puede llegar a un punto en el que apuntar se convierta en discutible porque su torso yace completamente sobre sus piernas con la columna recta de todos modos.

Instrucciones

  1. Comience por sentarse en la pose del personal – dandasana.
  2. Extienda los brazos hacia los lados y hacia arriba sobre su cabeza, llegando hacia el techo.
  3. Inhale y levante su espina dorsal por mucho tiempo.
  4. Al exhalar, comienza a avanzar, tirando de tus caderas. Imagine su pelvis como un cuenco de agua que se inclina hacia adelante.
  1. En cada inhalación, alargue su columna, puede salir un poco de la curva hacia adelante para hacer esto. En cada exhalación, profundiza en tu curva hacia adelante.
  2. Mantenga el cuello como la extensión natural de su espina dorsal, sin girarlo ni mirar hacia arriba ni soltarlo por completo.
  3. Cuando haya llegado a su extensión completa con la columna vertebral larga, decida si quiere quedarse aquí o deje que su columna vertebral se desplace hacia adelante (consulte la explicación detallada más arriba).
  4. Sujete sus tobillos o espinillas, lo que sea que pueda alcanzar. También puedes usar una correa alrededor de tus pies. Mantenga sus pies flexionados fuertemente a lo largo.

Sugerencias para principiantes

  • Coloque almohadillas (una manta o almohada) debajo de su asiento si es difícil para usted sentarse derecho cuando su trasero está plano sobre el piso.
  • Imagina que tu barriga se posa sobre tus muslos, en lugar de que tu nariz caiga sobre tus rodillas. Esto te ayudará a mantener tu columna vertebral larga.

Consejos avanzados

  • Si puede agarrar fácilmente las plantas de sus pies, intente tomar un bloque detrás de sus pies y sosténgalo en su lugar.

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