Los mitos de los alimentos que rodean a los carbohidratos, las proteínas y las grasas han causado confusión y estrés sobre cómo comer bien para el éxito físico. Nuevas tendencias de la dieta aparecen todo el tiempo aconsejándonos que no comamos esto o lo que omite macronutrientes importantes en la mayoría de los casos. Muchas dietas carecen de equilibrio de nutrientes y, según la investigación, pueden causar deficiencias. Es importante entender que el cuerpo necesita todos los macronutrientes para una aptitud óptima y una buena salud en general.
Volcar los mitos de los alimentos
Comer sano nunca debe sentirse como una carga o un proceso complicado. Disipar los mitos sobre los macronutrientes esenciales ayudará a aliviar el estrés en torno a la alimentación saludable. Su cuerpo necesita proteínas, carbohidratos y grasas saludables y en forma. El consumo de todos los macronutrientes es vital para una nutrición deportiva exitosa.
Las dietas que recomiendan la eliminación de macronutrientes esenciales deben levantar una bandera roja no saludable. El primer paso para comer correctamente y por qué todos los macronutrientes son importantes es el dumping de los mitos alimentarios.
Los carbohidratos me hacen la grasa
Simplemente diciendo que la palabra carbohidratos puede abrir una reacción negativa de comentarios desagradables y cejas enarcadas. Hemos llegado a creer que los carbohidratos no son saludables y la causa de la grasa no deseada y de los muffins. Todos los carbohidratos han recibido un fuerte golpe y se consideran fuera de los límites por muchas dietas de moda. Han sido acusados erróneamente de causar aumento de peso y obesidad.
El marketing de la dieta ha tenido éxito y ha influido en cómo nos sentimos con respecto a los carbohidratos. Desafortunadamente, muchas de las afirmaciones son falsas. Este mito de los alimentos se ha vuelto tan extremo en algunas dietas de moda, los carbohidratos se dejan por completo.
Los hidratos de carbono son un macronutriente esencial y la principal fuente de energía para una salud y una forma física óptimas. Esto significa que el cuerpo necesita muchos carbohidratos para funcionar a niveles óptimos.
Hay una diferencia entre carbohidratos buenos y malos y la única consideración cuando se trata de comer carbohidratos. Eliminar los buenos carbohidratos es como no alimentar su automóvil con gasolina premium. Nuestro cuerpo simplemente no puede funcionar sin carbohidratos saludables.
Según la investigación, se ha demostrado que los carbohidratos protegen el cuerpo contra la enfermedad e indican que reducen el riesgo de problemas cardíacos. También se dice que los carbohidratos saludables ayudan a perder peso y mantener el peso ideal.
Al contrario de lo que las dietas de moda quieren que creas, una dieta rica en granos enteros, muchas frutas y verduras es esencial para un cuerpo en forma y saludable.
Solo debería comer proteína
La proteína es el macronutriente potente para la recuperación muscular. Esto significa que el cuerpo requiere mucha proteína para una salud y una aptitud óptimas. Desafortunadamente, muchas dietas de moda han adoptado comer más de lo requerido como un mejor enfoque cuando se trata de la ingesta de proteínas. Algunas dietas incluso recomiendan comer solo proteínas como la mejor manera de perder peso.
Comer proteína por encima de los requerimientos diarios o recomendaciones científicas puede tener efectos adversos para la salud en algunos casos. El cuerpo convierte el exceso de proteína o aminoácidos en cetonas. Las cetonas son producidas por el hígado cuando se usa demasiada proteína como energía. Este proceso es agotador para el hígado y los riñones y potencialmente un riesgo para la salud.
El cuerpo simplemente no puede correr solo con proteínas y requiere carbohidratos y grasas como fuentes primarias de energía. De acuerdo con la investigación, las dietas autoinmunes proteicas solo se consideran una práctica insegura de pérdida de peso.
La ingesta de proteínas será diferente por persona y una parte importante de una dieta balanceada rica en nutrientes. Se requiere comer una gran variedad de alimentos saludables a partir de proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas para reducir la grasa y ganar músculo.
Alimentar la grasa me engorda
Las grasas como los carbohidratos han sido presa de revisiones negativas, causando que muchas personas las rechacen como la peste. El problema es el tipo de personas gordas que están consumiendo. No toda la grasa se crea igual y comer grasa no nos engorda. Nuestro cuerpo requiere grasa saludable para funcionar eficientemente e incluso para perder grasa.
Las grasas están haciendo un regreso positivo como un macronutriente saludable esencial para nuestra dieta. Esto significa que nuestro cuerpo requiere una cantidad sustancial para una salud y estado físico óptimos.
Según la investigación, comer grasas saludables ayuda a perder peso y mantener un corazón saludable. Las ingestas dietéticas de referencia recomiendan que el 20-35 por ciento de nuestras calorías diarias provengan de grasas saludables.
Afortunadamente, estamos comenzando a comprender la importancia de las grasas saludables como parte esencial de una dieta equilibrada.
Beber mucha agua no es saludable
El consumo de agua se ha convertido en un tema controvertido. Hemos comenzado a cuestionar si beber demasiada agua no es saludable.
Beber mucha agua es esencial para un cuerpo saludable y una hidratación adecuada. No podríamos sobrevivir sin agua y comprende más del 60 por ciento del cuerpo humano. El agua potable es realmente una obviedad y especialmente si está en sintonía con las señales de sed. Si tienes sed, tu cuerpo te está diciendo que bebas agua.
El cuerpo ama el agua y la utiliza en todos los niveles fisiológicos desde nuestras células hasta nuestra sangre, corazón, pulmones y piel. Pensar en el agua como un nutriente necesario como la comida puede ayudar a aumentar la ingesta de agua. Muchos beneficios de la piel brillante para perder peso están relacionados con mantenerse hidratado.
