Estrategias para correr una carrera más rápida

Correr más rápido significa trabajar más duro, y obviamente las mejoras no ocurren de la noche a la mañana. Pero si está grabando para un RP, puede reducir algunos segundos o tal vez incluso minutos de su tiempo de finalización con estrategias inteligentes que tienen poco que ver con su nivel de condición física. Ya sea que estés haciendo un 5K o un maratón, he aquí algunos consejos para probar durante tu próxima carrera:

1Estudio del curso.

Estrategias para correr una carrera más rápida

Obtenga la mayor cantidad de información posible sobre el curso, de modo que sepa acertar correctamente o esté preparado mentalmente para las secciones difíciles, como las colinas. La mayoría de las carreras publican el mapa del curso y, a menudo, un mapa de elevación en el sitio web de la carrera. Si está corriendo una carrera local, aproveche la ventaja de su campo local y realice el curso o partes del mismo durante su entrenamiento. R 2Ejecutar las tangentes.

Aunque los recorridos de carrera se miden con precisión, muchos corredores recorren una distancia más larga (y, por lo tanto, un tiempo de finalización más lento) siguiendo cada curva en la carretera. Una tangente es una línea recta que solo toca una curva, por lo que el concepto de ejecutar las tangentes es recorrer la distancia más corta posible corriendo directamente de una curva a la siguiente.

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3Verifique su formulario.

Cada kilómetro más o menos, revise su forma de correr de la cabeza a los pies, por lo que puede evitar el desperdicio de energía como resultado de la mala forma. Mire hacia adelante (no hacia abajo), mantenga los hombros relajados, los brazos balanceándose hacia adelante y hacia atrás (no de lado a lado) y sus manos suavemente cerradas. Mantenga la cadera debajo de los hombros y asegúrese de que su paso sea corto, con los pies cerca del suelo.

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4No pierdas tiempo al principio o el agua se detiene.

Asegúrate de alinearte correctamente al comienzo, para que no pierdas tiempo y energía entre los corredores o caminantes más lentos. En el agua se detiene, si no quieres agua, corre recto por el medio, para que no te atrape el tráfico. Si quiere tomar agua, no se detenga en la primera mesa, siempre es la más concurrida. Vaya a una mesa hacia el final y en el lado izquierdo, si hay mesas en ambos lados de la calle. (La mayoría de las personas son diestras y naturalmente van a las mesas del lado derecho.) A 5Evite las paradas del baño.

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No pierdas el tiempo deteniéndote en el puerto a potties. Asegúrate de llegar a la carrera temprano para que tengas tiempo de sobra antes de comenzar a correr. Siga los consejos sobre cómo evitar los trotes del corredor y tener que detenerse a orinar.

6No salgas demasiado rápido.

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Uno de los mayores errores en las carreras es ir demasiado rápido al comienzo de la carrera. El problema es que si sale demasiado rápido, quemará su energía almacenada demasiado rápido y sus músculos se fatigarán más rápido, dejándolo cansado y agotado hacia el final de su carrera. Siga estos consejos para evitar comenzar demasiado rápido.

También vea: Cómo terminar las carreras más rápido y más fuerte

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