Estiramientos de Shin para su Tibial anterior

Estiramientos de Shin para su Tibial anterior

Si tiene los músculos de la tibia o el dolor, es posible que desee pasar algún tiempo estirando su músculo tibial anterior. Este músculo está en la parte delantera de la pierna. Su acción es flexionar el pie hacia arriba, así como controlar el pie a medida que desciende al suelo. Este músculo generalmente se ejercita cuando corre, camina y en deportes como el tenis y el baloncesto, que tienen muchos sprints pequeños.

El tibial anterior comenzará a quejarse si de repente aumenta la cantidad de tiempo o la velocidad de correr o caminar, a menudo hasta el punto de dolorosas espinillas.

Puede ser difícil estirar completamente el muslo de la espinilla debido a su disposición anatómica. De hecho, algunos expertos dicen que no se puede estirar realmente este músculo, simplemente se puede alargar un poco, ya que el pie no se flexionará lo suficiente para un verdadero estiramiento.

El estiramiento de pie es fácil para la mayoría de las personas. No necesita ningún equipo ni espacio; se hace con un simple movimiento.

De pie Tibial anterior Shin Stretch

Usted podría llamar a esto el estiramiento del dedo del pie arrastre.

  • Ponte de pie. Es posible que desee utilizar una mano en una pared u otro soporte para mantener el equilibrio.
  • Doble las dos rodillas levemente.
  • Un pie permanece en el suelo. El pie que se va a estirar se coloca justo detrás de este pie estable, con la punta del pie estirando tocando el suelo.
  • Mantenga el dedo del pie firmemente apoyado en el suelo, tire de la pierna que se extiende hacia adelante para que sienta un estiramiento desde la parte superior del pie que se extiende a través de las espinillas.
  • Una vez que sienta un buen estiramiento, sosténgalo durante 15 a 30 segundos.
  • Repita el estiramiento con el otro pie.
  • Puede usar este estiramiento como parte de una rutina de estiramiento de calentamiento o como parte de un enfriamiento. También puede simplemente hacerlo en cualquier momento durante el día.

De rodillas Shin Stretch

Arrodillarse no es solo para la iglesia, también se puede usar para estirar suavemente las espinillas.

Debe tener una buena flexión de la rodilla para hacer este estiramiento, ya que estará sentado sobre sus talones.

  • Arrodíllese sobre una estera con la parte superior de los pies apoyados en el piso y las nalgas sobre los talones
  • Detenga de 15 a 20 segundos.

Estiramiento de Shin sentado

Ni siquiera tiene que levantarse de la silla de su escritorio para esta variación del estiramiento de la espinilla tibial anterior. Este funciona mejor con una silla de escritorio donde puede maniobrar su pierna debajo y detrás de usted mientras está sentado.

  • Coloque su rodilla hacia el suelo para que la punta de su pie se extienda hacia el suelo como en el estiramiento de pie.
  • Tire suavemente hacia adelante mientras el dedo está plantado en el suelo, similar al estiramiento de pie pero sentado.
  • Espere de 15 a 20 segundos.
  • Repita para cada pie.
  • Tal vez desee hacer este estiramiento varias veces al día.

Estiramiento mentiroso de Shin

Este estiramiento es muy similar al estiramiento cuádriceps acostado. Si mueve la rodilla hacia atrás al mismo tiempo, está haciendo el estiramiento cuádruple acostado.

  • Acuéstese de costado con la rodilla doblada en la parte superior de la pierna para que su pie esté ahora detrás de la espalda.
  • Alcanza hacia atrás y agarra tu antepié, tirando de él hacia tu espalda.
  • Espere de 15 a 20 segundos.
  • Repita para cada pie.

Ejercicios para el alivio de la espinilla Shin

Puede usar una variedad de ejercicios para estirar y fortalecer la pantorrilla y la tibia de diferentes maneras.

Si tiene dolor persistente en la espinilla, este conjunto de nueve ejercicios apuntará no solo al tibial anterior, sino que también funcionará en las pantorrillas, el pie y la flexibilidad del tobillo. Es un buen programa de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para ayudar a prevenir las espinillas. D Dorsiflexión del tobillo sentado y estiramiento de la pantorrilla

  • Dorsiflexión del tobillo torcido y estiramiento de la pantorrilla
  • Caminar el talón
  • Caminar el talón
  • Estirar el tobillo en la dorsiflexión stretch Estirar la rodilla en la pantorrilla
  • Estirar la rodilla en la pantorrilla
  • Levantar la punta del pie
  • Pie en el pie
  • Terapia física para Problemas en curso
  • Si tiene problemas constantes con el dolor de espinilla, es posible que desee considerar la fisioterapia para las férulas de la espinilla.

Un terapeuta podrá ofrecerle un conjunto personalizado de estiramientos y ejercicios diseñados para ayudarlo con sus necesidades específicas. Su terapeuta también puede explorar los métodos de grabación. Pregúntele a su médico o plan médico para una referencia o busque terapeutas deportivos en su área.

Una palabra de Verywell

Las espinillas y el dolor de espinillas le impiden disfrutar plenamente de correr y practicar otros deportes. El descanso y la recuperación son las principales formas de autotratamiento. Regrese a sus actividades y asegúrese de entrar en calor antes de hacer ejercicio vigoroso.

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