Este estiramiento corporal total lo lleva a través de movimientos simples y relajantes para estirar los músculos isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, espalda, pecho y brazos. La flexibilidad es importante para mantenerse en forma, ágil y funcional. Es parte de un programa de ejercicios saludables para mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento a medida que envejece. También es una actividad relajante para hacer en sus días de descanso.
Precauciones para esta rutina de estiramiento
Consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión. Es probable que su médico lo anime, pero puede saber de las modificaciones que se necesitan para su condición.
Asegúrese de revisar las pautas básicas sobre estiramiento para hacerlo de manera segura y correcta.
Equipo necesario para este entrenamiento de estiramiento
Esta rutina de estiramiento requiere una silla, una pelota de ejercicio o un banco. Realizarás la mayoría de estos estiramientos sentados. Puedes hacer esta rutina en casa o en el gimnasio.
Cómo hacer el estiramiento total del cuerpo para personas mayores
- Comience con un calentamiento de 5-10 minutos de cardio ligero (como caminar en el lugar, etc.)
- Mantenga cada estiramiento durante 10-30 segundos y repita de una a tres veces .
- Realice estos estiramientos después de un entrenamiento o después de que los músculos estén tibios desde un baño caliente o una ducha
- Para obtener mejores resultados, estírese después de los entrenamientos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
1Quad Stretch
Haga este ejercicio de pie o tirado en el piso. Sujétese a la pared o a la silla para apoyarla, doble una rodilla y levante el pie hacia atrás, hacia su parte posterior. Agarre el pie o el tobillo con la mano y apunte la rodilla hacia el suelo para sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Repita en el otro lado.
2Hamstring Stretch
Siéntese en un banco o en una silla con otra silla frente a usted. Estire una pierna, dedos de los pies hacia arriba, con el otro pie en el piso. Mantenga la espalda recta y abs enganchada e inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un suave estiramiento en la parte posterior de la pierna. Si le hicieron un reemplazo de cadera, consulte con su médico antes de hacer este estiramiento.
3Calf Stretch
Párese con la mano en la pared para sostenerse en posición dividida: una pierna hacia delante y una pierna hacia atrás. Presione el talón trasero hacia el piso e incline el cuerpo hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento en la pantorrilla. Repita en el otro lado.
4Back Stretch
Junte las manos delante de usted y gire la espalda hacia adelante, presionando los brazos lejos de su cuerpo para sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda. T 5Torso Stretch
Sentado o de pie, cierre las manos hacia arriba, con las palmas hacia el techo. Baje suavemente hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento hacia abajo en su lado izquierdo. Cambia de lado y repite.
6Triceps Stretch
Doble el codo izquierdo detrás de su cabeza y use la mano derecha para tirar suavemente del codo izquierdo más adentro hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su brazo. Cambia de lado y repite.
7 Estiramiento de la Cadera
