El estiramiento de una sola pierna se trata de aprender a moverse desde el centro. Entrena los abdominales para iniciar el movimiento y para apoyar y estabilizar el tronco a medida que los brazos y las piernas están en movimiento. Muchas personas lo encuentran especialmente útil para apuntar a los abdominales inferiores. También hay un elemento de coordinación en este ejercicio. Es un buen ejercicio comenzar una serie de estómago o usarlo como parte de un calentamiento.
Tenga en cuenta que este ejercicio es diferente del estiramiento simple de la pierna recta, que estira los músculos isquiotibiales de la parte posterior de los muslos.
Lo que necesitas para un estiramiento de pierna individual
Este es un ejercicio de colchoneta, por lo que todo lo que necesitas es una colchoneta de ejercicios y un lugar para estirarla y hacerlo. Puedes hacerlo en casa, en el gimnasio o en el estudio Pilates.
1 Forma de hacer el ejercicio de Pilates con estiramiento de una pierna
1. Prepárese: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las espinillas paralelas al piso. Esta es la posición de la mesa para las piernas. Tómese unos momentos para respirar profundamente en la espalda y los abdominales inferiores. Debe revisar y practicar la respiración secuencial si necesita trabajar su respiración. In 2. Inhale
3. Exhale:
Tire de los abdominales hacia adentro, llevando el ombligo hacia la columna vertebral mientras curvatea la cabeza y los hombros hasta las puntas de los omoplatos. A medida que te acurrucas, tu pierna izquierda se extiende en un ángulo de 45 grados. La pierna derecha permanece en la posición de la mesa con la mano derecha sujetando el tobillo derecho y la mano izquierda moviéndose hacia la rodilla derecha. Mantendrás la curva superior del cuerpo durante todo el ejercicio. Asegúrese de mantener los hombros relajados y los abdominales profundamente recogidos. In 4. Inhale: Cambie las piernas en una inhalación de dos partes. Traiga aire cuando ingrese la rodilla izquierda, y traiga más aire mientras impulsa suavemente la rodilla hacia usted. Ahora la mano izquierda está en el tobillo izquierdo y la mano derecha en la rodilla izquierda. Ex 5. Exhale:
Cambie las piernas. Traiga la pierna derecha con una exhalación / pulso de dos partes y extienda la pierna izquierda. La coordinación mano a pierna continúa con la mano exterior de la pierna doblada que va al tobillo y la otra mano que se mueve hacia el interior de la rodilla. Mantenga los pies en movimiento en línea recta en lugar de permitir que suban y bajen en un movimiento de bicicleta. 5. Repita:
Cambie las piernas hasta 10 veces. Suelta el ejercicio si sientes tensión en los hombros y el cuello o si la parte inferior de la espalda está tomando la tensión. 2 Modificaciones para el estiramiento de pierna individual de Pilates
Con el estiramiento de una pierna de Pilates, es posible realizar un buen entrenamiento abdominal mientras se protege el cuello y la espalda. Puedes hacer este ejercicio con la cabeza gacha. Si la parte más pequeña de su espalda comienza a desprenderse del piso, o siente tensión en la espalda, entonces sus piernas están demasiado bajas. Levanta las piernas para que trabajes tus abdominales y no tu espalda.
