La estabilidad del hombro es fundamental cuando se realizan ejercicios de Pilates o cualquier ejercicio de forma segura y efectiva. Más allá del estudio o gimnasio, una vez que te entrenas para estabilizar el área del hombro a través del ejercicio bien alineado, llevas ese conocimiento al movimiento cotidiano, protegiendo así la espalda y el cuello y aumentando la eficiencia del movimiento. La estabilidad del hombro es uno de los muchos aspectos funcionales de la aptitud de Pilates.
El término estabilidad escapular a menudo se usa cuando se habla de la estabilidad del hombro. Tus escápulas son los huesos en forma de alas en la parte superior de tu espalda, conocidos popularmente como omoplatos. Su colocación en la parte posterior suele ser una clave visual sobre cuán estable es toda el área del hombro. Cuando su escápula sube (junto con los hombros) o se aletea hacia los lados, el área de su hombro es menos estable que si los omóplatos se asentaron en la espalda en una posición neutral. Del mismo modo, a veces se juntan las escápulas en la parte posterior y esta también es una posición menos estable que cuando las escápulas son planas en la espalda con los hombros hacia abajo. Su instructor le indicará la estabilidad del hombro con comentarios tales como acomódese la escápula sobre la espalda, baje los omóplatos y relaje los hombros (bajándolos de las orejas) en las clases de Pilates.
1 Posición de la escápula en el brazo Alcanzar y jalar
Una demostración de los brazos y brazos del ejercicio que alcanzan y tiran, como se ve desde atrás, le da una visión de cómo se ven los omóplatos cuando se asientan en la parte posterior, la posición más fuerte.
No es que las escápulas no se puedan mover, lo harán, pero aumentar su conocimiento de la colocación de sus omóplatos lo ayudará a estabilizar el movimiento y promoverá una fuerza y un apoyo equilibrados en la parte superior del cuerpo.
Los omóplatos son menos estables cuando se alejan de la línea media (abducidos) o tirados hacia la línea media (aducidos).
2Scapulae están cerca juntas (Aducidas)
Muchas personas habitualmente hacen ejercicio con sus escápulas estiradas hacia la línea media. Esto es a veces una retención de la vieja actitud militar, pecho afuera, hombros hacia atrás. Sin embargo, es mejor tener suficiente conciencia corporal para tomar decisiones y usar una posición más neutral donde sea apropiado.
Hay momentos en el ejercicio, ciertos levantamientos de pesas y movimientos de yoga vienen a la mente, cuando hay una apertura tan expansiva del pecho que los omóplatos se juntan más en la parte posterior. Hay más integración y apoyo en esos ejercicios particulares que cuando desliza las escápulas de forma independiente.
3Scapulae lejos de la línea media (Abducido) sca Las escápulas abducidas se han separado unas de otras, lejos de la línea media del cuerpo. En la práctica, este movimiento a menudo acompaña un redondeo exagerado de la espalda.
Puede ser útil extender los brazos tan lejos que las escápulas viajan hacia afuera, pero tenga en cuenta que esta posición no está tan integrada, en términos de estabilidad del hombro, como cuando las escápulas se asientan en la parte posterior.
Tal vez desee probar otros ejercicios que le ayuden a explorar el movimiento y la estabilidad escapular, incluyendo:
Brazos sobre
- Plank
- Frente de tracción de las piernas
- A medida que se familiarice con la estabilidad básica del hombro, encontrará incluso ejercicios de lado que desafían la colocación de las escápulas. Es posible que desee probar la serie de patada lateral con la ubicación escapular en mente.
