Es una de las mayores preocupaciones de las mujeres sobre el ciclismo indoor; a veces incluso les impide comprometerse con estos entrenamientos de alto octanaje: el miedo a desarrollar muslos voluminosos. Pocas mujeres en el planeta quieren desarrollar muslos más gruesos y los medios dominantes han alimentado esta inquietud con advertencias de que el ciclismo en interiores le da piernas voluminosas, afirmaciones que son completamente infundadas, según Jennifer Sage, fundadora de la Asociación de Ciclismo Indoor.
Esta es la verdad: es poco probable que esto suceda por varias razones. Por un lado, la capacidad de construir masa muscular voluminosa es más una cosa de hombres, y es altamente dependiente de factores genéticos; la mayoría de las mujeres simplemente no tienen los niveles de testosterona que permitirían que sus músculos crezcan incluso con el entrenamiento con pesas. Por otro lado, con los entrenamientos de ciclismo en interiores, aunque hay momentos en los que tendrás que empujar una gran cantidad de resistencia mientras simulas subir una colina, estas escaladas son generalmente de corta duración, duran solo una cuestión de minutos, lo cual no es suficiente. No hay tiempo suficiente para construir músculos cuádruples más grandes. El resto del tiempo, pedalearás a un ritmo rápido, contra una resistencia más ligera, para aumentar la velocidad y la resistencia.
Para un control de la realidad de la vida real, considere el tipo de cuerpo de los ciclistas profesionales de carretera: tienden a estar delgados y, aunque sus músculos de las piernas están bien definidos, tal vez cincelados, ciertamente no son voluminosos. Y hay una razón para esto, de acuerdo con Shannan Lynch, Ph.D., director de educación en Mad Dogg Athletics, Inc., que posee y licencia la marca Spinning®: el ciclismo intenso requiere una gran proporción de fibras musculares glucolíticas de oxidación rápida, que permite a un ciclista pedalear por un largo tiempo, pedalear rápido y explotar con energía en los momentos correctos sin cansarse demasiado rápido, explica.
Las fibras musculares más gruesas solo se desarrollan como resultado de cargas de resistencia continuamente pesadas, y eso no es lo que hacen las cosas con los entrenamientos de ciclismo indoor.
Los beneficios de los entrenamientos de ciclismo indoor
Lo que obtendrás con los entrenamientos de ciclismo indoor regulares es una mayor definición muscular en tus piernas (piensa: gimnasios bien formados, tonificados), un entrenamiento para tu corazón y pulmones, un ataque de endorfinas y un estado de ánimo impulso y la posibilidad de quemar muchas calorías (de 400 a 600 en una clase de 45 minutos).
Si adelgazar es uno de sus objetivos, el ciclismo en interiores puede ayudarlo a llegar siempre y cuando no compense la tremenda quema de calorías comiendo lo que quiera. (Algunos ciclistas descubren que su hambre de post-entrenamiento entra en sobremarcha; está bien repostar con un refrigerio saludable después de su viaje, pero el control de la porción es esencial).
Las sesiones regulares de ciclismo en interiores realmente pueden cambiar tu cuerpo para mejor. En un estudio realizado en 2010, los investigadores de la Universidad de Palermo (Italia) habían tenido anteriormente mujeres sedentarias con sobrepeso que realizaban tres sesiones de ciclismo indoor por semana durante 12 semanas. Después de 36 sesiones, las mujeres perdieron un promedio de 3,2 por ciento de su peso corporal y 5 por ciento de su grasa corporal, y aumentaron su masa muscular magra en un 2,6 por ciento; Mientras tanto, sus mediciones corporales disminuyeron. ¡La prueba está en los números!
En resumidas cuentas: si le gusta el ciclismo indoor, no deje que sus preocupaciones acerca de tener muslos voluminosos le impidan participar en estos entrenamientos, especialmente porque resultan ser ideales para su cuerpo y mente. Si quieres hacer un esfuerzo adicional para asegurarte de no desarrollar músculos masivos, complementa tus ejercicios de ciclismo indoor con ejercicios como el Pilates y el yoga, que alargan tus músculos.
Mientras tanto, siéntete libre de subir a la bicicleta y alejarte de tus preocupaciones, sabiendo que desarrollarás fuerza y resistencia en el cuerpo más bajo y piernas de gran apariencia.
