Muchos corredores, especialmente aquellos que corren en la mañana, se preguntan si es necesario comer algo antes de correr o si es seguro o beneficioso correr con el estómago vacío.
Comer antes de correr o correr en vacío
Lo ideal es que intentes comer algo entre 90 minutos y 2 horas antes de correr, para que tengas tiempo de digerir tu comida, te alimentarás y no estarás preparado. Muriendo de hambre durante tu carrera.
Pero eso obviamente no funciona para todos. Si corre por menos de una hora, puede salirse con la suya sin comer antes.
Si ha estado funcionando con el estómago vacío y no ha tenido ningún efecto negativo, como mareo, mareo, falta de energía o fatiga excesiva, probablemente pueda continuar haciéndolo de esa manera. Sin embargo, es inteligente llevar bebida deportiva o una barra de energía como bocadillo de rescate en caso de que te sientas mareado o agotado. Si no ha estado funcionando en vacío, pero está tentado de comenzar a hacerlo, lleve bebida deportiva y / o un refrigerio.
La respuesta será diferente, por supuesto, si tiene una afección, como diabetes, en cuyo caso debe hablar de esto con su médico y encontrar una buena solución para sus carreras matutinas.
Hidrata antes de tu carrera
Pero definitivamente, asegúrate de hidratarte antes de comenzar. Estarás deshidratado porque no has bebido nada por el tiempo que has estado durmiendo.
Beba al menos 8 onzas de agua cuando se despierta por primera vez. Podría beber una bebida deportiva antes de correr para saber que al menos está obteniendo algunas calorías. También deberías beber agua durante tu carrera si estás corriendo más de 30 minutos.
Combustible antes de una carrera más prolongada
Si lleva más de una hora corriendo o haciendo un entrenamiento de velocidad realmente intenso, lo mejor es obligarse a despertarse una hora y media antes o más (¡siempre puede volver a dormirse!) para una comida pequeña.
Si no come nada, quemará su energía almacenada y comenzará a sentirse fatigado y posiblemente hambriento durante su carrera.
Comer un desayuno de 300-500 calorías en su mayoría con carbohidratos asegurará que no esté corriendo en los humos. Algunos ejemplos del buen combustible previo al entrenamiento incluyen un plátano y una barra de energía; un bagel con mantequilla de maní; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si está comiendo menos de una hora antes de su carrera, busque un refrigerio ligero de 200-300 calorías, como tostadas con mantequilla de maní o una taza de yogur.
Algunas personas pueden salirse con la suya sin comer en absoluto antes de una carrera de cualquier distancia, pero usted correrá más fuerte si come algo antes. Si estás haciendo una carrera larga y realmente no tienes tiempo o tu estómago se molesta si comes antes de correr, trata de comer algo pequeño como un gel energético a los 30 minutos de tu carrera.
