Errores comunes de funcionamiento de la cinta rodante

Correr en una cinta rodante puede tener sus beneficios, tales como protección contra los elementos y condiciones de funcionamiento inseguras. Pero cuando llevas tus carreras al interior, debes asegurarte de que trabajas correctamente en la cinta para evitar lesiones y aprovechar al máximo tus carreras en la cinta. Éstos son algunos de los errores más comunes de funcionamiento en cinta rodante.

Saltarse su calentamiento o enfriamiento

Errores comunes de funcionamiento de la cinta rodante

Es tentador simplemente subirse a la caminadora, aumentar la inclinación o el ritmo a los niveles deseados y ponerse en marcha. Pero, al igual que con la carrera al aire libre, es importante que te prepares antes de entrar en la parte más desafiante de tu carrera. Asegúrese de comenzar con una caminata de 5 minutos o un trote fácil antes de acelerar o aumentar la inclinación.

Si alguna vez se sintió un poco mareado después de dar el primer paso fuera de la cinta de correr, es más probable porque no se haya enfriado al final de su carrera. Puede sentir ganas de saltar de la cinta de correr tan pronto como el temporizador llegue a su meta para su carrera. Pero detenerse repentinamente puede causar mareos porque su frecuencia cardíaca y su presión arterial bajan rápidamente. Detenerse lentamente les permite caer gradualmente. Después de que termine su carrera, asegúrese de que se refresque caminando o trotando lentamente de 5 a 10 minutos antes de salir de la cinta.

Forma incorrecta de correr

Errores comunes de funcionamiento de la cinta rodante

Es común que las personas se sientan nerviosas por caerse de una cinta rodante, por lo que hacen cambios en su forma de correr y no usan la misma forma de correr que usan afuera. Debería correr en la cinta de correr de la misma manera que lo haría al aire libre. Intente correr con su andar natural y evite dar pasos cortos y agitados. Si su forma se siente apagada, reduzca la velocidad hasta que sienta que está usando la forma adecuada. Luego puede aumentar el ritmo a medida que se acostumbra más a la cinta de correr.

Otro error común de la forma es el deslizamiento o aterrizaje del talón primero con el pie muy por delante del centro de gravedad de su cuerpo. Como el cinturón de la cinta de correr lo está moviendo hacia adelante, el deslizamiento excesivo crea una fuerza de frenado con el cinturón. Para evitar esto, trate de mantener sus pies debajo de su cuerpo, no delante o detrás de él.

Aferrarse a las barandillas

Errores comunes de funcionamiento de la cinta rodante

He visto personas en el gimnasio que parecen sujetarse a los rieles laterales de la cinta de correr como si fuesen de por vida. Hay un par de problemas para agarrarse a los rieles. En primer lugar, te obliga a encorvarte, una forma ineficiente de correr que puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Mantenga su postura recta y erecta. Tu cabeza debe estar levantada, la espalda recta y los hombros al nivel adecuado.

Aferrarse a los rieles puede hacer que sienta que puede mantener el ritmo y trabajar más, pero, en realidad, está reduciendo su carga y haciéndola más fácil para usted. Intenta fingir que los rieles ni siquiera están allí como si estuvieras corriendo afuera. Si le preocupa la posibilidad de caídas, es probable que esté corriendo a una velocidad demasiado rápida o demasiado inclinada.

No hacer ejercicio lo suficientemente duro

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Si usted es una de esas personas que lee una revista completa, ya que apenas puede sudar en la cinta de correr, probablemente no esté trabajando lo suficiente. Si bien no es bueno hacer cada carrera o toda tu carrera a un ritmo difícil (los días fáciles son importantes), a veces deberías esforzarte para obtener algunos resultados.

Intente aumentar su velocidad o inclinación para sentirse desafiado, por lo menos durante parte de su entrenamiento. El entrenamiento por intervalos, en el que se corre duro durante un período de tiempo y luego se enfría durante otro intervalo, es una buena forma de acelerar el ritmo sin presionarlo durante toda la carrera. Puede hacer entrenamiento por intervalos una o dos veces por semana (nunca dos días seguidos).

Por supuesto, cuando corres duro en la cinta, es importante asegurarte de que estás haciendo un calentamiento y enfriamiento adecuados.

Abandonar mientras se mueve

Errores comunes de funcionamiento de la cinta rodante

Una de las mayores causas de lesiones en las cintas de correr es saltar desde una cinta de correr que se mueve rápidamente. Si necesita correr al baño, tomar una toalla o tomar un poco de agua, reduzca la velocidad de la máquina a un ritmo muy reducido y baje la inclinación. Mejor aún, trate de asegurarse de tener todo lo que necesita: toalla, agua, auriculares, etc., antes de comenzar a correr, para no caer en la tentación.

Correr al mismo ritmo para toda la carrera

Errores comunes de funcionamiento de la cinta rodante

No es una buena idea subirse a la cinta, marcar el ritmo y seguir con ella durante toda la carrera. Primero, debe variar el ritmo calentando con una caminata de 5 minutos o trote fácil. También deberías terminar tu carrera con una caminata de 5 minutos o un trote fácil.

Además, cuando está corriendo afuera, está funcionando a diferentes velocidades debido a diferentes factores, como el viento, las colinas, los semáforos y las cambiantes condiciones climáticas. Por lo tanto, para imitar las condiciones de funcionamiento al aire libre, intente variar el ritmo y / o la inclinación a lo largo de la carrera. También ayudará a evitar que te aburras en la cinta.

Ejecutar todo el entrenamiento en una pendiente pronunciada

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Algunos corredores asumen que están haciendo un gran entrenamiento si se desafían corriendo toda su carrera en una pendiente pronunciada. Pero esa carrera en línea recta nunca es una buena idea y podría provocar lesiones. Piénselo: ¿Alguna vez encontraría una colina de 3 millas en una pendiente de 5 o 6%?

Debe evitar correr en una pendiente pronunciada durante más de 5 minutos. Obtendrá un entrenamiento mucho mejor y más seguro si alterna entre correr unos minutos con una inclinación y correr unos minutos sin una inclinación.

Además, también debe evitar ir por encima de un 7% de inclinación porque ejerce demasiada presión sobre la espalda, las caderas y los tobillos.

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