Equipo de entrenamiento con pesas: pesas, máquinas y cables libres

Equipo de entrenamiento con pesas: pesas, máquinas y cables libres

Equipo de entrenamiento con pesas se divide en tres categorías básicas: pesas libres, máquinas de palanca y máquinas de poleas de cable. Puede agregar algunas piezas auxiliares como bancos, marcos y estaciones de trabajo para completar la imagen. Se pueden incluir ejercicios de peso corporal y resistencia al estiramiento.

Existe una gran cantidad de opiniones sobre qué tipo de equipo es el mejor y para qué resultados.

Es cierto que no se puede entrenar para ser un levantador de pesas olímpico solo con máquinas de palanca y polea. Del mismo modo, los levantadores de potencia necesitan entrenar con pesas porque eso es lo que usan en la competencia.

A pesar de esas afirmaciones algo obvias, esto no implica que los pesos libres, como las pesas, las pesas o las pesas rusas, sean herramientas superiores para el entrenamiento con pesas ocasional o incluso culturista serio. Puede diseñar un programa muy competente usando todo lo anterior. Veamos cada categoría.

Pesos libres

Pesos libres son, como lo sugiere el término, cualquier cosa que puedas levantar que no esté unida a una fuente inamovible. Puede levantar sacos de arena, pesas o barriles de agua o vino. De hecho, las competiciones de Strongman utilizan muchos tipos diferentes de pesas libres en la competencia.

Una ventaja propuesta de los pesos libres es que no fijan la parte del cuerpo móvil en un plano fijo como las máquinas de palanca, por ejemplo.

Esto tiende a invocar una gama más amplia de músculos como sinergistas y músculos auxiliares, lo que puede ser una buena cosa para la construcción general del músculo.

Ejemplos de pesas libres:

  • Barbells
  • Mancuernas
  • Kettlebells
  • Balones medicinales
  • Placas

Máquinas de palanca

Las máquinas de palanca originales de la marca Nautilus ideadas por Arthur Jones a principios de la década de 1970 se convirtieron en un nombre familiar en la industria del gimnasio, y la marca prospera en la actualidad.

Operan mediante una serie de palancas y resistencias ajustables en una amplia variedad de máquinas y grupos musculares objetivo.

Muchas otras marcas de máquinas similares también están disponibles comercialmente, incluso para gimnasios caseros.

Las máquinas de palanca tienden a bloquear la ruta de movimiento, pero la gama de máquinas proporciona una variedad funcional.

Ejemplos de máquinas con palanca:

  • Prensa en el pecho
  • Prensa de piernas
  • Extensión de piernas cur Curl de piernas
  • Prensa de arriba
  • Peck deck
  • Máquinas de cables y poleas

Si eres un usuario de gimnasio, conocerás estas máquinas. Son de dos tipos: máquinas con objetivos musculares y marcos de cable gratuitos que se pueden utilizar para una variedad de ejercicios y objetivos musculares. La máquina de remo de cable es un buen ejemplo de una máquina específica. Te sientas en posición vertical sobre un asiento deslizante y tiras de un cable de resistencia hacia atrás para trabajar los músculos de la parte media de la espalda.

Los marcos de los cables generalmente tienen dos bastidores de cables ajustables en cada extremo con alturas de implementos ajustables. Puede usar cada cable solo o puede juntar ambos sujetacables para hacer ejercicios con el pecho, por ejemplo.

Ejemplos de máquinas de cable

Empuje de cable

  • Fila de cable fly Desplazamientos de cable cr Crujidos de cable
  • Rotación de brazo externo e interno del cable
  • En resumen
  • Si es un fisicoculturista, o simplemente entrena para una buena forma física y salud, existen diferentes formas puede hacer un excelente uso de las tres clases de equipos.

Like this post? Please share to your friends: