La prueba de ingreso para las diversas fuerzas especiales militares como el SAS británico y australiano y los SEALS y Deltas de la Marina (presumiblemente) es rigurosa y exigente. La aptitud funcional para estos roles de fuerzas especiales requiere fuerza física y resistencia, además de un nivel extraordinario de habilidad psíquica también. Este artículo proporciona una descripción general de los requisitos y requisitos de entrenamiento físico y de entrenamiento que debe orientar para estar listo para las pruebas de selección de estas fuerzas militares.
Debe solicitar información a las unidades para que se valgan de los requisitos de aptitud y de ingreso más relevantes para su aplicación. Este artículo solo puede ser un resumen de amplios principios y prácticas.
Estado físico general y otros requisitos
Fuerzas de combate de alto nivel como los infantes de marina de los EE. UU. Y del RU, los paracaidistas británicos y estadounidenses, los comandos australianos y muchos otros son conocidos por sus excepcionales niveles de aptitud física. Sin embargo, las fuerzas encubiertas, que a menudo operan en pequeños grupos o solas a grandes distancias a pie, y desde el mar y el aire (SAS, SEALS y Deltas, por ejemplo) a menudo requieren habilidades adicionales y perfiles psíquicos para tener éxito.
Estándares de estado físico
A continuación hay una serie de normas de estado físico que deberían prepararlo para los desafíos físicos de selección de fuerzas especiales de élite. Muchos solicitantes estarán en mejor forma que esto, y estarías perdiendo el tiempo si no estás cerca de estas habilidades, aunque diferentes fuerzas tienen diferentes énfasis.
La estrategia es estar lo suficientemente en forma para que no falles los desafíos físicos. Ahorre su energía para los desafíos psicológicos y mentales que algunos estiman en un 60 por ciento del proceso de selección.
El reciente documental australiano SAS: The Search for Warriors, nos llevó dentro de las pruebas australianas de selección de SASR de 130 hombres (menos del 20 por ciento lo lograron).
Una de las primeras tareas fue una caminata de 20 kilómetros (aproximadamente 12 millas) con casi 30 kilogramos (aproximadamente 66 libras) de equipaje y equipo en menos de 3 horas y 15 minutos. Esto debe hacerse a una velocidad de 6.5-7 kilómetros por hora para caminar / trotar para estar cómodamente por debajo del límite de tiempo. Esto no debería ser una tarea demasiado difícil para un soldado joven en forma o un soldado solicitante en forma. Los que abandonaron en esta etapa no estaban preparados físicamente. Apunte estos estándares aeróbicos / de resistencia: Bip, multi-etapa o prueba de lanzadera. Nivel 14
Carrera de tres kilómetros: 11.5 minutos
- Carrera de cinco kilómetros: 20 minutos
- Carrera de diez kilómetros: 42 minutos run Carrera de veinte kilómetros: 88 minutos
- Correr una maratón (42.2 kms): 3 horas y 15 minutos. O triatlón olímpico a distancia en 2 horas y 30 minutos
- Nada dos kilómetros en 40 minutos.
- Camine 40 kilómetros con un paquete de 20 kilogramos en 7 horas
- Busque los siguientes estándares de fuerza / resistencia:
- Empujones, todo el cuerpo: 80
- Situps, estándar militar: 100
Pullups (para colgar correctamente y mentón estándar): 12
- Tengo junte la lista desde mi experiencia — reserve experiencia militar pero no con fuerzas especiales — y MUCHO de trekking y senderismo con paquetes completos, además de experiencia en maratón y triatlón y entrenamiento con pesas durante muchos años. Si puede alcanzar los estándares de aptitud anteriores, debe tener una excelente fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo y una buena condición física aeróbica.
- No debería tener demasiados problemas con los aspectos básicos de aptitud física de SAS, SEALS y otros protocolos de selección o entrenamiento. Ya sea que cumpla con los requisitos psicológicos, incluidos el sueño y la privación de alimentos, etc., es otro asunto. Muchos fracasarán en esto, como vimos recientemente en la brillante serie de televisión sobre pruebas de selección australianas de SASR.
- Una de las razones para incluir un maratón completo en este entrenamiento es la experiencia de fatiga intensa que implica tres horas o más de esfuerzo físico de alto nivel sin descanso. Aun así, su capacidad para correr bien a esta distancia puede estar limitada por el tipo de fibra muscular; las fibras de fuerza y velocidad de contracción rápida son menos adecuadas para estas actividades de larga duración.
Esto podría ser un factor limitante para tener éxito en la selección o entrenamiento de fuerzas especiales. Pero no te desanimes; los tipos de fibra rápida se pueden entrenar para resistir, y la velocidad siempre es útil. Quedarse con eso.
Entrenamiento con pesas
Distribuir su entrenamiento entre actividades de resistencia y entrenamiento de fuerza será un desafío porque cada tipo tiene una tendencia a desarrollar fisiología y bioquímica especializadas. Necesitará hacer los mejores compromisos posibles para ser competente en ambos. Demasiada capacidad aeróbica a granel y poco desarrollada le demorará para actividades exigentes de resistencia, como las largas marchas de carga; y demasiado poco músculo y fuerza en la parte superior del cuerpo limitarán su capacidad para sobrellevar la cuerda, la escalada, la natación y el trabajo general de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, incluido el transporte de paquetes pesados y equipos.
Parte inferior del cuerpo.
Correr, especialmente correr en la colina e intervalos rápidos, le dará una buena fuerza en las piernas. Puede complementar esto con un ejercicio regular de sentadilla y peso muerto, que también desarrollará la fuerza del tronco y la zona lumbar.
Parte superior del cuerpo.
Necesita desarrollar los músculos de la espalda, especialmente los lats (latissimus), los hombros (deltoides) y las trampas (trapecio) en la parte superior de los hombros. Naturalmente, no puede ignorar los músculos grandes del brazo: los bíceps y los tríceps en la parte delantera y posterior de la parte superior de los brazos. A continuación hay una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para construir esa parte superior del cuerpo y para ayudarlo a hacer copiosas cantidades de flexiones y estiramientos. También hará muchas, muchas flexiones estándar, sentadillas y dominadas, hasta el agotamiento, en una sola sesión de múltiples conjuntos.
Barbell press de banco Barbell o mancuerna doblada sobre fila
Barbell militar press (overhead)
- Cable pull machine
- Latple machine
- Barbell hang clean or power clean
- Pullups — agarre por arriba y por debajo
- Bicep curls
- Tríceps cable pushdowns o extensiones de arriba o saltos
- Resumen
- El mensaje principal aquí no es para escatimar en su preparación para estos exigentes ensayos de selección física. En otros sitios, puede ver ejemplos de programas de capacitación de 3 meses diseñados para que se ajuste adecuadamente, pero 3 meses no es suficiente si comienza desde cero. Desde mi punto de vista, necesitas al menos 6 meses e idealmente 12 meses de preparación, entrenando regularmente para desarrollar los cambios en la bioquímica corporal y la fisiología que representan un mejor acondicionamiento aeróbico y de fuerza.
