Los años de la adolescencia son difíciles. Además de abrirte camino a través del mundo a menudo confuso de las relaciones en la escuela secundaria, la escuela, los planes futuros y la vida familiar, estás atrapado en el cuerpo y el cerebro de un humano que no es tan adulto sino que ya no lo es. Niño. Los años de la adolescencia también le brindan su primer gusto real de libertad, abriendo un mundo de elecciones: tiene la opción de continuar en los deportes o de centrarse en otros intereses. Tienes la opción de conseguir un trabajo después de la escuela o pasar el rato con amigos. Usted tiene la opción de priorizar la actividad física, o de renunciar a caminar, entrenar la fuerza o andar en patineta a favor de los viajes en automóvil y el tiempo que pasa jugando videojuegos.
Desafortunadamente, la investigación indica que cuando a los adolescentes se les da la opción de elegir entre actividades sedentarias o algo activo, tienden a inclinarse hacia la inactividad. De hecho, un estudio realizado en agosto de 2017 por investigadores de la Universidad de John Hopkins descubrió que los jóvenes de 19 años tienen aproximadamente la misma cantidad de actividad física que los de 60 años. Además, la Boleta de calificaciones de los Estados Unidos de 2016 sobre actividad física para niños y jóvenes reveló que solo el 7.5 por ciento de los niños de 12 a 15 años y el 5.1 por ciento de los de 16 a 19 años cumplen con las pautas actuales de actividad física que requieren al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa diariamente.
Claramente, los adolescentes no obtienen la actividad que necesitan, pero las soluciones no siempre son fáciles de obtener, y los adultos no siempre brindan los mejores ejemplos en lo que respecta a la salud y la actividad física. Incluso aquellos que lo hacen, no siempre son capaces de atender o motivar a los adolescentes. Cuando manejaba centros de recreación, recuerdo vívidamente a otro gerente del centro que me decía: A los adolescentes no les gusta que los programen. Fue un comentario irónico, pero sonó cierto.
Los adolescentes no siempre responden bien a las intervenciones de los adultos y, desde luego, no les gusta que los obliguen a seguir un plan de ejercicios al estilo de los adultos. Los adolescentes necesitan opciones diseñadas y adaptadas a su demografía única. Las soluciones de calidad todavía son difíciles de conseguir, pero cada vez más organizaciones se están abriendo camino para ofrecer clases y programas de acondicionamiento físico específicamente para adolescentes. Echa un vistazo a los líderes del paquete.
1Jazzercise GirlForce
Para los adultos, Jazzercise puede ser visto como una tendencia pasada de los 80 y 90, pero al igual que todo lo demás de esas décadas ha vuelto y es popular entre la multitud adolescente, también lo es la locura original del fitness dance. GirlForce es una clase dirigida específicamente a mujeres jóvenes de entre 16 y 21 años que combina la coreografía de danza moderna con movimientos de kickboxing y Pilates, todo listo para la música Top-40 de artistas como Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld y OneRepublic.
Al ofrecer una clase solo a las niñas de este grupo de edad, Jazzercise brinda un lugar seguro para que las mujeres jóvenes lo sudaran mientras socializan con sus amigos y compañeros. ¿Mejor de todo? Las clases se ofrecen de forma gratuita hasta 2017, así que aprovecha mientras la oferta sigue siendo buena. También puede conectarse con otros participantes siguiendo y etiquetando #GirlForce en Instagram.
2Rising Gymja Warrior
Los ejercicios estilo American Ninja Warrior son populares entre prácticamente todos los grupos de edad, pero son especialmente buenos para el grupo adolescente que está menos interesado en contar repeticiones y series, y más en divertirse. Gymja Warrior es una compañía innovadora con dos estudios estilo campo de obstáculos ubicados en la costa norte de Massachusetts.
Cada noche de la semana estas instalaciones albergan la clase Rising Gymja Warrior específicamente para niños y niñas de entre 11 y 17 años de edad. Los adolescentes se encuentran disfrutando de la clase porque ni siquiera sienten que se están ejercitando, dice el propietario de Gymja Warrior, Shahab Afsharian. Es una actividad de grupo perfecta para adolescentes.
3AquaMermaid Mermaid Fitness
Aunque AquaMermaid no sale específicamente y designa sus clases de Mermaid Fitness como solo para adolescentes, basta con echar un vistazo a las aletas de sirena gigantes y portátiles que las clases ofrecen para reconocer instantáneamente que las adolescentes son va a ser atraído por la actividad como vuela a miel. De hecho, FinFun.Com, un líder en la categoría de estilo de vida de sirena y fabricante de colas de natación, señala que las clases de fitness de sirenas son uno de los entrenamientos más populares para el conjunto de 18 a 24 años.
Mermaid Fitness es una rigurosa actividad de gimnasia acuática que utiliza muchos de los movimientos de natación sincronizada, dice Nora Kaitis, una sirena profesional de AquaMermaid Chicago. Operamos en seis ciudades de los Estados Unidos y Canadá, y recomendamos estas clases para adolescentes como una excelente forma de vincularse con sus amigos. Sin duda ayuda que deslizarse por el agua mientras lleva puesta una cola de sirena te hace sentir agraciado y hermoso.
4Las clases de baile de extensión adolescente de Ailey Studios
Si se encuentra en el área de la ciudad de Nueva York y tiene un gran interés en bailar, no busque más allá de los programas de extensión para adolescentes de The Ailey Studios. El Ailey Studios, que es el hogar del Alivin Ailey American Dance Theater, ofrece talleres dominicales para adolescentes durante todo el año en especialidades como el jazz de Broadway, el hip hop y el ballet. Las clases están abiertas a estudiantes de todos los niveles de habilidades y bailes, y están dirigidas a personas entre las edades de 12 y 17.
Para adolescentes un poco mayores (de 16 años en adelante), el programa de extensión también ofrece clases de baile diario en todo, desde Baile de África Occidental a Capoeira a Salsa. En la mayoría de los casos, no se necesita experiencia y los principiantes absolutos son bienvenidos.
5Les Mills Born to Move
Les Mills ha sido un líder de mucho tiempo en el estilo de estudio para adultos, pero han agregado un programa específico para adolescentes llamado Born to Move. Las clases se mantienen cortas, de solo 30 a 45 minutos, y ofrecen desde artes marciales y acondicionamiento deportivo hasta danza y yoga, todo con música popular.
A diferencia de GirlForce, Born to Move está diseñado para hombres y mujeres, y está idealmente posicionado para un grupo demográfico de 13 a 16 años. Las clases se desarrollan lentamente en el estudio mientras los instructores aprenden la coreografía, pero los entrenamientos de larga duración también están disponibles de forma gratuita a través de Les Mills on Demand. Solo asegúrese de buscar los videos con etiqueta verde para adolescentes, ya que hay clases separadas de Born to Move para niños más pequeños.
6 CrossFit Kids
CrossFit Kids es un programa sancionado por CrossFit diseñado para niños de entre 3 y 18 años. Por supuesto, nadie en su sano juicio pondría a niños de 3 años en la misma clase de fitness que a niños de 18 años , por lo que la mayoría de los cuadros separan dichos programas en clases para niños y adolescentes. Las clases para adolescentes no son tan diferentes de las WOD difíciles y enfocadas en adultos por las que CrossFit es conocido, pero sí ponen un gran énfasis en la mecánica y la coherencia antes de aumentar la intensidad.
Esta es una gran opción para adolescentes que desean desarrollar masa muscular y confianza en un entorno supervisado por un entrenador. Si no puede encontrar información específica sobre programas para adolescentes en el sitio web de CrossFit, que a veces es difícil de navegar, llame a su casilla local de CrossFit para ver qué ofrecen.
Programa de pérdida de peso para adolescentes 7HASFit
HASFit, un sitio web bien conocido y canal de YouTube que ofrece programas completos de entrenamiento y nutrición, tiene un programa de pérdida de peso específico para adolescentes que es completamente gratuito para los participantes. El programa 100 por ciento en línea es ideal para adolescentes que no tienen acceso a un estudio o gimnasio, y que están dispuestos a probar un programa de 30 días. Además de cinco entrenamientos semanales, los participantes también pueden descargar y seguir el plan de comidas provisto.
Una palabra de Verywell
Aunque hay un largo camino por recorrer en términos de programación de acondicionamiento físico para adolescentes en gimnasios y centros de fitness, es importante recordar que no es necesario asistir a una clase de ejercicios o unirse a un equipo deportivo para estar en forma y saludable. Si está tratando de descubrir cómo activarse, comience por identificar cualquier actividad que le interese, como andar en patineta, ir de excursión, escalar en roca o bailar, luego investigue las opciones en su área.
Incluso si no te sientes cómodo al unirte a una clase con adultos, puedes reclutar a un amigo para que lo intente contigo o considerar tomar una clase privada. Además, no ignore los beneficios de las redes sociales. YouTube, Instagram y SnapChat son comunidades amigas de los adolescentes que facilitan la identificación, el aprendizaje y la experimentación de varios entrenamientos auspiciados por expertos. Solo asegúrese de verificar que las cuentas que está siguiendo están alojadas por personas que tienen certificaciones en sus campos.
