Llevar un paquete pesado en la espalda durante muchos kilómetros de caminata o viajar con mochila es algo que hacemos por diversión, a menos que estés en el ejército, por supuesto. Pero incluso entonces, los siguientes consejos lo ayudarán a prepararse para los rigores de la vida militar.
De cualquier manera, debe estar condicionado a esta carga o puede ser un día muy largo e incómodo, y luego tendrá que volver a hacerlo todo al día siguiente.
Incluso teniendo en cuenta los paquetes mal ajustados, un paquete de 30 a 40 libras con ropa, comida, tiendas de campaña, sacos de dormir, estufas y todo lo que consideres necesario para una aventura así, es mucho para tirar sobre tus hombros y parte superior de la espalda.
He caminado en muchos lugares, desde las nieves y el hielo del campamento base del Everest hasta las selvas de Sumatra y las tierras salvajes de la costa infestada de cocodrilos de North Queensland. Esto es lo que recomiendo a las personas que comienzan con mochileros a fin de ponerse en forma y tener una experiencia agradable en lugar de lamentable.
Entrenamiento con pesas, entrenamiento de cardio y práctica con un paquete en la espalda lo pondrán en las mejores condiciones para una aventura de mochila.
Grupos musculares clave que soportan un paquete
En general, llevar un paquete pesado en la espalda pone en juego muchos músculos, incluidos los del brazo y el hombro que usas para llevar el paquete por la espalda. Aquí hay un resumen.
Si no has hecho ningún entrenamiento con pesas previamente, un buen programa de entrenamiento para principiantes es el lugar para comenzar.
- Necesita fuertes músculos trapecios, los músculos que irradian desde la base del cuello. Aquí es donde se sienta el arnés de hombro. Las trampas robustas ayudan a prevenir el dolor. (Teóricamente, la mayor parte del peso debe tomarse en las caderas, pero no siempre funciona de esa manera, dependiendo del diseño del paquete y la forma del cuerpo.)
- Los músculos abdominales trabajan duro tratando de estabilizar ese paquete cuando se gira y giro; necesitas tener buenos abdominales fuertes
- Los músculos de la parte superior y media de la espalda se contraen continuamente para estabilizar el paquete de deslizamiento de una manera u otra, especialmente con paquetes muy pesados. Los excursionistas principiantes y mochileros a menudo tienen un dolor sordo justo en el medio de los omóplatos.
- La parte inferior de la espalda requiere un martilleo al levantar la carga y la torsión de la cadena posterior de los músculos al cargar el paquete en la parte posterior.
- El hombro del brazo que usa para cargar y descargar el paquete es más importante porque hace mucho trabajo con ángulos de carga inusuales. El manguito de los rotadores del hombro es particularmente vulnerable a estas cargas angulares.
- Y por último, pero no por ello menos importante, soportas todo este peso sobre dos piernas y, a menudo, debes sentarte y ponerte de pie con ese paquete en la espalda. Las piernas fuertes, especialmente los muslos, marcan la diferencia en la eficiencia y el disfrute de la mochila.
Eso es más o menos el análisis muscular y de fuerza de llevar una mochila pesada. Haga un seguimiento del programa para principiantes con un programa de entrenamiento de fuerza más avanzado si realmente desea hacerse fuerte para ir de excursión y hacer mochileros.
Gimnasia aeróbica
Ahora que tienes el cuerpo para soportar ese paquete, necesitas la forma física para poder transportarlo a grandes distancias.
El entrenamiento con pesas le dará algo de eso, pero no proporcionará la resistencia muy fuerte durante varias horas que proporcionará un buen programa de cardio aeróbico. Debes subirte a la cinta o bicicleta o salir a la carretera y subir el ritmo cardíaco durante 30 a 45 minutos varias veces a la semana.
Práctica, práctica, práctica
Si tiene la intención de viajar durante un período prolongado con un paquete, y no lo ha usado previamente, es importante que se acostumbre a sentirlo; y nada te condicionará para un paquete pesado en la espalda mejor que realmente experimentarlo.
Comience con un peso ligero y distancias cortas y extiéndalo gradualmente a pesos más pesados y distancias más largas.
Incluya un programa de pesas y cardio y pronto estará bien preparado para cualquier aventura que se avecina. Disfruta el viaje.
