Probablemente estés en la búsqueda del six-pack perfecto. A decir verdad, ¿quién no es?
Desafortunadamente, lograr el escurridizo cuerpo de traje de baño de tus sueños no es algo que solo proviene del ejercicio. Para adquirir verdaderamente un paquete de seis, necesitará una rutina de abdominales duras, un enfoque de láser en su nutrición y un programa de entrenamiento de cuerpo completo consistente. Pero incluso si no está listo para marcar su plan de alimentación, al realizar estos 10 entrenamientos sugeridos con regularidad, está casi garantizado que desarrollará los mejores abdominales jamás … Incluso si aún están ocultos bajo una capa de grasa extra.
Ves, abdominales fuertes (y un núcleo fuerte, en general), son buenos para algo más que mostrar tu abdomen en la playa. Un núcleo fuerte es vital para transferir energía entre la parte superior e inferior del cuerpo, lo que reduce la probabilidad de lesiones (especialmente en la parte baja de la espalda), mantiene el equilibrio y la coordinación, y mejora el rendimiento atlético en general. En otras palabras, un núcleo fuerte y saludable (que incluye los músculos de los glúteos hasta los hombros) es una actividad que vale la pena, independientemente de cómo te veas en un traje de baño.
Para comenzar, pruebe las siguientes 10 rutinas de cuerpo entero y compromiso central para desafiar y fortalecer sus abdominales, espalda baja, caderas, hombros y glúteos. Y si te sientes realmente motivado, comienza a limpiar tu dieta: la combinación de una nutrición adecuada y el ejercicio regular revelarán los abdominales apretados y tonificados que has estado trabajando tan arduamente para lograr.
1 Entrenamiento de entrenamiento de suspensión TRX rápido y de cuerpo completo
El entrenamiento de suspensión introduce inestabilidad en los ejercicios de peso corporal tradicionales, que requieren una mayor resistencia del núcleo. Una flexión básica se vuelve mucho más difícil cuando tus pies están suspendidos en correas móviles.
2 4 Ejercicios de resistencia activa para maximizar la resistencia del núcleo
La barra ActivMotion es una barra hueca con bolas de acero pesadas dentro. Cuando realizas ejercicios con la barra, las bolas ruedan, y tu núcleo tiene que engancharse para acomodar el peso que cambia constantemente.
3 6 Ejercicios StrongBoard Balance para equilibrio, estabilidad y fuerza central
El uso de una tabla de equilibrio como StrongBoard Balance para realizar sentadillas, embestidas y flexiones durante una rutina de entrenamiento también requiere un mayor compromiso del núcleo para mantener el equilibrio en cada movimiento.
BOSU Balance Trainer y Stability Ball Workout
Cuando se trata de la fuerza central, el entrenamiento de equilibrio es una forma fenomenal de ejercitar tus abdominales, caderas y espalda baja sin hacer un solo crujido. Tome una bola de estabilidad o una bola BOSU para probar estos ejercicios desafiantes.
56-Move Skateboard Workout
No es necesario tener acceso al sofisticado equipo de gimnasio para hacer una rutina central desafiante. Coge la patineta de tu hijo y ponla en práctica con estos ejercicios rodantes que requerirán un compromiso intenso para mantener el equilibrio y controlar tus movimientos.
6 Barre-Inspired Core Tune Up from Physique57 work Los entrenamientos de Barre están especialmente enfocados en aumentar la fuerza del núcleo a través de las caderas, los glúteos y los abdominales realizando pequeños ejercicios de aislamiento. Prueba este duro entrenamiento de Physique57 para tener una idea de la experiencia.
7 Utilice los discos Glider para fortalecer su núcleo mientras viaja
Cuando viaja, los discos deslizantes son la solución perfecta para una rutina de fortalecimiento del cuerpo y de tonificación corporal. Al igual que los entrenamientos de suspensiones y patinetas anteriores, su núcleo debe participar para controlar su cuerpo mientras realiza ejercicios con discos de planeador. Esta rutina de cuerpo completo está garantizada para desafiarte.
8 6-Ejercicios Swing de ejercicio para hacer en el parque
Los columpios son como los entrenadores de suspensión originales. Aprenda a usar un columpio para cortar el centro y fortalecer su núcleo mientras juega en el parque con sus hijos.
9 SPIDERBANDS Entrenamiento de resistencia que puedes probar en casa
SPIDERBANDS es un programa de entrenamiento que actualmente solo está disponible en la ciudad de Nueva York, pero esta alternativa basada en el hogar inspirada en SPIDERBANDS usa nada más que bandas de resistencia estándar. Tome dos de la misma resistencia para esta rutina de todo el cuerpo, que involucra al núcleo.
10 Ejercicios de diapositivas de cuerpo completo para desafiar al núcleo
Las diapositivas son una excelente alternativa para un gimnasio en el hogar porque son razonablemente portátiles, puedes usarlas para realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y porque requieren un compromiso constante del núcleo para mantener mantener el equilibrio mientras está en el tablero.
