¿Hay alguna diferencia en la forma en que los caminantes y los corredores entrenan para el maratón? No hay diferencia desde el punto de vista del kilometraje puesto en la sesión de entrenamiento.
Al igual que los corredores, necesitas construir una base de millas recorridas y desde allí progresar hasta aumentar el kilometraje cada semana, para finalmente disminuir gradualmente antes del maratón. En esta sección, cubriremos:
- Zapatos para el maratón: aprende qué tipo de zapatos pueden llevarte hasta la línea de meta, ¡y planea gastar un par de pares en el entrenamiento!
- Kilometraje básico: Aquí es donde debe estar antes de comenzar un entrenamiento serio a distancia. En primer lugar, debe estar acostumbrado a hacer ejercicio físico cada dos días y caminar más una vez por semana.
- Horario de Marathon Mileage-Building: Una vez que esté listo, este cronograma de 19 semanas construirá constantemente su día más largo de kilometraje cada semana.
- Horario de entrenamiento de media maratón: utiliza este programa de 16 semanas para prepararte para una caminata de media maratón de 13.1 millas.
- Programas de Marathon Coaching y Charity Marathon: la capacitación es un proceso largo. Tener un entrenador, un grupo de entrenamiento y un plan de entrenamiento puede ayudar. Es posible que desee unirse a un programa de maratón de caridad que ofrece esto, a cambio de recaudación de fondos.
Lo que hace el entrenamiento de maratón para usted
La consistencia en su entrenamiento es esencial para completar el maratón en buena forma y prevenir lesiones de maratón comunes. Puede optar por entrenar por su cuenta, con un grupo de amigos, o unirse a un club o grupo específicamente entrenando para el maratón.
El entrenamiento funciona en el nivel del músculo local, construyendo la cantidad de mitocondrias (los orgánulos productores de energía de las células musculares) y la cantidad de capilares que llevan sangre oxigenada a los músculos y elimina los subproductos tóxicos. Para el maratón, quieres entrenar tus músculos para el trabajo aeróbico y de resistencia, no para el trabajo explosivo del levantamiento de pesas.
El entrenamiento también aumenta la capacidad de tu corazón y tu pulmón, permitiéndote obtener sangre oxigenada de manera eficiente a través de tus músculos y tejidos.
Forma de caminar y técnica para el maratón
Al entrenar para el maratón, su primer paso debe ser analizar su forma de caminar y asegurarse de que esté usando una buena postura y un movimiento eficiente para caminar. Es posible que desee utilizar sus entrenamientos más cortos dentro de la semana para prestar atención específicamente a su formulario.
Criticate por los errores y problemas comunes de caminar. ¿Te inclinas demasiado hacia delante o hacia atrás? ¿Cuelgan la cabeza y miran al suelo? ¿Tus músculos y articulaciones y dolor de espalda después de una caminata?
La técnica de caminar y los problemas de forma pueden provocar lesiones durante el entrenamiento y durante el maratón. Usted se ha comprometido a entrenar, por lo que puede entrenarse en una buena forma de caminar para que su cuerpo se mueva suavemente y se sienta mejor.
- Cómo caminar rápido: buena forma de caminar para caminar maratón. Esto no es una marcha atlética formal, pero usa una buena mecánica corporal para caminar a velocidad moderada.
- 10 errores al andar para evitar :: Querrá tomar esto en serio.
Construyendo tu Kilometraje Base de Maratón
- Nutrición, líquidos y meriendas energéticas para el entrenamiento de maratón
- Ropa para el maratón
- Ampollas y rozaduras
- Día de la carrera de maratón
