Caminar a paso rápido es un buen ejercicio de cardio para quemar grasa. Este entrenamiento para caminar quemagrasas se puede utilizar la mayoría de los días de la semana si desea perder peso.
Hay dos claves para quemar grasa al caminar. La primera clave es que debe caminar lo suficientemente fuerte como para elevar su ritmo cardíaco en la mejor zona para quemar grasa para obtener energía. La segunda es que camines lo suficiente para quemar grasa almacenada en lugar de simplemente quemar los azúcares que almacena tu cuerpo para hacer estallidos rápidos de ejercicio.
Tiempo necesario para la caminata de quema de grasa
Debe reservar un mínimo de una hora. Puede extender su tiempo de caminata y disfrutar este entrenamiento durante 90 minutos, dos horas o incluso más.
Cuándo hacer la caminata para quemar grasa
Este entrenamiento se puede hacer todos los días, o usarse como un día de recuperación para aquellos que se alternan con otros entrenamientos para caminar. Si quiere perder grasa corporal, debe hacerlo caminando la mayoría de los días de la semana.
Beneficios del entrenamiento para caminar con quema de grasa
Este entrenamiento hace que el cuerpo use grasa almacenada para obtener energía. Al 60 por ciento al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, el 85 por ciento de sus calorías quemadas son grasas. Caminar más rápido o más lento quema un porcentaje menor de grasa.
Entrenamiento para caminar con quema de grasa
- Comience a un ritmo fácil durante 10 minutos. Esto quema el azúcar almacenado en la sangre y el glucógeno y le dice al cuerpo que se prepare para quemar grasa.
- Deténgase y realice una rutina de estiramiento y flexibilidad durante 5 minutos con estos estiramientos.
- Elija el ritmo y camine durante 30 a 60 minutos a un ritmo que eleve su frecuencia cardíaca hasta un 60 por ciento a un 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (MHR).
- Este es un ritmo cómodo en el que puedes hablar en oraciones completas, aunque respirarás más fuerte de lo normal.
- Enfríe de 5 a 10 minutos a un ritmo fácil.
- Finalice con 5 minutos de ejercicios suaves de estiramiento y flexibilidad.
Equipo y vestimenta para un entrenamiento para caminar con quemagrasas
Tendrá que tomarse el pulso para asegurarse de estar en la zona de frecuencia cardíaca correcta.
Puede hacer esto a mano, si tiene un reloj que tiene una segunda mano o una aplicación en su teléfono. También podría usar un monitor de ritmo cardíaco o un monitor de pulso, ya sea uno con una correa para el pecho o uno que sea parte de una banda de ejercicios o un reloj inteligente.
- Antes de comprar un monitor de frecuencia cardíaca
- Cómo tomar su pulso de ejercicio
Use buenos zapatos deportivos para que sus pies tengan el soporte y la amortiguación adecuados para este entrenamiento de caminata más largo.
- Cómo elegir zapatos para caminar
Debe usar ropa que permita la libertad de movimiento y que evapore el sudor.
