Entrenamiento en cinta inclinada para adelgazar

Entrenamiento en cinta inclinada para adelgazar

Este entrenamiento consiste en trabajar en la cinta de correr (o en cualquier máquina de cardio de su elección) durante 35 minutos de aburrimiento y diversión cardiovasculares. Pasará mucho tiempo cambiando su velocidad e inclinación para hacer el entrenamiento más interesante mientras hace dos cosas importantes: quemar más calorías y aumentar la resistencia en un período corto de tiempo.

Las velocidades e inclinaciones enumeradas son solo ejemplos y varían desde velocidades de marcha hasta velocidades de carrera.

Aumente o disminuya la velocidad / las inclinaciones para adaptarse al esfuerzo percibido sugerido y, por supuesto, su nivel de condición física. Use esta Escala de esfuerzo percibido a continuación para determinar qué tan duro está trabajando. Ah, y una cosa más … Para un entrenamiento más largo, ¡realiza el entrenamiento dos veces!

TiempoInstruccionesVelocidad / Inclinación final Ex Esfuerzo percibido10 min.
3.0 – 5.0 mph / 1% de inclinación – calentamiento 3.0 – 5.0 mph / 1% de inclinación 4-5 5 min
Línea de fondo – Encuentre un moderado ritmo, justo fuera de su zona de confort 3.5 – 6.0 (Caminar o trotar) / 1% de inclinación 5-6 1 minuto
Incrementar la velocidad e inclinar 1 incremento cada 15 segundos 3.9 – 6.4 mph / 5% de inclinación 7- 8 1 minuto
Permanecer a una velocidad e inclinación por encima de 3.9 – 6.4 mph / 5% de inclinación 8 1 minuto
Menor velocidad e inclinación 1 incremento cada 15 segundos 3.5 – 6.0 / 1% de inclinación 6-7 1 minuto
Con la velocidad en la línea de base, aumente la inclinación cada 15 segundos 3.5 – 6.0 / 5% de inclinación 7-8 1 minuto
Permanezca a una velocidad / inclinación superior 3.5 – 6.0 / 5% de inclinación 8 1 minuto
Velocidad al inicio , disminuya la inclinación cada 15 segundos 3.5 – 6.0 / 1% de inclinación 7-8 5 minutos
Por encima de la línea de base – Obtenga un poco más de su zona de confort para este segmento 3.8 – 6.3 + / 1% inc línea

6-7

1 minuto
Comenzando a una velocidad superior e inclinada al 2%, tome la velocidad hacia arriba 1 incremento cada 20 segundos 4.1 – 6.6 / 2% de inclinación 7-8 1 minuto
Permanezca a la velocidad e inclinación anteriores 4.1 – 6.6 / 2% de inclinación 8 1 minuto
Reducir la velocidad cada 20 segundos 3.8 – 6.3 / 2% de inclinación 7-8 1 minuto
¡Sprint o caminata de velocidad tan rápido como puedas! 4.0 – 7.0+ 9 5 minutos
Enfriamiento 3.0 – 4.0 mph 4 Tiempo total
35 minutos Min Min

Like this post? Please share to your friends: