El tiempo pasa volando cuando se ejecuta el entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide ya que requiere a prestar tanta atención a sus tiempos de intervalo. El concepto es que subes y bajas una pirámide al comenzar tu intervalo difícil en un segmento de un minuto, subiendo a un segmento de cinco minutos, y luego volviendo a bajar a un minuto.
Puedes hacerlo en una cinta o al aire libre (con un reloj, por supuesto)
Entrenamiento de velocidad de la pirámide
Intervalo | Cómo correr | |
Calentamiento | 5 minutos — caminata / marcha lenta | |
Intervalo de trabajo | 1 minuto a ritmo de carrera de 5K | |
Intervalo de descanso | Recuperar (ritmo fácil) durante 1 minuto. | Inter Intervalo de trabajo |
2 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
3 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
4 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
5 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
4 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
3 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
2 minutos a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante 2 minutos. | Intervalo de trabajo | |
1 minuto a ritmo de carrera de 5K | Enfriamiento | |
Trote lento durante 5 minutos. | Entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide para pista |
Este entrenamiento es similar al entrenamiento anterior, pero es más fácil hacerlo en una pista de 400 metros de interior o exterior.
El concepto es que estás subiendo y bajando una pirámide comenzando tu duro intervalo con una vuelta (400m), sumando otra vuelta hasta llegar a las cuatro vueltas, y luego bajando a una vuelta.
Intervalo
Cómo ejecutar | Calentar | |
5 minutos — caminar / trotar lentamente | Intervalo de trabajo | |
1 vuelta (400m) a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | Intervalo de trabajo | |
2 vueltas (800m) a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | Intervalo de trabajo | |
3 vueltas (1200 m) a ritmo de carrera de 5 km | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | Intervalo de trabajo | |
4 vueltas (1600m) a ritmo de carrera de 5K | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | Intervalo de trabajo | |
3 vueltas (1200 m) a ritmo de carrera de 5 km | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | Intervalo de trabajo | |
2 vueltas (800 m) a ritmo de carrera de 5 km | Intervalo de descanso | |
Recuperar (ritmo fácil) durante la mitad del tiempo de intervalo de trabajo. | Intervalo de trabajo | |
1 vuelta (400m) a ritmo de carrera de 5K | Enfriamiento | |
Trote lento durante 5 minutos. |