Entrenamiento de 30 minutos en cinta rodante para ayudarte a superar el aburrimiento

Entrenamiento de 30 minutos en cinta rodante para ayudarte a superar el aburrimiento

Aburrido con los entrenamientos normales de la cinta de correr. La mejor manera de lidiar con el ‘Dreadmill’ es cambiar lo que estás haciendo y una excelente manera de hacerlo es con el entrenamiento por intervalos.

Con este tipo de entrenamiento, pasas de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, así que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora solo te concentras en trozos muy pequeños.

No tiene que hacer 30 minutos; solo tiene que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.

Te sorprenderá lo rápido que volará tu entrenamiento cuando pruebes intervalos. Además, quemará más calorías y le enseñará a su cuerpo a trabajar más sin tener que ser miserable durante todo el entrenamiento.

Entrenamiento a intervalos para quemar más calorías

Este entrenamiento a intervalos te ayudará a acabar con el aburrimiento y a quemar más calorías al cambiar tu velocidad durante el entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento de estado estacionario porque estás apuntando a todos tus sistemas de energía, no solo a la llamada zona de quema de grasa.

Alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, por lo tanto, aumente o disminuya su velocidad para que coincida con el esfuerzo percibido sugerido.

Las inclinaciones enumeradas son solo sugerencias, entonces modifíquelas para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión.

Tiempo

Intensidad / Velocidad

Inc

PE

8 min. Calentamiento a un ritmo fácil 1% Nivel 3-4
5 min. Aumenta la velocidad a una intensidad moderada: esta es tu línea base 1% Nivel 5
1 min Aumenta la velocidad a una intensidad moderada-alta 2% Nivel 7
2 min Volver al inicio 0% Nivel 5
1 minuto Aumentar la velocidad a una intensidad alta 3% Nivel 8
2 min Volver al inicio 0% Nivel 5
1 min Aumentar la velocidad a una intensidad muy alta 3% Nivel 9
2 min Volver al inicio 0% Nivel 5
1 min Ir al máximo, tan rápido como sea posible 4% Nivel 9
2 min Volver al inicio 0% Nivel 5
5 min Enfriamiento a paso lento 0% Nivel 3-4

Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos

Consejos para mejores entrenamientos

Lo importante acerca de los entrenamientos de intervalos es esto: sus ajustes no siempre serán los mismos durante todo el entrenamiento. No necesariamente estás tratando de ir a cierta velocidad, sino tratando de trabajar con un cierto nivel de intensidad.

Cuando comienzas el entrenamiento, es posible que puedas ir más rápido. A medida que avanzas durante el entrenamiento, es posible que tengas que reducir la velocidad o incluso reducir tu inclinación para mantenerte en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien.

No seas esclavo de tu configuración. Ajústalos según sea necesario para mantenerte seguro y trabajar duro. Con el tiempo, tendrá una mejor idea de su cuerpo y de cómo se siente a diferentes velocidades e inclinaciones, para que pueda adivinar su configuración con mayor precisión.

No tenga miedo de empujar un poco e ir más alto de lo que cree que puede … También puede bajar la inclinación en cualquier momento si siente que está trabajando demasiado.

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