El entrenamiento de alta intensidad a menudo se recomienda como la mejor forma de quemar grasa abdominal, la infame grasa del vientre que nos ataca a todos en varias ocasiones. Este es un lugar donde el cuerpo le gusta almacenar el exceso de calorías, en la mayoría de los hombres y mujeres. Desde una perspectiva de salud, hay dos tipos de grasa del vientre de importancia: la grasa subcutánea justo debajo de la superficie de la piel y la grasa visceral, que es más profunda y alrededor de los órganos internos como los intestinos, el hígado y los riñones.
La grasa visceral, de acuerdo con los expertos médicos, es la grasa que tiene las peores consecuencias metabólicas y de salud, reduciendo el colesterol bueno y elevando el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. En términos médicos, la grasa visceral está asociada con el síndrome metabólico, una condición con niveles anormales de grasas y glucosa en la sangre, presión arterial alta y obesidad. El problema es que no se puede decir quién tiene más grasa visceral o subcutánea mirando una barriga grande. Training Entrenamiento de alta intensidad podría ayudar
De cualquier manera, sabemos que perder peso y hacer ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿qué pasaría si pudiéramos enfocarnos en la grasa visceral con cierto tipo de ejercicio? De acuerdo con una investigación reciente, ambos tipos de grasa del vientre se pueden reducir con más éxito con el entrenamiento a una mayor intensidad, incluso cuando se compara con la misma energía que se gasta en el ejercicio menos intenso. Aunque la investigación es mixta, y algunos estudios no encontraron ninguna diferencia en las intensidades de entrenamiento o la duración de la pérdida de grasa abdominal, estudios experimentales recientes, incluido uno en la revista
Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio , la revista oficial de la American La Facultad de Medicina del Deporte sugiere que el ejercicio de alta intensidad podría ser beneficioso al dirigirse a la grasa visceral. Exercise El ejercicio de alta intensidad es un concepto vago cuando se trata de una definición precisa. Básicamente significa que debe trabajar a una frecuencia cardíaca más alta. Algunos entrenadores y expertos en pérdida de peso lo explican como un entrenamiento de intervalo de tipo sprint en el que se ejecuta o cicla a una intensidad alta durante un intervalo de, digamos, 20 a 60 segundos, se recupera y luego se repite la actividad.Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad ciertamente no significa entrenamiento de intervalo exclusivamente. Puede significar correr o trotar (según su capacidad aeróbica) en un nivel en el que su VO2 o la utilización de oxígeno sea igual o superior al 75%, que generalmente es a una frecuencia cardíaca de alrededor del 85% de su frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento de intervalo de Sprint a menudo estará a un ritmo cardíaco que se aproxima al 95% del máximo. Y aquí está lo que hay que recordar. No puede hacer 10 minutos de entrenamiento de intervalo de velocidad y cree que igualará una carrera de 30 minutos al ritmo cardíaco máximo del 85%. Cuando se trata de resultados, no se puede engañar al gasto de energía. Su entrenamiento de intervalo debe ser sustancial.
Un circuito de entrenamiento con pesas de alta intensidad training El entrenamiento de circuito es una combinación de varios ejercicios realizados en progresión de uno a otro. Una forma de incluir el entrenamiento con pesas en un programa de ejercicios de alta intensidad que quema muchas calorías es usar un circuito de entrenamiento con pesas en el que se mueva rápidamente, o incluso trote entre los ejercicios, con poco descanso. Esto mantiene la frecuencia cardíaca alta, proporciona mayor intensidad en el ejercicio de levantamiento de pesas real, y en general califica como ejercicio de alta intensidad si te mantienes en movimiento.
Aquí hay tres circuitos de entrenamiento con pesas para diferentes niveles de condición física.
Programa de entrenamiento de circuito de pesas para principiantes
Programa de circuito de entrenamiento de pesas avanzado
En resumen, aunque vale la pena tratar de encajar en algún ejercicio de mayor intensidad, no es fácil para principiantes que no son aptos. No vale la pena decepcionarse y desanimarse cuando este tipo de ejercicio simplemente no funciona para usted. Siempre y cuando pongas el tiempo, la mayoría de las formas de ejercicio funcionarán para la pérdida de grasa en algún nivel.
- El truco es comenzar lentamente con ejercicios de baja intensidad, o incluso explosiones muy cortas de ejercicios de alta intensidad, y probar las cosas más difíciles a medida que se pone en forma.
