Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Este entrenamiento avanzado tiene que ver con el acondicionamiento metabólico, un tipo de entrenamiento que algunos creen que es la forma más efectiva de perder peso y ponerse en forma. Este entrenamiento incluye ejercicios avanzados y compuestos que funcionan en todo el cuerpo.

110 minutos Met Met Work Workout

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Para obtener el efecto completo, debe realizar todos los ejercicios, pero tenga en cuenta que esta es una forma muy avanzada de entrenamiento y que puede alcanzarlo rápidamente. Recomiendo retener y, tal vez, agregar más descanso la primera vez. Esto es para usuarios avanzados y experimentados a los que no les importa trabajar mucho.

Precauciones

Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otras afecciones.

Equipo necesario

Varias pesas pesadas, una pesa rusa (opcional).

Calentamiento: cardio Cardiocardiograma vigoroso moderado durante 3-5 minutos.

Entrenamiento recomendado

Estilo de circuito:

Realice cada ejercicio durante 30 segundos, uno después del otro con 10 segundos de descanso entre los ejercicios. Repita el circuito hasta 3 veces, dependiendo de su tiempo, nivel de condición física y objetivos.2Burpees

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Póngase en cuclillas y coloque sus manos en el piso. En un movimiento explosivo, salta los pies hacia atrás en una posición de flexión, salta los pies hacia atrás entre las manos y ponte de pie. Agregue otro salto al final para obtener más intensidad. Repita durante 30 segundos, trabajando tan duro como pueda.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Cambiar la intensidad:

Camine los pies hacia atrás como una modificación, agregue un salto para obtener más intensidad.

3Squat Con Overhead Press

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Comience con los pies separados a la distancia de la cadera y sostenga pesos sobre los hombros. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda y empuje los talones para ponerse de pie mientras empuja los pesos por encima. Repita durante 30 segundos, trabajando tan duro como pueda.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Intensidad de cambio:

Use pesos más ligeros o ningún peso para una modificación.

4 Montañistas

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

En una posición de flexión, desliza las rodillas hacia adentro y hacia afuera lo más rápido que puedas, alternando los lados. Toca los dedos del pie con cada carrera o mantenlos en el aire. Repita durante 30 segundos, trabajando tan duro como pueda.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Cambiar la intensidad:

Camine las rodillas en lugar de correr para una modificación.

5Squat Jumps

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Coloque las manos detrás de la cabeza, los codos hacia afuera. Doble las rodillas en una posición en cuclillas, rodillas detrás de los dedos de los pies y el torso ligeramente inclinado hacia delante. Salta lo más alto que puedas, aterrizando con suaves rodillas en una sentadilla. Repita durante 30 segundos, trabajando tan duro como pueda.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Cambiar intensidad:

Sacar el salto para bajar la intensidad.

6Plyo Lunge

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Comenzar en una posición de estocada, pie derecho hacia adelante, pie izquierdo hacia atrás, ambas rodillas en ángulos de 90 grados. Salta y cambia de pie en el aire, aterrizando en una estocada con el pie izquierdo hacia delante y el pie derecho hacia atrás. Repita durante 30 segundos, trabajando tan duro como pueda.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos en cada lado.

Cambiar intensidad:

Saque el salto o haga que el salto sea pequeño, sin cambiar de pierna.

7Bear Crawls

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Ponerse en cuclillas al suelo y caminar con las manos hacia afuera hasta que esté en una posición de tabla. Haga una flexión sobre las rodillas o los dedos de los pies y luego lleve las manos hacia atrás hasta ponerse en cuclillas y póngase de pie. Agregue un salto al final para obtener más intensidad. Repita durante 30 segundos, trabajando tan duro como pueda.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Cambia la intensidad:

Saca la flexión para una intensidad más baja, agrega un salto para obtener más intensidad.

8Pushups con tablones laterales

Cómo hacer lo siguiente:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

En la posición de flexión, con las manos juntas, haga una flexión de tríceps. A medida que empuja hacia arriba, gire hacia la izquierda, tomando el brazo derecho hacia arriba en una tabla lateral. Gire hacia atrás para otra flexión, y luego haga una tabla lateral en el otro lado. Repita, alternando lados durante 60 segundos.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Intensidad de cambio:

Haz el movimiento en las rodillas para modificar.

9Volver la Lunge con Kettlebell Sweeps

Cómo:

Entrenamiento avanzado de acondicionamiento metabólico de 10 minutos

Comience con los pies más anchos que las caderas, pesas rusas o peso en la mano derecha. Gire y gire el cuerpo hacia la derecha y baje en una estocada. A medida que retrocedes, sube el peso hacia arriba y sobre la cabeza mientras pivotas hacia atrás. Cambie las manos y pivote hacia la izquierda, bajando en una embestida y bajando el peso. Continúa alternando lados mientras balanceas el peso hacia arriba y hacia arriba (si estás avanzado, puedes lanzar el peso a la otra mano en la parte superior del movimiento) durante 30 segundos, trabajando tan duro como puedas.

Reps / Sets / Duration:

30 segundos.

Intensidad de cambio:

Saque el peso o mantenga las estocadas poco profundas para modificar.

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