Cada dos años, muchos de nosotros estamos pegados a nuestros televisores para ver uno de los ejemplos más asombrosos de destreza atlética en el mundo: los Juegos Olímpicos.
Y no es de extrañar. Estos atletas de élite están en forma, hacen que todo parezca fácil. El simple hecho de ver a una gimnasta hacer una voltereta hacia atrás o una patinar sobre hielo en el aire me hace pensar: ¡Ojalá pudiera hacerlo!
Excepto, soy demasiado viejo y no hay forma de que pueda aprender todo eso y no herir cada parte de mi cuerpo.
Pero, hay una cosa que podemos hacer: podemos inspirarnos en su increíble habilidad y compromiso para alcanzar nuestros propios objetivos. Descubra cómo puede entrenar como un atleta olímpico para perder peso y mantenerse en forma.
Entrenar como un atleta olímpico
Afortunadamente, entrenar como un atleta olímpico no significa correr 20 millas antes del desayuno o pasar la mitad del sábado haciendo carreras anaeróbicas. Sin embargo, incluso si no está entrenando para los Juegos Olímpicos, puede emular a los mejores atletas del mundo para aprovechar al máximo sus entrenamientos:
- Entrene todos los días. Muchas personas son víctimas del síndrome del guerrero de fin de semana: después de sentarse en un sofá toda la semana, intentas compensarlo matándote con horas de ejercicio los fines de semana. En lugar de prepararte para una lesión, piensa como atletas olímpicos que entrenan todos los días para competir con los mejores. Hacer ejercicio regularmente no solo lo ayuda a perder peso, sino que también mantiene un nivel de acondicionamiento que lo mantendrá fuerte y en forma. También ayuda a su cuerpo a ser más eficiente en la quema de grasa.
- Mantenga su enfoque en su objetivo. Los atletas olímpicos tienen un objetivo específico; para competir con los mejores atletas del mundo y ganar. Nuestros objetivos pueden ser menores, pero son tan importantes como motivarnos para que salgamos de la cama todos los días a hacer ejercicio. Al establecer un objetivo, manténgalo simple, específico y, lo más importante, alcanzable. Recuérdate cada día cuál es tu objetivo y cómo vas a lograrlo.
- Sea específico en su entrenamiento. Un corredor de maratón olímpico debe tener una resistencia y resistencia increíbles para completar un maratón. Para competir, deberá incorporar entrenamiento específico, como carreras largas, trabajo de velocidad y entrenamiento de fuerza. Sea cual sea tu objetivo, asegúrate de que tu entrenamiento sea adecuado. Si está tratando de desarrollar músculo, concéntrese en un entrenamiento de fuerza intenso y obtenga calorías de calidad. Si su objetivo es perder peso, divida esa meta en los pasos necesarios que debe seguir para llegar allí. ¿Qué tipo de entrenamientos necesitas hacer? ¿Qué hay de tu dieta? Más sobre cuánto ejercicio necesita para perder peso.
- Alimente su cuerpo para un rendimiento máximo. Todos nos preocupamos por la comida y por si consumimos demasiada grasa o demasiadas calorías. Sin embargo, a un atleta olímpico le preocupa obtener los nutrientes y calorías adecuados para alimentar la competencia más importante de su vida. En lugar de mirar a la comida como si fuera el enemigo, cambia tu forma de pensar y pregúntate, ¿qué es lo mejor que puedo comer ahora mismo para mi entrenamiento? ¿Qué tipo de comida pondrá mi cuerpo en lo mejor?
- Saber cuándo descansar. Los atletas olímpicos recorren una delgada línea entre el máximo rendimiento y el agotamiento y saben cuándo lanzar unos días extra de recuperación. El sobreentrenamiento para un atleta olímpico puede significar la diferencia entre ganar y perder; para el resto de nosotros, significa la diferencia entre un gran día y uno malo. Conozca los signos del sobreentrenamiento y cuándo tomar un descanso.
- Tener forma perfecta. ¿Alguna vez has visto correr a Carl Lewis? Corría como un pura sangre con zancadas largas y sueltas y un cuerpo alto. En cualquier actividad que hagas, asegúrate de que tu forma sea perfecta. Si está corriendo, póngase de pie y relaje la parte superior de su cuerpo. Si está levantando pesas, haga cada ejercicio lentamente para reducir el impulso y no balancee sus pesas. Tener una forma perfecta requiere que te centres en lo que está haciendo tu cuerpo, en lugar de tratar de distraerte del dolor.
Lo que sea que esté entrenando, pensar como un atleta olímpico puede ayudarlo a aprovechar al máximo cada entrenamiento. Cuando pierda impulso o motivación, recuerde cuánta disciplina se necesita para que un atleta llegue a los Juegos Olímpicos.
Solo una fracción de esa disciplina puede ayudarlo a mantenerse activo todos los días.
