El mejor ejercicio para obtener un estante de botín

El mejor ejercicio para obtener un estante de botín

Tus músculos del trasero incluyen el músculo más grande del cuerpo, lo que los convierte en el área número uno para enfocarte si quieres construir una parte inferior del cuerpo más fuerte y más delgada.

Cualquier ejercicio que involucre los glúteos (incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza) no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también contribuirá a una pérdida total de grasa para su cuerpo, siempre y cuando vigile su dieta.

Los ejercicios a tope por sí solos no necesariamente quemarán grasa desde su parte trasera, pero contribuyen a su gasto total de calorías, que es la forma en que pierde peso. El primer paso es entender qué músculos está trabajando y cómo enfocarlos.

Your Butt

Tu trasero está compuesto por 3 músculos principales:

  • Gluteus maximus
  • Gluteus medius
  • Gluteus minimus

El glúteo mayor es el músculo más grande en tu trasero, por lo que es donde estarás enfocado. Los otros dos, el glúteo medio y el mínimo también son importantes: se encuentran debajo del glúteo mayor y mantienen la pelvis erguida cada vez que das un paso. No solo eso, tus músculos del culo están a cargo de todos los movimientos de tus caderas, incluyendo:

  • Extensión (mover el muslo hacia atrás)
  • Rotación externa (girar el muslo o la pelvis hacia afuera) ab abducción transversal (mover el muslo hacia afuera con la cadera doblada )
  • Aducción (moviendo el muslo hacia adentro con la cadera recta).
  • Dirigirse a su Gluteus Maximus

Si tiene grasa extra alrededor de su espalda y desea deshacerse de ella, debe centrarse en la pérdida de grasa en general.

La forma más segura y saludable de hacerlo es con ejercicio cardiovascular, entrenamiento con pesas (para todo el cuerpo, no solo para el trasero) y una dieta saludable. Cardio es imprescindible si tratas de perder peso, así que elije actividades que te permitan quemar la mayor cantidad de calorías en la menor cantidad de tiempo, como estas:

Entrenamiento por intervalos: revisa estos entrenamientos de intervalos para obtener algunas ideas.

  • Hacer algo completamente diferente de lo normal para trabajar su cuerpo de una manera completamente nueva. Si eres un corredor, prueba a nadar … Un andador, prueba el ciclismo, etc.
  • Agregue intensidad a tus entrenamientos: trabajar más duro significa quemas más calorías en general, lo que puede ayudarte a perder peso.
  • Levanta pesas pesadas con regularidad. Desafiar tus músculos te ayudará a fortalecerse, aumentar tu metabolismo y perder grasa corporal. Apunta al trasero con estas actividades: caminata, escalada, ciclismo y aeróbicos escalonados. Ahora que sabes cómo apuntar tu trasero, aprende los mejores diez ejercicios a tope.

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