El estiramiento de la pantorrilla de toalla

El estiramiento de la pantorrilla de toalla

Los músculos de la pantorrilla, también conocidos como los músculos gastrocnemios, se encuentran en la parte posterior de la parte inferior de las piernas. Estos músculos bajan por la parte inferior de la pierna por detrás de la rodilla y se unen al músculo soleo para formar el tendón de Aquiles, que se adhiere a la parte posterior del hueso del talón.

La función de los músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla ayudan a apuntar el pie hacia abajo como si pisara el pedal de freno de su automóvil.

Cuando estás caminando, este grupo muscular te ayuda a impulsarte hacia adelante con cada paso. Dado que la pantorrilla se adhiere a la parte posterior de la rodilla, también está activa cuando dobla la rodilla. Este grupo muscular también puede funcionar con los cuádriceps y los músculos isquiotibiales para ayudar a enderezar la rodilla cuando se planta el pie en el suelo.

Lesiones comunes que afectan los músculos de la pantorrilla

Dado que el músculo de la pantorrilla atraviesa la rodilla y la articulación del tobillo, una lesión aquí puede causar una pérdida funcional significativa, especialmente al caminar y correr. Las lesiones comunes que afectan a la pantorrilla incluyen:

  • Tensión de la pantorrilla tend Tendinitis de Aquiles spa Espasmo del músculo de la pantorrilla fas Fascitis plantar b Bursitis del talón
  • Otras afecciones pueden causar opresión en la pantorrilla. Por ejemplo, si sufrió un derrame cerebral, es posible que experimente espasmos y opresión en la parte posterior de las piernas. En ocasiones, afecciones como la enfermedad de Parkinson o la lesión de la médula espinal también pueden causar espasmos en los músculos de la pantorrilla.
  • El tratamiento de muchas de estas afecciones puede implicar fortalecer y estirar los músculos de la pantorrilla para restablecer la fuerza y ​​la movilidad normales. Una visita a su fisioterapeuta puede ayudarlo a decidir cuál es el mejor tratamiento para su lesión específica de la pantorrilla.
  • A lo largo de los años, la sabiduría convencional ha sido que estirar los músculos antes de la competición atlética y el ejercicio puede ayudar a limitar o reducir las lesiones.
  • Investigaciones más recientes indican que el estiramiento muscular antes del ejercicio puede no reducir realmente las lesiones. No obstante, estirar los músculos antes del ejercicio puede ayudar a garantizar que sus músculos y articulaciones puedan moverse libremente durante su entrenamiento o competencia atlética.

Los estiramientos con toalla implican el uso de una toalla para ayudarlo mientras se estira. Si bien hay muchos métodos que puede utilizar para estirar las pantorrillas, el estiramiento del pantógrafo de toalla es una forma sencilla de mejorar la flexibilidad de este grupo muscular. Puede usar una toalla, un cinturón o una correa larga para ayudar a realizar el estiramiento. Solo asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Cómo realizar el estiramiento de la pantorrilla de toalla

Obtenga una toalla de baño o de playa larga. Si no tiene una toalla a mano, puede usar su cinturón o una cuerda larga.

Siéntese en su cama o en el piso con sus piernas frente a usted.

Envuelva la toalla alrededor de la punta del pie justo debajo de los dedos de los pies.

Tire suavemente de la toalla, permitiendo que su pie se doble lentamente hacia la rodilla mientras mantiene la rodilla recta. Deberías sentir una ligera sensación de estiramiento en la parte posterior de la pierna. Puede sentir el estiramiento detrás del talón o detrás de la rodilla, dependiendo de dónde el músculo o el tendón estén particularmente apretados.

  1. Mantenga la posición estirada de 15 a 30 segundos y luego libere lentamente el estiramiento. Descanse durante unos segundos y luego repita el estiramiento de 3 a 5 veces en cada pierna.
  2. El estiramiento de la pantorrilla de toalla es una manera simple y efectiva de ayudar a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla. Al realizar este estiramiento una o dos veces al día, es posible que pueda asegurarse de que los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles se muevan libremente y funcionen correctamente.

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