¿El entrenamiento Kettlebell me hará voluminoso?

¿El entrenamiento Kettlebell me hará voluminoso?

Una pregunta común de las mujeres que están interesadas en el entrenamiento con pesas rusas u otros tipos de entrenamiento de la fuerza es: ¿El entrenamiento hará que mis brazos y hombros sean voluminosos?

Esta no es una pregunta de entrenamiento. Es una pregunta que se ocupa principalmente de los temas de la fisiología humana y los factores de herencia.

Si quieres adentrarte en lo esencial de desarrollar músculo y mantener el músculo, tienes que mirar más de cerca las cosas como la química corporal y la nutrición, ya que estos son los elementos que más contribuyen con las estructuras corporales individuales.

Los programas y herramientas reales utilizados en el entrenamiento físico sin duda contribuyen a la apariencia general y la composición corporal, sin embargo, son influencias menores en comparación con los factores genéticos y dietéticos.

Estas son las cosas principales que necesita saber sobre cualquier temor innecesario que pueda tener de aumentar el volumen:

Nutrición / Comida

Lo que come y cuánto va a ser un factor importante en qué grado de volumen pones o mantienes tu cuerpo.

A menos que intencional o involuntariamente forme el hábito de comer en exceso, no es probable que agregue mucho volumen a su cuerpo.

El comer en exceso alimentos ricos en grasas y proteínas de animales y / o alimentos fritos, evitando al mismo tiempo los alimentos vegetales ricos en agua como verduras, frutas, germinados, nueces y semillas, es una vía rápida para aumentar la masa, aunque Es probable que el volumen agregado se distribuya a lo largo y alrededor de las caderas y la cintura, en lugar de los hombros y los brazos.

Métodos de entrenamiento

Los ejercicios de resistencia que se dirigen a los movimientos grandes y principales del cuerpo generalmente son los mejores para aumentar la masa muscular o la hipertrofia. Ejercicios tales como sentadilla, peso muerto y una prensa pesada son los conceptos básicos. El rango de repetición para la hipertrofia generalmente está en el rango de 8-12 repeticiones para 2-3 series.

La forma en que se usan los kettlebells para ejercicios de balística de repetición basados ​​en resistencia es muy propicia para el desarrollo de músculos largos y delgados, dando una estética muy diferente del físico voluminoso que se ve en revistas y en anuncios de suplementos. Para desarrollar un cuerpo más delgado, concéntrese en aumentar las repeticiones con un peso ligero a moderado. En el entrenamiento con pesas rusas, cualquier cosa menor a 30 repeticiones puede considerarse baja repetición. Acumula las repeticiones y el tiempo gradualmente.

Sin embargo, el entrenamiento con pesas rusas por sí solo no determinará cuán voluminosos o cuán magras serán sus músculos, particularmente para el cuerpo femenino. Phys Fisiología y anatomía humana

La mayoría de las mujeres no producen suficientes hormonas llamadas musculares para desarrollar músculos grandes y voluminosos. Las hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) están más estrechamente relacionadas con los aumentos de la masa muscular y esas hormonas, a menos que se ingieran o inyecten artificialmente, simplemente no existen en las hembras. En hombres Si lo hicieran, las mujeres también tendrían características identificadas más masculinas, como más vello facial, una voz más profunda y rasgos faciales más nítidos y afinados para acompañar el aumento del tamaño muscular.

Ninguna cantidad de entrenamiento con pesas por sí solo le dará a la mujer un físico amplio y musculoso, a menos que esté genéticamente predispuesta a tener dicho físico en función de factores hereditarios. A menos que su objetivo sea agregar mucho volumen, la mayoría de las mujeres no deberían temer ganar músculo no deseado. Simplemente no va a suceder.

Hay excepciones a cada generalidad descrita anteriormente, pero esas excepciones extremas ciertamente no son la norma.

No te preocupes por el entrenamiento con pesas rusas que te hace voluminoso en tus brazos y hombros. Come bien, descansa lo suficiente, ejercita la consistencia y agradece a tus padres por la hermosa forma del cuerpo con la que has sido bendecido.

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