Cuando se trata de ejercicio cardiovascular, no hay escasez de actividades para aumentar su ritmo cardíaco, desde máquinas hasta ejercicios en el hogar, desde actividades al aire libre hasta clases grupales de ejercicios.
Una cosa importante a considerar, cuando se piensa en sus entrenamientos de cardio, es el impacto de sus ejercicios. El impacto puede tener un gran … Bueno … Impacto en la cantidad de calorías que quema y, no solo eso, el impacto de sus ejercicios afecta directamente la fuerza de sus huesos.
Los Fundamentos del Impacto
Hay diferentes niveles de impacto:
- Sin impacto, donde tus pies no dejan el suelo (como la natación o el entrenador elíptico)
- Bajo impacto, que involucra actividades donde al menos un pie todavía está en el suelo (como caminar)
- Alto impacto, donde ambos pies están fuera del suelo al mismo tiempo (como correr o ejercicios pliométricos)
El ejercicio de alto impacto es una de las formas más efectivas de quemar más calorías ya que es es más fácil subir el ritmo cardíaco cuando saltas más. El ejercicio de alto impacto también fortalece los huesos. Los expertos saben que someter los huesos al estrés, como la actividad de alto impacto, hace que agreguen masa en respuesta.
Es similar en la forma en que el entrenamiento de fuerza crea más músculo. Cuando sometes tus músculos a una resistencia a la que no están acostumbrados, se vuelven más fuertes en respuesta.
El ejercicio de alto impacto no es para todos, por supuesto. No todos disfrutan de la naturaleza discordante de cosas como trotar o saltar la cuerda y, por supuesto, tampoco todas las articulaciones tienen ese tipo de cosas.
Aun así, si puede lograr un alto impacto en al menos algunos de sus entrenamientos, es probable que obtenga mejores resultados de pérdida de peso.
Los profesionales del ejercicio de alto impacto
Si estás en la cerca, hay algunas buenas razones para agregar un poco de ejercicio de alto impacto a tu rutina regular de ejercicios, incluso si es solo un poco a la vez.
Ejercicio de alto impacto:
- Mejora la densidad ósea
- Consigue tu ritmo cardíaco más rápido para quemar más calorías durante el ejercicio
- Mejora tu estabilidad, equilibrio y coordinación
- Fortalece tu corazón y tus pulmones
Los contras del ejercicio de alto impacto
Si bien hay cosas buenas sobre el ejercicio de alto impacto, no siempre son rosas y mariposas. La mayoría de las personas que no pueden hacer ejercicio de alto impacto lo saben, pero algunas otras preocupaciones incluyen:
- Demasiados ejercicios de alto impacto sin entrenamiento cruzado pueden llevar a lesiones por uso excesivo.
- Puede ser doloroso para personas con problemas articulares o artritis
- Movimientos de alto impacto como correr pueden causar un impacto de aproximadamente 2.5 veces su peso corporal, lo que podría tensar las articulaciones, ligamentos o tendones que ya están débiles o lesionados
- Puede ser incómodo para las personas tienen sobrepeso u obesidad
Ejercicios de alto impacto para intentar
Siempre puede intentar ejercicios de alto impacto como correr, pero también puede evitar el impacto constante agregando pequeñas ráfagas de ejercicio de alta intensidad a una rutina regular de menor impacto. Intente elegir algunos de los siguientes movimientos y añádalos periódicamente a lo largo de su entrenamiento:
- Cuerda saltarina
- Saltar gato
- Trotar en el lugar
- Burpees
- Saltos en cuclillas
- Salta saltos
- Saltos de lado a lado Saltos largos
- Saltos largos
- Plyojacks
Entrenamientos de alto impacto
Entrenamiento de 40/20 intervalos de alta intensidad
- Entrenamiento de Tabata Cardio
- Cinta de correr Cardio Circuito
- Entrenamiento de intervalo intenso
