Ejercicios para fortalecer el brazo y el músculo

Ejercicios para fortalecer el brazo y el músculo

Hay mucho interés en construir brazos grandes y musculosos a juzgar por la cantidad de hombres que parecen concentrarse en este aspecto del entrenamiento con pesas y que tienden a descuidar un programa completo.

Sin embargo, aquí hay un ejercicio de brazo para desarrollar fuerza y ​​músculo en los bíceps y tríceps de la parte superior de los brazos, y los músculos de la parte inferior de los brazos, los pronadores y supinadores, que a menudo se descuidan involuntariamente.

No ejercite los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo porque pueden marcar la diferencia al construir la apariencia voluminosa de los brazos.

Cómo entrenar los brazos

Puede hacer que un entrenamiento con brazo sea un día de solo brazos donde hace entrenamiento de brazos y nada más, o puede trabajarlo en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con hombros y espalda y pecho, o puede hacer Entrenamiento de cuerpo completo con un programa completo de cuerpo superior e inferior.

Una de las ventajas de aislar los brazos en un entrenamiento es que no gastas energía en otros levantamientos y realmente puedes martillar esos brazos.

Conjuntos y representantes en un entrenamiento de armas de aislamiento

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones para todos los ejercicios. Si esto te deja con ganas de más, agrega un juego extra a cada ejercicio.

Verifique la información básica si es nuevo en el entrenamiento con pesas.

BÍCEPS Y BAJOS ARMAS

Curl de concentración

Trabaja los bíceps al proporcionar estabilidad y aislar los músculos bíceps. Esto se puede hacer sentado o de pie mientras se inclina. Cur Rizo del brazo con mancuerna rotacional

Observe las palmas hacia adentro en la posición de inicio y la rotación a medida que el peso sube al cofre. Este ejercicio golpea los músculos del antebrazo al igual que los bíceps. Esta es una necesidad para incluir en un programa de ejercicio de brazo a menos que apunte a la parte inferior de los brazos por separado.

Barbell Curl

El curl con barra golpea el bíceps por completo. La barra corrige y concentra la contracción muscular en el bíceps. Utilice una barra estándar o la barra de curl ezy para un énfasis ligeramente diferente.

Rizo del predicador

Otro estándar para la parte superior de los brazos. Esta vez, el ejercicio se centra principalmente en los braquial, o los músculos de la parte inferior de la parte superior del brazo, en lugar de los bíceps.

Necesita un banco de predicadores o algo que pueda sustituir a uno, para hacer este ejercicio.

Curl de cable

Este ejercicio es similar al rizo rotacional con mancuernas si giras en el camino hacia arriba, pero agrega más inestabilidad, lo cual es bueno para golpear los músculos que no obtienes con una trayectoria muy fija, como en un rizo de barra . Se dirige al bíceps con el trabajo del braquial y el braquiorradial del brazo inferior.

TRICEPS – TRASERO DE ARMAS SUPERIORES Dip Tríceps asistido Dip

Si tiene acceso a una máquina de inmersión asistida, son buenos para el trabajo de tríceps graduado. Fruncidos por los puristas, estas máquinas pueden ser útiles para las personas que comienzan. Golpean el tríceps de tres puntas en la parte posterior de los brazos.

The Skullcrusher

La trituradora de calaveras, en la que una mancuerna o barra se mueve sobre la cabeza mientras te acuestas en un banco, está un poco más avanzada.

Pero una vez que lo sientes, funciona y agrega variedad, lo cual es importante cuando haces ejercicio regularmente.

Además, puedes probar este ejemplo con una barra.

Cable Pushdown

Este ejercicio utiliza cualquier aparato de cable con pesas de placa ajustables. Funciona el tríceps de manera útil, especialmente si solo empuja desde los antebrazos paralelos a la posición del piso en lugar de flexionar el codo en el cofre.

Extensión tríceps superior

Esta función es similar a la trituradora de calaveras, excepto que se sienta en un banco, una silla o un puesto. Sentarse con la espalda apoyada ayuda a estabilizar el movimiento y concentra la contracción muscular en el tríceps.

Eso es todo. Más que suficiente para desarrollar un gran músculo y fuerza en el brazo. No tiene que ser complicado obtener buenos resultados. Puede hacer este programa como parte de un entrenamiento de cuerpo completo o parte superior del cuerpo, o solo.

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