Ejercicios de velocidad

Ejercicios de velocidad

¿Cómo puedes entrenar para los sprints cuando gran parte de tu entrenamiento se centra en la resistencia? El entrenamiento de velocidad a través de los ejercicios de velocidad es una forma de mejorar el rendimiento de su velocidad.

Entrenamiento de Velocidad y Sprint

Casi cualquier deporte puede beneficiarse de una combinación de velocidad y resistencia, pero la mayoría de los atletas pasan la mayor parte de su tiempo de entrenamiento centrado en la resistencia. Con eso en mente, los taladros de velocidad son una excelente manera de mejorar tu rendimiento.

Sin embargo, hay una advertencia. Dr Los ejercicios de entrenamiento de velocidad y velocidad deben usarse solo

Después de que se haya logrado un nivel general de condición física. Su nivel de condición física actual le permitirá correr de manera constante durante 20 a 30 minutos a la vez y deberá tener al menos una base de 3 meses de actividad atlética constante antes de agregar ejercicios de velocidad. Dr Los ejercicios de velocidad, como el que se analiza aquí, pueden ser parte de un régimen de entrenamiento por intervalos y deben realizarse no más de dos veces por semana, con al menos dos días de recuperación entre los entrenamientos. Ejercicio de entrenamiento de velocidad de muestra Echemos un vistazo a un ejercicio de entrenamiento de velocidad de muestra que comienza con un calentamiento completo y termina con un enfriamiento adecuado.

Comience con un calentamiento completo

Comience haciendo footing durante 10 minutos a un ritmo lento y fácil. Esto es seguido por algunos estiramientos simples de rango de movimiento para sus hombros, caderas, tobillos, cuello, tronco y cabeza. Muévete despacio y respira profundamente.

Mantener una forma adecuada

La buena forma es esencial para obtener resultados y evitar un estrés adicional a su cuerpo durante los simulacros.

Una buena forma significa mantener la postura correcta mientras se enfoca en

Cómo

Se mueve no solo cómo

Rápido se mueve. Para garantizar la forma adecuada, no debe estar cansado cuando comience los ejercicios. Si te sientes fatigado, es mejor esperar y hacer tus ejercicios en otro momento cuando te sientas renovado y bien descansado. Tu forma es lo primero que debes sufrir cuando estás cansado. Los ejercicios deben realizarse con zapatillas y no con púas. Para mantener la forma adecuada: Evite inclinarse hacia delante en la cintura

Empujar desde las puntas de los pies (no los dedos de los pies)

Enfocar la visión hasta el final del recorrido

  • Mantener los brazos balanceados hacia adelante / atrás (no sobre el cuerpo)
  • Las manos bombean desde la altura del hombro a las caderas (hombres) y desde la altura del pecho a las caderas (mujeres)
  • Los codos deben estar a 90 grados todo el tiempo
  • Mantenga los brazos, hombros y manos relajados
  • Evite sacudir la cabeza o girar
  • Mantenga el impulso hacia delante y no de lado a lado
  • 20 Brocas de medición
  • Realice los siguientes ejercicios 2-3 veces por sesión.
  • Paso alto: levantando las rodillas hasta el nivel de la cadera jo Giro alto: levantando las rodillas hasta el nivel de la cadera

Saltando

Crossovers: Jog de lado mientras cruzas la pierna derecha sobre la izquierda, luego la izquierda sobre la pierna derecha

  • Patadas en el talón: mientras trotas patear los talones a las nalgas con cada paso
  • Taladros de escalera: contacto de un pie por cuadrado
  • Pliometría: salto de una sola pierna, saltos de lúpulo, saltos, saltar saltos
  • 30 ejercicios de metro
  • Realice los siguientes ejercicios 2-3 veces por sesión.
  • Saltos de piernas dobles: salta hacia adelante sobre conos u otro marcador
  • Saltos en zigzag: salta hacia adelante en un patrón en zigzag

Salto lateral de una pierna: Salta de lado una pierna, luego la otra

Brocas de velocidad

  • 5 repeticiones / 10 metros / 100 porcentaje de esfuerzo (completo desde un inicio de 4 puntos) caminar de regreso. Tome un descanso de 5 minutos entre cada set.
  • 5 repeticiones / 20 metros / 100 por ciento de esfuerzo (completo desde un inicio de 3 puntos).
  • 5 repeticiones / 40 metros / 100 por ciento de esfuerzo (completo desde un inicio de 3 puntos).

2-3 repeticiones de carreras de 30 metros volando al 100 por ciento para la aceleración (construido a más de 20 metros y máximo de 30 metros).

  • Enfríe
  • Para refrescarse puede hacer footing durante 10 minutos a un ritmo lento y constante, y terminar con un suave estiramiento de todo el cuerpo. Tómese un momento para ver estos 10 consejos para acelerar su recuperación después del ejercicio.
  • Conclusión sobre el entrenamiento para carreras con taladros de velocidad
  • Aunque la mayoría de los deportes dependen de una combinación de velocidad y resistencia, la mayoría de los entrenamientos se centran en la resistencia.

Sin embargo, realizar su mejor esfuerzo, especialmente cuando se requiere sprint, los entrenamientos que se centran en la velocidad son importantes.

El ejercicio de velocidad de muestra discutido puede ayudarlo a rendir al máximo, pero solo debe hacerse cuando ya se encuentra en buenas condiciones físicas, se ha estado ejercitando constantemente durante al menos 3 meses y puede ejecutarse fácilmente durante 20 a 30 minutos. Incluso si se encuentra en buenas condiciones físicas, se deben evitar los ejercicios de velocidad si se siente fatigado. Asegúrese de mantener una buena forma, haga un calentamiento completo antes y permita un enfriamiento adecuado después de los ejercicios.

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