Calistenia es un término que muchos de nosotros probablemente escuchamos hace años en la clase de gimnasia … Una palabra que puede hacerte temblar. El término calistenia se refiere a los ejercicios que se realizan de forma rítmica y sistemática utilizando el peso corporal como resistencia.
El propósito de la calistenia es simple: ayudarlo a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad sin necesidad de equipo.
En estos días, vemos regularmente ejercicios de calistenia en entrenamientos de entrenamiento de fuerza tradicionales, así como en entrenamiento de circuito y entrenamiento de campamento de entrenamiento.
¿Por qué Calistenia?
Los ejercicios de peso corporal son probablemente los movimientos más simples para hacer, ya sea que sea un principiante, esté de viaje sin equipo o no tenga mucho equipo en casa.
Su cuerpo puede resistir con facilidad suficiente para ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia, dependiendo del ejercicio y de lo duro que trabaje en él.
Ejercicios calisténicos
Ejercicios calisténicos típicos son los que reconocerá fácilmente:
- Pushups
- Jigantes
- Cielos
- Ataduras
- Tabiques
- Salidas
- Tumbados
- Burpeos
- Tablas Dead Peso muerto con una sola pierna
- Puentes
- Entrenamientos calisténicos
Lo mejor sobre calistenia es que puedes hacerlas en cualquier lugar: en la habitación de tu hotel, en el sótano de tu abuela, en tu cocina mientras cocinas o mientras miras la televisión. Son una excelente forma de hacer ejercicio y mantenerse activo todo el día.
Cuando te levantas por la mañana:
- Intenta hacer flexiones o abdominales cuando te levantas para despertar tu cuerpo y que la sangre fluyaCuando tomas un descanso del trabajo:
- Cada vez que tomas un descanso, elige 5 ejercicios y haz cada uno 10 veces. No se puede hacer en el trabajo? Prueba estos ejercicios de oficina.Cuando esté haciendo tareas domésticas:
- Agregue sentadillas cada vez que levante algo del piso. Levante la cesta de la ropa varias veces o haga estocadas en el camino a la lavandería.Mientras prepara la cena:
- ¿Espera a que hierva el agua? Vea cuántas sentadillas puede hacer. Mientras espera que el pollo se hornee, haga un circuito: flexiones, sentadillas, embestidas, saltos, saltos y una tabla. Haga cada una de 10 a 15 repeticiones (sostenga la tabla todo el tiempo que pueda) y luego vea cuántas rondas puede hacer.Mientras ve la televisión:
- En lugar de zoning mientras mira la televisión, póngase en el piso para algunas flexiones o abdominales. Vea cuántas inmersiones puede hacer desde el sofá. Desafíe a su cónyuge a una competencia de flexión.También puedes crear un ejercicio completo a partir de ejercicios calisténicos. Realice los ejercicios enumerados anteriormente y haga cada uno de 10 a 5 repeticiones, una después de la otra sin descansar (si puede). Cuando llegue al final, vea si puede hacerlo todo de nuevo para un entrenamiento corporal total y resistente.
Cómo hacer ejercicios de peso corporal
El inconveniente de los ejercicios de peso corporal es que pueden no ser tan intensos como cuando se usan pesas para agregar más resistencia. Aún así, eso no significa que no puedan funcionar para usted. Hay muchos trucos que puede usar para agregar intensidad al trabajo de su peso corporal sin tener que levantar un conjunto de pesas.
Ve despacio:
- Digamos que estás haciendo sentadillas, para lo cual la mayoría de nosotros necesitaríamos pesas pesadas. En lugar de pesos, reduzca la velocidad del movimiento hacia abajo, haciendo 8 cuentas hacia abajo y 8 hacia arriba. Realmente lo sentirá cuando aumente el tiempo de su músculo bajo tensión.Hazlo en una pierna:
- Tomemos la misma sentadilla que pueda parecer demasiado fácil sin pesas y pongamos de pie sobre una pierna y hagamos una sentadilla con una sola pierna. Ahora estás feliz de que no tengas ningún peso.Esas son solo algunas de las formas en que puedes hacer calistenia en un entrenamiento desafiante.
