Ejercicios de Front Kick Plank para el Núcleo y el Corazón

Si buscas movimientos de bajo impacto, de todo el cuerpo que eleven tu ritmo cardíaco, la patada frontal con tablones es una gran opción. Usted trabaja en el equilibrio y la fuerza del núcleo mientras eleva su ritmo cardíaco sin forzar las articulaciones.

1Front Kick Plank

Ejercicios de Front Kick Plank para el Núcleo y el Corazón

Este ejercicio requiere bastante equilibrio, así que tómate tu tiempo y sostén una silla o pared para mantener el equilibrio si es necesario.

  1. Comience con los pies juntos y los brazos hacia arriba en una posición defensiva.
  2. Levante la rodilla derecha y patee la pierna, evitando la hiperextensión de la rodilla.
  3. Equilibrando la pierna izquierda, traiga la pierna derecha hacia atrás, las manos hacia el piso en un tramo de corredor.
  4. Ponga el pie izquierdo al lado derecho en una tabla, sosteniéndolo brevemente.
  5. Mueva el pie izquierdo hacia adelante en la embestida del corredor, levántese y patee nuevamente con la pierna derecha, continuando con las tablas de la patada delantera en la misma pierna.
  6. Repita la serie en el otro lado, repitiendo durante 1-3 series de 10-16 repeticiones. S 2Sit and Stand

Este ejercicio puede no parecer mucho, pero en realidad es una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco sin impacto. Este movimiento de bajo impacto lo lleva a un paso o plataforma y luego a una copia de seguridad nuevamente, para un ejercicio de cuerpo entero con un enfoque en cardio.

Párese frente a un escalón o plataforma y siéntese, colocando sus manos al lado de las caderas.

  1. Inclina hacia atrás mientras extiendes las piernas frente a ti.
  2. Vuelva a poner los pies y póngase de pie, usando sus manos para ayudarlo si es necesario.
  3. Agregue intensidad quitando las manos y / o agregando un salto al final del movimiento.
  4. Repita durante 30-60 segundos.
  5. 3 Side to Side Lunge With Punches

Nada mejora el ritmo cardíaco más que el kickboxing y este combo de puñetazo es el ejercicio perfecto de alta intensidad y bajo impacto.

Comience mirando hacia adelante y pivote hacia la derecha, colocando el pie izquierdo hacia atrás mientras dobla la rodilla delantera en una estocada.

  1. Al mismo tiempo, golpee el brazo izquierdo directamente, pero evite hiperextender el codo.
  2. Da un paso atrás hacia el centro y gira hacia la izquierda, tomando la pierna derecha hacia atrás y el brazo derecho hacia delante en un golpe.
  3. Continúa alternando los lados, moviéndote lo más rápido que puedas para subir el ritmo cardíaco.
  4. Repita durante 30-60 segundos.
  5. Para hacer el movimiento más difícil, embistir más profundo y realmente usar la parte superior del cuerpo. También puede agregar un salto en el medio de usted que prefiera más impacto.
  6. 4 Interruptores de Charco de Paso Lateral Anchos

Pasos laterales anchos (también conocidos como Puddlejumpers) son uno de mis ejercicios de cardio favoritos si quiere un impacto bajo, pero de alta intensidad. Es un movimiento simple: dar pasos grandes y anchos de un lado a otro (como saltar sobre un charco), pero estás a cargo de la intensidad. Ve rápido y agrega grandes movimientos de brazos para subir el ritmo cardíaco.

Empuje el pie derecho al salir con el pie izquierdo lo más ancho que pueda (como si estuviera tratando de evitar un charco), abriendo los brazos.

  1. Aterrice en el pie izquierdo, toque el pie derecho con el piso y ahora empuje el pie izquierdo para dar un gran paso en la otra dirección.
  2. Haga de esto un ejercicio dinámico, en lugar de un simple toque antiguo. Empuje cada vez (sin saltar, a menos que lo desee) y haga que los movimientos del brazo sean grandes para aumentar la frecuencia cardíaca.
  3. Aumente su velocidad para una mayor intensidad y vea cuánto puede caminar sin saltar.
  4. Repita durante 30-60 segundos.
  5. 5 jotas de salto de bajo impacto

Si no puedes hacer saltos tradicionales, no te preocupes. Estas tomas de salto de bajo impacto son perfectas para subir el ritmo cardíaco sin tener que saltar hacia arriba o hacia abajo.

Mueva el pie derecho hacia un lado mientras balancea el brazo derecho hacia arriba y hacia arriba, llegando tan alto como pueda.

  1. Vuelva a colocar el pie y luego párese al otro lado con el pie izquierdo, balanceando el brazo izquierdo hacia arriba.
  2. Continúa alternando los lados, moviéndote lo más rápido que puedas, sin saltar, y balanceando los brazos para aumentar la frecuencia cardíaca.
  3. Para hacerlo más difícil, profundizar la embestida, acelerarla y agregar más movimiento del brazo.
  4. Repita por 30-60 segundos.
  5. 6Juguetes de salto de bajo impacto Brazos arcoiris

Si buscas bajo impacto, alta intensidad, lleva tus gatos de salto de bajo impacto al siguiente nivel al agregar brazos más grandes y fuertes. En esta versión, estás dando vueltas en círculos sobre ambos brazos mientras te lanzas de un lado a otro para realmente aumentar tu ritmo cardíaco.

Da un paso hacia la derecha con el pie derecho y levanta ambos brazos hacia arriba.

  1. Vuelva a colocar el pie y luego párese al otro lado con el pie izquierdo, rodeando los brazos por encima y luego bajándolos mientras se lanza hacia el otro lado.
  2. Continúa alternando lados, moviéndote lo más rápido que puedas, sin saltar, y dando vueltas a los brazos, casi como si estuvieras haciendo un arcoíris.
  3. Para hacerlo más difícil, profundizar la embestida, acelerarla y agregar más movimiento del brazo.
  4. Repita durante 30-60 segundos.
  5. 7 Patadas de pierna rectos para cardio

Las patadas rectas de pierna pueden no parecer mucho ejercicio, pero una vez que las pruebes verás que realmente aumentan tu ritmo cardíaco y desafían tu flexibilidad y tu equilibrio. La clave es mantener el torso erguido todo el tiempo e intentar llevar la pierna lo más alto posible. Hacer los brazos grandes también agregará intensidad y, si quieres más, intenta saltar de un lado a otro mientras levantas las piernas.

Comience con los pies juntos, ambas manos hacia los lados.

  1. Levante la pierna derecha, manteniendo una ligera flexión en la rodilla, si es necesario, hasta el nivel de la cadera o más.
  2. Al mismo tiempo, haz un círculo alrededor del brazo derecho, como si estuvieras tratando de tocar el dedo del pie derecho (probablemente no … Está bien).
  3. Baje y ahora levante la pierna izquierda al nivel de la cadera, tocando el dedo del pie con la mano derecha.
  4. Continúe, yendo tan rápido como pueda, agregando un salto para obtener más intensidad si lo desea.
  5. Completa 1-3 series de 8-16 repeticiones.
  6. 8 Lunge to Side Lunge con prensas de pecho de banda

La adición de press de pecho de banda de resistencia a las estocadas de lado a lado puede elevar la frecuencia cardíaca mientras se trabaja la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Ajuste la tensión según sea necesario para obtener más o menos trabajo en el pecho, los hombros y los brazos.

Envuelva una banda o tubo de resistencia alrededor de la parte superior de la espalda, colocándola debajo de las axilas y sosteniéndola en cada lado.

  1. Comience mirando hacia adelante y gire hacia la derecha, colocando el pie izquierdo hacia atrás mientras dobla la rodilla delantera en una estocada.
  2. Al mismo tiempo, golpee el brazo izquierdo hacia arriba en una diagonal.
  3. Retroceda al centro y gire hacia la izquierda, tomando la pierna derecha hacia atrás y el brazo derecho hacia arriba en un golpe.
  4. Continúe alternando los lados, ya sea moviéndose rápidamente para subir el ritmo cardíaco o moviéndose lentamente y profundizando la embestida para apuntar a más glúteos y muslos.
  5. Repita durante 30-60 segundos.
  6. Para hacer el movimiento más difícil, agregue un salto en el medio.

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