Somos muy afortunados de tener este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con ejercicios de banda de resistencia enseñados por la conocida instructora de Pilates y modelo Lisa Hubbard. Aquí, Lisa ha armado una serie de ejercicios centrados en los brazos: el bíceps y el tríceps, en particular, el pecho y los hombros. Por supuesto, en la verdadera forma de Pilates, sentirás que estos ejercicios tonifican tu espalda y tus abdominales, y comprometen tu totalidad. Sentirás que estos ejercicios tonifican tu espalda y tus abdominales y comprometen tu totalidad.
Nota: tenga en cuenta que, si bien la banda de resistencia le resiste, debe resistirse a la banda. Un lanzamiento es un movimiento controlado, lo que facilita la secuencia completa de un ejercicio de resistencia. Esa es la clave para hacer que todos los ejercicios de su banda de resistencia realmente funcionen para usted. Además, no se puede permitir que la banda de ejercicio te saque de una buena postura. Su espina dorsal es larga, su cuello es una continuación de su espina dorsal, y usted se está conectando al suelo a través de sus huesos y se extiende a través de la parte superior de su cabeza. Sus costillas, por ejemplo, no se abren hacia adelante simplemente porque ejerce sus brazos y hombros. Aunque el enfoque es un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, todavía estás conectado a tu núcleo y los ejercicios de la banda de resistencia activan todo tu cuerpo. Disfrutar. R Rotación externa con banda de resistencia
Comience a arrodillarse o pararse en una posición neutral de la columna vertebral con las piernas paralelas y separadas por el ancho de las caderas.
- Sostenga la banda a cada lado con las palmas hacia arriba y los codos a los lados.
- Exhale para girar externamente los hombros, estirando la banda horizontalmente y estirando los antebrazos hacia los lados.
- Inhale y resista la banda cuando regrese a la posición inicial. Re Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10 -15 repeticiones Press Prensa de tríceps con banda de resistencia
- Siéntese con las piernas juntas y los pies flexionados.
- Coloque la banda sobre las plantas de los pies
Mantenga la columna derecha y bisagra hacia adelante en la cadera, las manos a cada lado de la banda de resistencia.
- Alce los brazos hacia atrás, levantando los codos hacia arriba con los brazos rectos.
- Mantenga los codos altos e inhale para doblar los codos, resistiendo el tirón de la banda.
- Exhale extiende los brazos hacia atrás. Re Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10 -15 repeticiones Cur Curl de bíceps con banda de resistencia
- Siéntese con las piernas juntas y los pies flexionados.
- Coloque la banda de resistencia en las plantas de los pies y las manos a cada lado de la banda.
- Gire la zona lumbar hacia la colchoneta y lleve los brazos a un ángulo de 90 grados, con los codos a los lados.
- Inhale extienda los brazos paralelos a la estera
Exhale para enrollarse de nuevo a su posición de inicio. Re Repeticiones sugeridas: acumule hasta 3 series de 10 -15 repeticiones
- Nota: este ejercicio no se trata de colgarse de la banda de resistencia. Mantenga el rizo de la parte superior del cuerpo apoyado con sus abdominales. Ejercicios de colchoneta de Pilates que te ayudarán a desarrollar la fuerza para eso, incluyen levantamiento de tórax, roll up y la serie de 5 ejercicios abdominales.
- Remo con la banda Restance
- Comience sentado, las piernas extendidas juntas y los pies flexionados.
- Coloque la banda sobre las plantas de sus pies con las manos a ambos lados de la banda, con las palmas hacia adentro.
- Extienda sus brazos y bisagra su columna hacia adelante. Exhala e involucra el área entre tus omóplatos para ayudar a tirar de los codos hacia atrás.
- Inhale a la posición de inicio. Re Representantes sugeridos: acumule hasta 3 series de 10 -15 representantes
Muchas gracias a Lisa Hubbard por contribuir con estos ejercicios de banda de resistencia en la parte superior del cuerpo. Lisa es la fundadora de Rhythm Pilates y ha realizado dos DVDs de Pilates:
Pilates acelerados con Exercise Band
- Y
- Total Pilates para el cuerpo con Mini Ball
- . Puede que la reconozcas como una modelo destacada en los DVD y libros de Pilates de Rael Isacowitz, así como en la revista Pilates Style Magazine.
