Ejercicio de la silla Dip Tríceps

Ejercicio de la silla Dip Tríceps

El ejercicio de flexión de la silla del tríceps es un ejercicio de gran peso corporal que desarrolla la fuerza del brazo y el hombro. Este ejercicio simple se puede hacer casi en cualquier lugar con nada más que dos bancos de estudio o sillas.

Cómo hacer la silla Ejercicio Dip de tríceps

No es un ejercicio complicado, pero muchas personas se vuelven descuidadas y se encogen de hombros durante las inmersiones. Para hacerlo bien, mantén la barbilla hacia arriba, mira hacia adelante y mantén los hombros hacia abajo y lejos de tus oídos durante todo el movimiento.

El ejercicio puede estresar los codos y los hombros, por lo que si tiene dolor en las articulaciones, puede usar el ejercicio de flexión hacia arriba para desarrollar fuerza en el tríceps y el hombro. Si tiene problemas en el hombro, puede evitar este ejercicio.

Necesita dos bancos de estudio o sillas para este ejercicio.

  1. Coloque las sillas una frente a la otra, a aproximadamente 3 pies de distancia.
  2. Siéntese en el borde de una silla y agarre el borde de la silla con las manos.
  3. Coloque los talones en el borde de la otra silla y sosténgase con los tríceps.
  4. Desplácese hacia adelante lo suficiente como para que su parte trasera despeje el borde de la silla, luego baje hasta que los codos estén doblados entre 45 y 90 grados. Mantenga sus hombros hacia abajo, lejos de sus oídos. Push Desplácese lentamente hacia atrás hasta la posición inicial y repita. Controla el movimiento en todo el rango de movimiento.
  5. Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta 25 repeticiones durante varias semanas.
  6. Soplo modificado de la silla de tríceps

Si no puede hacer 10 repeticiones del ejercicio, puede modificar la inclinación de la silla para disminuir la intensidad.

Aquí se explica cómo:

Use solo una silla y mantenga los pies en el piso a medida que completa el movimiento.

  • También puede limitar qué tan lejos baje sus caderas para disminuir la cantidad de esfuerzo utilizado durante el ejercicio.
  • A medida que te haces más fuerte, aumenta el rango de movimiento y la cantidad de repeticiones.
  • Con el tiempo, a medida que desarrollas la fuerza, podrás hacer la inmersión completa de la silla.

Para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, agregue el push up básico.

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