El ejercicio de flexión de la silla del tríceps es un ejercicio de gran peso corporal que desarrolla la fuerza del brazo y el hombro. Este ejercicio simple se puede hacer casi en cualquier lugar con nada más que dos bancos de estudio o sillas.
Cómo hacer la silla Ejercicio Dip de tríceps
No es un ejercicio complicado, pero muchas personas se vuelven descuidadas y se encogen de hombros durante las inmersiones. Para hacerlo bien, mantén la barbilla hacia arriba, mira hacia adelante y mantén los hombros hacia abajo y lejos de tus oídos durante todo el movimiento.
El ejercicio puede estresar los codos y los hombros, por lo que si tiene dolor en las articulaciones, puede usar el ejercicio de flexión hacia arriba para desarrollar fuerza en el tríceps y el hombro. Si tiene problemas en el hombro, puede evitar este ejercicio.
Necesita dos bancos de estudio o sillas para este ejercicio.
- Coloque las sillas una frente a la otra, a aproximadamente 3 pies de distancia.
- Siéntese en el borde de una silla y agarre el borde de la silla con las manos.
- Coloque los talones en el borde de la otra silla y sosténgase con los tríceps.
- Desplácese hacia adelante lo suficiente como para que su parte trasera despeje el borde de la silla, luego baje hasta que los codos estén doblados entre 45 y 90 grados. Mantenga sus hombros hacia abajo, lejos de sus oídos. Push Desplácese lentamente hacia atrás hasta la posición inicial y repita. Controla el movimiento en todo el rango de movimiento.
- Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta 25 repeticiones durante varias semanas.
- Soplo modificado de la silla de tríceps
Si no puede hacer 10 repeticiones del ejercicio, puede modificar la inclinación de la silla para disminuir la intensidad.
Aquí se explica cómo:
Use solo una silla y mantenga los pies en el piso a medida que completa el movimiento.
- También puede limitar qué tan lejos baje sus caderas para disminuir la cantidad de esfuerzo utilizado durante el ejercicio.
- A medida que te haces más fuerte, aumenta el rango de movimiento y la cantidad de repeticiones.
- Con el tiempo, a medida que desarrollas la fuerza, podrás hacer la inmersión completa de la silla.
Para un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, agregue el push up básico.
