Easy Pose – Sukhasana

Easy Pose - Sukhasana

  • Tipo de pose: sentado. Beneficios:
  • Estira las caderas. Sukhasana es realmente cómodo, con las piernas cruzadas, sentado. Mucha gente se ríe cuando descubren que sukhasana a menudo se traduce como postura fácil, porque sentarse con las piernas cruzadas es realmente difícil para muchos. En este caso, sin embargo, fácil no significa lo contrario de difícil. Significa con facilidad.

Entonces sentarse en sukhasana está sentado de cualquier manera que puedas con facilidad. Para las risas mencionadas anteriormente, esto significa usar accesorios ampliamente como se describe en detalle aquí. Una vez que te acomodes cómodamente, sukhasana es una buena pose para la práctica de meditación o pranayama.

Instrucciones

Organice un almohadillado de apoyo (manta, bloque o almohada) debajo de sus huesos para que sus caderas estén más altas que sus rodillas cuando entre en la postura.

  1. Venga a sentarse en su almohadillado en una posición cómoda, con las piernas cruzadas. Mueva la carne de su trasero a cada lado con sus manos para que sus huesos se asienten firmemente.
  2. Inclínese hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado con su torso varias veces para asegurarse de que sus hombros estén apilados directamente sobre sus caderas. Deslice los omóplatos por su espalda para que sus hombros se alejen de sus oídos. La corona de tu cabeza se eleva hacia el techo.
  3. Sus manos pueden descansar en su regazo o en la parte superior de sus muslos. Levanta las palmas para estar receptivo o hacia abajo para sentirte castigado.
  4. En sus inhalaciones, su columna vertebral se alarga. En sus exhalaciones, arrastre hacia abajo a través de su asiento.
  1. Sugerencias

Hay varias maneras diferentes de colocar los pies. Elija uno que se sienta natural. Aquí hay algunas opciones:

Coloque cada pie debajo de la espinilla opuesta en una posición tradicional con las piernas cruzadas.

  • Lleva un talón hacia tu ingle. El otro pie puede descansar en el piso frente a ti para que tus talones se alineen. Esta configuración aumenta tus piernas un poco más.
  • Coloca un pie en tu regazo.

    Like this post? Please share to your friends: