Sujetarse de los pasamanos mientras camina o corre en la cinta es un mal hábito que reduce los buenos efectos de su entrenamiento. La mayoría de las personas pueden entrenarse para usar la cinta de correr sin agarrarse al riel. Una vez que lo haga, obtendrá más beneficios de sus entrenamientos en la cinta de correr.
Si tiene impedimentos importantes, hable con su médico y su fisioterapeuta sobre sus necesidades de ejercicio para ver qué modificaciones son apropiadas para su afección.
Problemas creados al aferrarse a los rieles de la cinta rodante
- Postura de las ruinas y alineación del cuerpo
- Reduce las calorías quemadas
- Reduce los efectos de la inclinación
- No genera equilibrio
- Técnica de caminar y correr no natural
Pasamanos en la cinta sin necesidad de utilizar
Usar los pasamanos solo porque están ahí? ¿O simplemente le echaste un ejemplo a los que te rodean en el gimnasio? Puede que al principio sintieras más confianza en la cinta rodante usando los rieles y nunca intentaste caminar o correr en la cinta de correr con las manos libres. Muchas personas que utilizan los pasamanos de la cinta son jóvenes, en forma y no tienen condiciones médicas aparentes que puedan interferir con el equilibrio. La entrenadora Lorra Garrick, CPT, ofrece consejos sobre cómo liberarse del uso de los pasamanos. Slow 1. Reduzca la velocidad de la caminadora para caminar con las manos libres
Comience a caminar con las manos libres con la velocidad establecida más baja de lo que solía usar. Es posible que desee comenzar a la velocidad más baja y aumentarla gradualmente después de uno o dos minutos.
Cambiará la mecánica de su cuerpo de una manera positiva, ejercitando sus músculos posturales y sus piernas más que cuando sostenía los rieles. Eso significa que puede ir más despacio y obtener el mismo o mejor entrenamiento. Ve tan lento como necesites para mantener el equilibrio y la buena forma. Focus 2. Enfócate en tu postura
Ahora concéntrate en la postura.
Quiere caminar con el cuerpo erguido y sin inclinarse. Levántese desde sus caderas, imaginando que hay una cuerda atada a la parte superior de su cabeza. Apriete los músculos abdominales y meta los músculos de los glúteos hacia adentro. Haga unos pocos hombros para aflojar la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Tu barbilla debe estar paralela al suelo y mirar hacia adelante, sin mirar hacia abajo. Puede que tenga que dejar de leer o mirar videos si no puede ubicar el libro o la pantalla correctamente. Esta postura te permitirá respirar por completo, caminar y correr correctamente. Hands 3. Manos libres en la cinta andadora Caminando con inclinación cero
Al principio, es posible que no desee usar una inclinación mientras se acostumbra a caminar sobre la cinta sin usar la inclinación. Tendrá más ejercicio ya que no se apoyará en los rieles ni soportará algo del peso de su cuerpo sobre los rieles. Una vez que esté acostumbrado a caminar sin los rieles, puede variar el ritmo con intervalos más rápidos y más lentos. Use 4. Use la cantidad adecuada de inclinación de la cinta rodante
Puede ser una de las personas que usa los pasamanos cuando está usando una inclinación de cinta alta, especialmente con una velocidad más alta. Lo mejor es usar la inclinación que puede manejar con las manos libres para que pueda obtener el máximo beneficio de ella.
Mientras practica, podrá ir más rápido y usar más inclinación. Es probable que camines cuesta arriba más lento al aire libre, probablemente a menos de 3 mph. Coloque la cinta de correr a un ritmo similar al de sus caminatas al aire libre.
5. La seguridad es lo primero
Puede usar las barandas para subir y bajar de la máquina para correr y es posible que las agarre primero al comenzar la mudanza de la banda de rodadura. Si en algún momento se siente inestable, use las barandas brevemente hasta que se sienta estable. Reduzca la velocidad y ajuste su postura. Es posible que haya estado yendo más rápido de lo que puede manejar en este momento. Desarrollará un mejor equilibrio y capacidad en el transcurso de días y semanas, no se apresure.
Utilice siempre el cable de seguridad que detendrá la cinta de correr si tropieza o se cae. Si hay alguna distracción que pueda desviar su atención de la buena forma de la cinta de correr, avance y use los pasamanos y disminuya la velocidad o detenga la máquina para correr.
