¿Demasiado calor para hacer ejercicio? Use el índice de calor

¿Demasiado calor para hacer ejercicio? Use el índice de calor

¿Hace demasiado calor para hacer ejercicio al aire libre?

La temperatura del aire no cuenta toda la historia cuando se trata de caminar y hacer ejercicio en climas cálidos. El índice de calor indica la temperatura aparente que siente, de acuerdo con la temperatura del aire y la humedad relativa. Puede usarlo para decidir si hace demasiado calor para hacer ejercicio al aire libre.

Tabla de índice de calor: vea la tabla de índice de calor en el Servicio Meteorológico Nacional.

El índice de calor se calcula para la sombra. Si va a hacer ejercicio bajo la luz solar directa, sin sombra, el índice de calor puede ser hasta 15 grados más alto, de acuerdo con las pautas de la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional para trabajos al aire libre.

Cuándo cancelar el ejercicio al aire libre según el índice de calor

Un índice de calor alto puede advertirle que debe restringir las actividades para prevenir el malestar por el calor. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte dice que el riesgo de sobrecalentamiento aumenta cuando el índice de calor es superior a 82 ° F / 28 ° C para las personas que hacen ejercicio durante más de una hora.

  • A un índice de calor de 82ºF recomiendan la cancelación de competiciones y la actividad continua.
  • En el rango de 86-90, el ASCM recomienda cancelar las actividades atléticas para las personas menos aptas y sin aclimatación y limitar la duración e intensidad para las personas en forma y aclimatadas.
  • Un valor superior a 90 debe provocar la cancelación de actividades deportivas para todos, y es un indicador de que debe planificar un entrenamiento diferente en lugar de una caminata larga o correr al aire libre.

Si está tratando de decidir si caminar o correr al aire libre, verifique el índice de calor para ver si estará por debajo de 90 en el momento en que lo hará. Si su ruta no tiene sombra, tenga en cuenta otros 15 grados del índice de calor.

Factores de riesgo físico para la enfermedad por calor

El ASCM observa evidencia de que estos factores aumentan el riesgo de enfermedad por calor.

Si se aplican a usted, tome precauciones adicionales cuando el índice de calor sea alto.

  • Obesidad
  • Baja aptitud física
  • Falta de aclimatación al calor
  • Deshidratación
  • Historial de sobrecarga por calor
  • Privación de sueño
  • Quemaduras solares
  • Diarrea, enfermedad, ciertos medicamentos

Factores de Calor Ambientales coach Entrenador de marchamiento Gary Westlund (Instructor de Salud y Condición Física ASCM) enumera estos factores que afectan el calor que sentimos al hacer ejercicio al aire libre:

Humedad

  • Y Punto de rocíoson medidas de la cantidad de humedad en el aire. Sudamos para obtener los beneficios del enfriamiento que se produce cuando se evapora el sudor. Si el aire ya está saturado de humedad, la transpiración no puede evaporarse tan rápido como para refrescarte. Si la humedad es baja, la sudoración funciona mejor para refrescarte. Calentamiento del sol:
  • La luz del sol te calienta con calefacción radiante, calentando directamente tu cuerpo y otras superficies sin tocarlas. Calentamiento del viento:
  • El aire puede transportar calor desde un objeto a otro y sentirás la transferencia de calor cuando la temperatura del aire sea de 72F o más. Por debajo de esa temperatura, se siente como una brisa fresca, mientras que por encima de esa temperatura el viento contribuye al calentamiento. Calefacción del pavimento:
  • Cuando toca algo caliente, el calor se transfiere directamente a su piel. El entrenador Westlund nota que esto es lo que sucede con el pavimento caliente o el asfalto calentando los pies a través de los zapatos. Gradiente de temperatura:
  • La diferencia de temperatura entre su cuerpo y los factores externos determinará cuánto y qué tan rápido se calienta o se enfría.

Like this post? Please share to your friends: