Definición: Los ejercicios de aislamiento en el entrenamiento con pesas son ejercicios que involucran solo una articulación y un número limitado de grupos musculares. Esto está en contraste con los ejercicios compuestos que trabajan dos o más articulaciones y más músculos.
Ejemplos:El bíceps curl es un ejercicio de aislamiento que flexiona la articulación del codo y se dirige a los músculos frontales del brazo. En general, los rizos, los aumentos, los vuelos y las extensiones son ejercicios de aislamiento.
¿Por qué las personas realizan ejercicios de aislamiento?
Los ejercicios de aislamiento le permiten enfocarse en solo un área. Puede trabajar en la técnica adecuada y cargar el músculo con una cantidad exacta de peso y repeticiones para trabajarlo hasta el cansancio.
Los entrenamientos de gimnasia utilizando máquinas de pesas comerciales dan como resultado la realización de ejercicios de aislamiento. Es común que un gimnasio tenga una fila de máquinas de ejercicios, cada una configurada para un ejercicio de aislamiento de un grupo muscular específico. La altura del asiento y otras configuraciones ajustables deben tenerse en cuenta para que el ejercicio se realice correctamente y se dirija al músculo deseado. Un asistente de gimnasia puede hacer una sesión de entrenamiento de circuito yendo de una máquina a otra, realizando un ejercicio de aislamiento tras otro. Las máquinas de varios gimnasios que se usan en el hogar o en los clubes de salud también pueden realizar ejercicios de aislamiento. Body Los fisicoculturistas avanzados pueden usar ejercicios de aislamiento para apuntar a los músculos que no se están trabajando lo suficientemente bien en sus entrenamientos habituales.
Una persona que ha desarrollado un desequilibrio muscular al sobredesarrollar un grupo muscular puede usar ejercicios de aislamiento para construir el grupo muscular opuesto.
Terapia física:
Los ejercicios de aislamiento a menudo se recetan para terapia física y rehabilitación. El terapeuta determina qué músculos deben reforzarse después de una lesión, antes y después de la cirugía de la articulación o la rehabilitación después de un desacondicionamiento. Desventajas de los ejercicios de aislamiento
Una desventaja de los ejercicios de aislamiento es que debe asegurarse de trabajar el músculo antagonista para cada músculo objetivo. De lo contrario, se puede desarrollar un desequilibrio ya que un grupo muscular está bien desarrollado, mientras que el opuesto no puede igualar su fuerza y mantener el cuerpo y el movimiento alineados. Una persona que ama hacer rizos de bíceps y no trabaja los tríceps puede encontrarse fuera de balance.
En realidad, ningún músculo se mueve completamente aislado del resto del sistema. Los músculos sinérgicos también prestarán cierta ayuda, estabilización o neutralización del movimiento de un músculo o articulación. Esto es especialmente cierto si el ejercitador no está usando la forma perfecta o si no ha configurado una máquina para hacer ejercicios en su configuración individual.
Si un ejercicio de aislamiento se realiza con un peso demasiado alto o demasiadas repeticiones, puede provocar dolor o lesiones.
Ejercicios comunes de aislamiento
Mosca en el pecho: se realiza con una máquina de ejercicios o pesas. Funciona los músculos del pecho.
- Elevación lateral con mancuernas: trabaja los deltoides (músculos del hombro)
- Rizo de la muñeca: se dirige a los antebrazos.
- Flat Bench Press: trabaja el cofre — pectoral mayor.
- Bicep Curls: trabaja los bíceps. Puede realizarse con pesas, cables o máquinas de ejercicios.
- Tricep Press-Down: máquina de cable. Funciona el tríceps.
- Extensiones Tricep: funciona el tríceps.
- Tricep Kickback: funciona el tríceps
- Extensiones de la pierna del cuádriceps: generalmente se realiza con una máquina. Funciona los cuádriceps. Cur Curl de la pierna del tendón de la corva: generalmente se realiza con una máquina de rizo sentado. Funciona los isquiotibiales.
- Levantamiento de la pantorrilla: trabaja los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla.
- Extensión de la espalda: Funciona los músculos de la parte inferior de la espalda.
- Más: ejercicios compuestos y de aislamiento: cómo usar ejercicios compuestos y de aislamiento para un programa de ejercicio equilibrado.
