Dedos y dedos de los pies hinchados después de correr

Dedos y dedos de los pies hinchados después de correr

Mis dedos se ven como salchichas después de un largo recorrido. ¿Por qué sucede eso y qué puedo hacer al respecto?

Es común que los corredores se hinchen los dedos de las manos y los pies después de un largo recorrido, especialmente cuando corren en clima cálido. Una razón para hincharse los dedos de manos y pies después de correr es un desequilibrio electrolítico. La sal en su sangre debe mantenerse en equilibrio para evitar la hinchazón de los tejidos.

Así que si pierde demasiada sal (a través del sudor) o tiene demasiada sal en su dieta, puede notar hinchazón en sus extremidades primero. Para evitar los dedos de manos y pies hinchados, debe asegurarse de reemplazar el sodio que está perdiendo a través del sudor bebiendo bebidas deportivas, consumiendo nutrición deportiva como geles, haciendo una inyección de sal o comiendo bocadillos salados, como pretzels, durante el tiempo carreras.

No beba demasiada agua

En casos poco comunes, la hinchazón extrema de las manos y los pies durante un maratón o carrera prolongada puede ser un signo de hiponatremia, que puede resultar de beber cantidades excesivas de agua, causando una baja concentración de sodio en la sangre. Otros signos de hiponatremia son náuseas y vómitos. Hidratar adecuadamente con agua (de 4 a 6 onzas cada 20 minutos) durante las carreras y consumir bebidas deportivas durante las carreras largas es la clave para mantener el equilibrio electrolítico.

Otras explicaciones de los dedos y los dedos de los pies hinchados

Otra explicación es que el flujo de sangre aumenta mientras corres, pero parte del exceso de líquido se puede acumular en las manos y los pies y luego tiene que viajar contra la gravedad.

Si notó hinchazón en los dedos de las manos o de los pies durante o después de las carreras, tal vez quiera quitarse los anillos, aflojar el reloj que corre y asegurarse de que las zapatillas no estén demasiado apretadas antes de comenzar a correr. Hacer pivotar los brazos en círculos de vez en cuando durante las carreras y estirar los dedos y luego hacer puños varias veces para que la sangre fluya puede ayudar.

Si nota que sus dedos de los pies siempre están muy hinchados después de correr, sus zapatos para correr pueden estar demasiado apretados. Asegúrate de llevar zapatillas que sean al menos un tamaño un poco más grandes que el tamaño de tu zapatilla.

Si ha descartado las causas anteriores de los dedos de las manos o pies hinchados, consulte a su profesional de la salud para determinar otras explicaciones posibles.

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