Es el día antes de tu media maratón y estás esperando la carrera. Pero puede ser confuso si debe ir a correr o simplemente relajarse y descansar. Hay muchas opiniones sobre si debes correr el día anterior a una carrera, independientemente de si estás corriendo una carrera más corta, como un evento de 5 km o de larga distancia, como un maratón.
Ventajas y desventajas
Por un lado, es bueno descansar los músculos de tu carrera en preparación para una carrera, especialmente si es larga, como una media maratón o maratón. La mayoría de los corredores que descansan el día antes de una carrera dicen que se sienten frescos y listos cuando llegan a la línea de salida.
Pero otros corredores jurarán corriendo muy rápido durante 20 minutos el día antes de una carrera, diciendo que les ayuda a relajarse y sacudirse los nervios. Algunos corredores realizarán estiramientos ligeros o rodamientos de espuma después de su trote corto para ayudarlos a estirarse y relajarse.
Realmente necesitas ver qué funciona mejor para ti. Si usted es el tipo de persona que padece ansiedad racial, podría ser beneficioso para usted hacer una marcha lenta de 20 minutos el día anterior. Pero si crees que te rindes mejor en el descanso y no necesitas correr un poco, entonces relájate durante las 24 horas previas a la carrera. Cualquiera que elija, no tendrá un impacto en el rendimiento de su carrera.
Evite un entrenamiento duro
Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no hacer un entrenamiento intenso y significativo, como una carrera larga, entrenamiento de velocidad o entrenamiento de fuerza el día antes de la carrera. Algunas personas pueden suponer que correr varias millas en el circuito de carreras o hacer ejercicios de fortalecimiento el día anterior les dará una ventaja mental o física el día de la carrera.
Pero, en realidad, simplemente te sentirás cansado o dolorido y te preguntarás si estás listo para la carrera.
Correr el recorrido debería hacerse días antes
Correr las colinas en el recorrido solo para probarlos y estar preparados mentalmente para ellos podría ser contraproducente como estrategia. Si cree que podría ser beneficioso, es mejor hacerlo unos días antes que el día anterior. Si el curso es local para ti, hazlo parte de tus entrenamientos.
Es probable que el recorrido sea muy diferente durante la carrera cuando está cerrado al tráfico y hay multitudes de corredores. Si ha viajado a la carrera y el curso no le es familiar, tendrá que decidir si será psicológicamente beneficioso o no realizar un recorrido. Puede alimentar su ansiedad o puede ser el tipo de persona que se ocupa mejor de lo conocido que de lo desconocido. Puede ser mejor estudiar un mapa del curso, especialmente detectar dónde estará el soporte en el campo para la hidratación y los baños.
Trate de tomárselo con calma y recuerde que está bien entrenado y listo para su raza.
