¿Se calienta antes de su entrenamiento? Para la mayoría de los atletas, un calentamiento gradual tiene beneficios muy reales y puede ayudar a preparar el cuerpo para un ejercicio más intenso. De hecho, cuanto más intensa sea su rutina de ejercicio, evento o entrenamiento, más importante será el calentamiento adecuado.
Un calentamiento completo ayuda a aumentar el flujo de sangre al músculo que trabaja, lo que resulta en una disminución de la rigidez muscular, un menor riesgo de lesiones y, a menudo, un mejor rendimiento.
Los beneficios adicionales del calentamiento incluyen la preparación fisiológica y psicológica para un ejercicio más extremo.
Beneficios específicos de un calentamiento adecuado
- Temperatura muscular incrementada — La temperatura aumenta dentro de los músculos que se usan durante una rutina de calentamiento. Un músculo calentado se contrae con más fuerza y se relaja más rápidamente. De esta forma, se pueden mejorar tanto la velocidad como la fuerza. Además, la probabilidad de sobreestirar un músculo y causar lesiones es mucho menor.
- Aumento de la temperatura corporal mejora la elasticidad muscular y también reduce el riesgo de tensiones y tirones. Los vasos sanguíneos se dilatan
- — Esto reduce la resistencia al flujo sanguíneo y reduce el estrés en el corazón. Mejore el enfriamiento eficiente
- — Al activar los mecanismos de disipación de calor en el cuerpo (sudoración eficiente), un atleta puede enfriarse de manera eficiente y ayudar a prevenir el sobrecalentamiento al principio del evento o carrera. Aumento de la temperatura de la sangre
- : la temperatura de la sangre aumenta a medida que viaja a través de los músculos. A medida que aumenta la temperatura de la sangre, la unión del oxígeno a la hemoglobina se debilita, por lo que el oxígeno está más fácilmente disponible para los músculos que trabajan, lo que puede mejorar la resistencia.Rango de movimiento mejorado — El rango de movimiento alrededor de una articulación aumenta.
- Cambios Hormonales — Su cuerpo aumenta su producción de varias hormonas responsables de regular la producción de energía. Durante el calentamiento, este equilibrio de hormonas hace que haya más carbohidratos y ácidos grasos disponibles para la producción de energía.
- Preparación mental — El calentamiento es también un buen momento para prepararse mentalmente para un evento al aclarar la mente, aumentar el enfoque, revisar las habilidades y la estrategia. Las imágenes positivas también pueden relajar al atleta y generar concentración.
- Ejercicios típicos de calentamiento Incrementando gradualmente la intensidad de tu deporte específico. Esto utiliza las habilidades específicas de un deporte y a veces se lo llama calentamiento relacionado. Para los corredores, la idea es correr un rato y agregar algunos sprints a la rutina para activar todas las fibras musculares.
Agregar movimientos no relacionados con su deporte de manera lenta y constante: calistenia o ejercicios de flexibilidad, por ejemplo. Los jugadores de pelota a menudo usan ejercicios no relacionados para su calentamiento.
- ¿Qué elegir? El mejor momento para estirar un músculo es después de que haya aumentado el flujo sanguíneo y haya aumentado la temperatura para evitar lesiones. Estirar un músculo frío puede aumentar el riesgo de lesiones por tirones y rasgaduras. Entonces, es mejor que realices ejercicio aeróbico gradual antes de estirarte. Tenga en cuenta que el mejor momento para estirarse es después del ejercicio porque sus músculos están calientes y flexibles con el aumento de sangre en ellos. Asegúrese de que su calentamiento comience gradualmente y use los músculos que se estresarán durante el ejercicio.
- Tenga en cuenta que el calentamiento perfecto es un proceso muy individual que solo puede venir con práctica, experimentación y experiencia. Intente calentar de varias maneras, en varias intensidades, hasta que encuentre lo que funciona mejor para usted.
