La persona promedio toma entre 2,000 y 2,500 pasos por milla contados por un podómetro o banda de ejercicios. Los pasos a seguir tienen una longitud de zancada más larga y puede tomar entre 1,400 y 1,700 pasos por milla. Un total de 10,000 pasos equivale a 4 a 5 millas. Pero el número de pasos por milla varía de persona a persona y depende de la longitud de su paso.
Medir la longitud de su zancada le dará un número mucho más preciso para sus pasos personales por milla. La longitud de su zancada es la distancia desde la impresión del talón de un pie hasta la impresión del talón del otro pie. Esta es la distancia recorrida por una sola pierna. La longitud de su zancada varía según si está caminando o corriendo, y si está en colinas o senderos accidentados, o cruzando las calles con arranques y paradas.
Si conoce la longitud de su zancada, sus pasos por milla serán:
- 5.280 dividido por la longitud de su zancada en pies.
- 63,360 dividido por la longitud de tu paso en pulgadas.
Consulte más reglas generales y formas de estimar los pasos típicos por milla.
Pasos típicos por milla para caminar y correr
Para obtener una regla general rápida, un estudio de investigación encontró estos pasos promedio por milla a la velocidad de caminar y correr:
- Caminar 20 minutos por milla (3 millas por hora): 2.250 pasos por milla
- Caminar 15 minutos por milla (4 millas por hora): 1,950 pasos por milla
- Correr 12 minutos por milla (5 millas por hora): 1,950 pasos por milla
- Correr 10 minutos por milla (6 millas por hora): 1,700 pasos por milla
- Correr 8 minutos por milla (7.5 millas por hora): 1,400 pasos por milla
Usando estos promedios, aquí es qué tan lejos puede ir usando varios totales de pasos.
Pasos | Caminar | Caminar rápido / Correr | Recorrido | Recorrido rápido |
| 1,000 millas | 0.4 millas | 0.5 millas | 0.6 millas | 0.7 millas |
| 2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.4 | 1.3 |
| 1.5 | 1.4 | 1.5 | 1.5 | 1.4 |
| 1.5 | 1.5 | 1.8 | 2.1 | 2.4 |
| 2.9 | 5.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 |
| 2.9 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 2.2 |
| 2.6 | 2.9 | 3.6 | 2.6 | 2.9 |
| 3.6 | 6.6 | 2.9 | 3.6 | 2.6 |
| 2.9 | 3.6 | 7,000 | 3,1 | 3,6 |
| 4,1 | 4,1 | 5,0 | 8,8 | 3,6 |
| 4,1 | 4,1 | 4,7 | 5,7 | 9,6 |
| 4,6 | 5,3 | 6,4 | 10 000 | 4,4 |
| 5,1 | 5,1 | 5,1 | 5,2 | 5,3 |
| 6,2 | 7,1 | 8,6 | 15,000 | 6.7 |
| 7.7 | 8.8 | 10.7 | 20.8 | 8.9 |
| 10.3 | 11.8 | 14.3 | 25.0 | 11.8 |
12.8
14.7
| 17.9 | 30.0 |
| 13.3 | 15.4 |
| 17.6 | 21.4 |
| 40.8 | 17.8 |
| 20.5 | 23.5 |
| 28.6 | Pasos por milla estimados por la altura |
| Una estimación ampliamente citada de la longitud de la zancada es del 42 por ciento de la altura, aunque se necesita más investigación muestra que la relación es solo moderadamente precisa. Muchos podómetros usan estas estimaciones y preguntan por su altura durante la instalación. Las estimaciones aproximadas de los pasos por milla basados en una relación de paso a estatura son: | Altura |
| Pasos por milla | 4 pies 10 pulgadas |
| 2,601 pasos | 4 pies 11 pulgadas |
| 2,557 pasos | 5 pies incluso |
| 2,514 pasos | 5 pies 1 pulgada |
| 2,473 pasos | 5 pies 2 pulgadas |
| 2,433 pasos | 5 pies 3 pulgadas |
| 2,395 pasos | 5 pies 4 pulgadas |
| 2,357 pasos | 5 pies 5 pulgadas |
| 2,321 pasos | 5 pies 6 pulgadas |
| 2,286 pasos | 5 pies 7 pulgadas |
| 2,252 pasos | 5 pies 8 pulgadas |
| 2,218 pasos | 5 pies 9 pulgadas |
| 2,186 pasos | 5 pies 10 pulgadas |
2,155 pasos
5 pies 11 pulgadas
- 2,125 pasos 6 pies incluso
- 2,095 pasos6 pies 1 pulgada
- 2,067 pasos 6 pies 2 pulgadas
- 2,039 pasos 6 pies 3 pulgadas
2,011 pasos
6 pies 4 pulgadas
1,985 pasos
- Cómo medir tus pasos por milla
- La mejor manera de encontrar tus pasos promedio por milla es contarlos a lo largo de un recorrido conocido distancia, varias veces, y encuentre su propio promedio. Puede usar un podómetro de conteo progresivo o la función de podómetro de su teléfono móvil para contar sus pasos, o puede contarlos en su cabeza.
Pista:
Para encontrar una milla medida, puede usar una pista reglamentaria de cuarto de milla en una escuela local. Puede que tenga que pedirle al entrenador que se asegure de que sea una pista de un cuarto de milla (1.320 pies) en lugar de una pista de 400 metros (1.308 pies). Camine en el carril interior solamente. Cuenta tus pasos. Lo mejor es dar cuatro vueltas para obtener una milla completa en una pista de un cuarto de milla, por lo que no tendrás que hacer ningún cálculo. Para una pista de 400 metros, da cuatro vueltas y multiplica tus pasos por 1.009.
Campo de fútbol A: un campo de fútbol está a 300 pies de la línea de gol a la línea de gol. Cuente sus pasos mientras camina o corre a su ritmo habitual desde la línea de gol hasta la línea de gol. Multiplique sus pasos por 17.6 para obtener sus pasos por milla.
Aplicación:
Puede usar una aplicación móvil como MapMyWalk que contará sus pasos y medirá una milla con el GPS de su teléfono al mismo tiempo. Sin embargo, la distancia de la milla puede estar un 10% fuera de uso con GPS. Para una mayor precisión, elija un lugar para caminar que esté en un área abierta con una vista clara del cielo y sin giros o vueltas. Las señales de GPS viajan entre su teléfono y múltiples satélites en órbita. Pueden confundirse con edificios, árboles y laderas, lo que da como resultado una medición de distancia menos precisa.
Milla medida:
Otro método es utilizar un sitio de asignación en línea para asignarle un rumbo de una milla en su área local, luego camine con una aplicación de podómetro o podómetro. Es aconsejable elegir un rumbo recto sin curvas ni curvas para obtener la mejor precisión.
Pasos por milla desde la longitud de la zancada
