¿Sabes cuántas calorías quema corriendo una milla? ¿O qué tal la cantidad de calorías quemadas durante un 5K? Si está cuidando su dieta, probablemente debería hacerlo. Muchos deportistas usan una carrera de cinco kilómetros (5K), como un trote de pavo para justificar comer una comida trampa o quemar las calorías del Día de Acción de Gracias. Pero, ¿las calorías quemadas corriendo en una carrera de 5K realmente hacen mella en las calorías consumidas en la mesa de la cena festiva?
¿Y qué tan lejos deberías correr para quemar esa comida trampa?
¿Cuántas calorías quema quemando una milla?
La cantidad de calorías que quema durante la ejecución depende de algunos factores diferentes.
Por ejemplo, peso corporal hace una diferencia. Un corredor más pesado usualmente quemará más calorías que un corredor más ligero corriendo al mismo ritmo por la misma cantidad de tiempo.
La velocidad también puede jugar un papel. Un corredor más rápido puede quemar más calorías que alguien que corre a un ritmo más lento si corre por la misma cantidad de tiempo.
El género puede desempeñar un papel ya que los hombres a menudo queman un poco más de calorías que las mujeres cuando realizan tareas similares.
Y finalmente distanciausualmente cambiará los números porque puede determinar la cantidad de tiempo (duración) que su cuerpo está quemando calorías extra para correr …
Entonces, ¿qué significa eso para usted? Como regla general, quemará alrededor de 100 calorías por milla, independientemente del ritmo (porque los corredores más rápidos completan la misma distancia en menos tiempo).
Puede usar estas guías para tener una idea general de la cantidad de calorías que quema corriendo una milla.
Calorías aproximadas quemadas Corriendo una milla
- Un corredor de 120 libras quemará aproximadamente 91 calorías corriendo una milla
- Un corredor de 140 libras quemará aproximadamente 105 calorías recorriendo una milla
- Un corredor de 160 libras quemará aproximadamente 121 calorías corriendo una milla
- Un corredor de 180 libras quemará aproximadamente 136 calorías corriendo una milla
- Un corredor de 200 libras quemará aproximadamente 151 calorías corriendo una milla
Correr cuesta arriba quemará más calorías que correr sobre una superficie plana. Y otros obstáculos, como el terreno accidentado (como un sendero o correr en la playa) también pueden afectar la cantidad de calorías que quema.
Calorías quemadas durante una carrera o caminata de 5K
La cantidad exacta de calorías que quema cuando camina o ejecuta un 5k dependerá del tamaño de su cuerpo y su sexo. Las condiciones climáticas en el día de la carrera también pueden marcar la diferencia. Si hace viento, tendrás que esforzarte más para llegar a la meta.
Si está ejecutando un ritmo de diez minutos por milla y completa 3.1 millas (cinco kilómetros), use estos números para estimar la cantidad de calorías que quemaría. Los corredores más rápidos y los más lentos tendrían un gasto calórico similar porque el cambio en la duración compensa la diferencia de velocidad en la mayoría de los casos.
- Un corredor de 120 libras quemará aproximadamente 281 calorías corriendo un 5K
- Un corredor de 140 libras quemará aproximadamente 328 calorías corriendo un 5K
- Un corredor de 160 libras quemará aproximadamente 375 calorías corriendo un 5K
- Un corredor de 180 libras quemará aproximadamente 422 calorías con un 5K
- Un corredor de 200 libras quemará aproximadamente 469 calorías corriendo un 5K
Para saber cuántas calorías quema durante un 5K, use una calculadora en línea e ingrese su ritmo y tamaño corporal. Para aumentar su número, vea si puede correr un poco más rápido o agregar un pequeño avance de calentamiento y una caminata de enfriamiento después del evento.
Calorías quemadas durante carreras más largas
Puede usar la estimación de 100 calorías por milla para calcular el número de calorías quemadas en eventos de carrera más largos. Sin embargo, la forma de correr puede deteriorarse a medida que corres distancias más largas. Tu cuerpo se cansa y el movimiento se vuelve menos eficiente. Por esa razón, puede quemar más calorías en eventos más largos, como 10K, media maratón o maratón.
¿Pueden las calorías de 5K quemar una comida de trucos?
Muchos corredores celebran el final de un corredor con un brunch indulgente, hora feliz o una gran cena familiar. Si realizas una carrera anual de trote de pavo, celebras el final de tu carrera de 5 km con una gran cena de Acción de Gracias. Pero, ¿se está ejecutando una actividad de 5K suficiente para quemar las calorías en una cena típica de Acción de Gracias?
En la mayoría de los casos, una sola carrera no quemará suficientes calorías como para dar cuenta de una cena indulgente en un restaurante o un brunch festivo con todas las fijaciones. Y tampoco es probable que queme las calorías en una comida de Acción de Gracias. Aunque la respuesta depende en parte de la cantidad de calorías que consume durante su comida. En la mayoría de los casos, sin embargo, tendrías que ejecutar varios turcos consecutivos para quemar toda la fiesta.
Por ejemplo, muchos expertos estiman que usted consume entre 2500 y 4100 calorías durante una comida típica de Acción de Gracias. Esa comida probablemente incluiría pavo alto en calorías con piel, puré de papas y salsa, varios platos acompañados de mantequilla y, por supuesto, una o dos rebanadas de pastel con crema batida. Incluso si puedes quemar 300 calorías durante una carrera de 5 km, tendrás que correr 8 o más carreras para quemar esas calorías. Pero no tienes que comer tanto. Si desea equilibrar las calorías en su comida de Acción de Gracias con las calorías que quema durante una carrera o caminata de 5K, deberá tener en cuenta el tamaño de las porciones y la elección de alimentos durante la fiesta. Puede reducir las calorías en su comida de Acción de Gracias mediante el uso de algunos trucos dietéticos durante las vacaciones. Beba agua en lugar de vino durante la comida
Sáltese el pan y la mantequilla para guardar espacio para sus comidas sabrosas favoritas
- Llene las verduras ricas en fibra para que se sienta lleno antes y comas menos en general
- Elija carne de pavo blanco y retire la piel antes de comer
- Llene su plato una vez y no retroceda por unos segundos
- Para el postre, elija un pastel de calabaza simple. Es más bajo en calorías que la mayoría de las otras opciones de postres.
- Tenga en cuenta que incluso con estas opciones saludables, probablemente todavía coma más calorías de las que quema durante una carrera o caminata de 5 km. Pero eso no significa que no tenga valor participar en Turkey Trot. Correr es una gran manera de mejorar la fuerza en la parte inferior de su cuerpo, mejorar su nivel de condición física y vincularse con amigos y familiares. Participe en la carrera del Día de Acción de Gracias y luego agregue algunas sesiones adicionales para caminar o carreras cortas a su programa de entrenamiento semanal para mantener su dieta en buen camino.
