Puede preguntarse cuántas calorías tiene que quemar con correr u otras formas de ejercicio para perder peso. Una libra de grasa contiene aproximadamente 3500 calorías.
Para perder una libra, el consejo común es que debe quemar 3500 calorías más de las que come. Para perder una libra en una semana, necesita quemar 500 calorías adicionales por día más de lo que come cada día o consumir menos calorías de las que su cuerpo quema cada día.
Correr para perder peso
Correr puede ayudarlo a perder peso, pero no es una bala mágica. Una tasa de pérdida de peso segura y saludable es de aproximadamente una a dos libras por semana. Si su pérdida de peso es más rápida que eso, puede estar perdiendo masa muscular además de grasa. Para quemar 500 calorías en un día al correr, necesitarás promediar unas 5 millas por día, ya que el corredor promedio quema alrededor de 100 calorías por milla.
Sin embargo, esto varía según su peso y velocidad. Los corredores más pesados y los corredores más rápidos queman más calorías por milla, los corredores más livianos y los corredores más lentos queman menos. Además, la investigación realizada por los Institutos Nacionales de la Salud dice que los cálculos no tienen en cuenta cómo cambia su metabolismo cuando está tratando de perder peso. Es posible que necesite incluso más de un déficit de calorías para ver la pérdida de peso a medida que progresan sus esfuerzos.
Si no tiene tiempo o energía para quemar las 500 calorías diarias al correr o hacer otros ejercicios, puede usar una combinación de reducción de calorías y ejercicio.
Por ejemplo, si corrió 3 millas (aproximadamente 300 calorías quemadas) todos los días, también necesitaría reducir su ingesta calórica recomendada en 200 calorías cada día. La combinación de la reducción de la ingesta de calorías y las calorías quemadas crearía un déficit de 500 calorías / día.
Por supuesto, es importante calcular cuántas calorías necesita cada día, ya que la dieta con USDA 2000 en calorías es solo una recomendación.
Puede usar una calculadora de pérdida de peso para ver cuántas calorías necesita cada día.
Pump Up the Burn
Si está buscando maneras de aumentar su consumo de calorías, intente agregar entrenamiento de fuerza y velocidad a su rutina de ejercicios. Uno de los muchos beneficios del entrenamiento de fuerza es que la construcción de más masa muscular aumentará la quema de calorías, tanto cuando estás entrenando como cuando estás descansando.
No necesita hacer muchos levantamientos pesados para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza. Intente hacer algunos ejercicios simples como ejercicios básicos o movimientos de la parte inferior del cuerpo un par de veces a la semana.
Correr más rápido también puede ayudarlo a impulsar sus esfuerzos de pérdida de peso al aumentar su consumo de calorías. Pruebe entrenamientos de velocidad para la pista o entrenamientos para la cinta de correr. Si no estás listo para entrenamientos de velocidad, concéntrate en terminar tus carreras a un ritmo más rápido o correr más rápido durante intervalos cortos durante tu carrera. Corre duro durante 30 segundos y luego reduce la velocidad durante un par de minutos, e intenta hacerlo unas cuantas veces durante tu carrera.
Preste atención a otras mediciones
Recuerde no enfocarse demasiado en el número de la báscula. Trata de prestar atención a cómo te sientes en general. Use medidas distintas al peso, como las pulgadas perdidas o cómo se ajusta su ropa, para marcar su progreso.
Puede agregar músculo magro saludable incluso cuando pierde grasa. También puede realizar un seguimiento de su progreso de carrera recorriendo nuevas distancias, aumentando su millaje semanal e intentando mejorar sus tiempos de carrera.
