¿Cuántas calorías hace Walking Burn por milla?

¿Cuántas calorías hace Walking Burn por milla?

¿Quiere saber cuántas calorías quema caminando una milla, dos millas o más? ¿Cuánto importa tu velocidad de caminar?

Su peso y la distancia que camina son los principales factores en la cantidad de calorías que quema mientras camina. Una regla general es que se queman aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y 65 calorías por milla para una persona de 120 libras.

Su velocidad de caminar es menos importante. Use estas tablas para saber cuántas calorías está quemando en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la distancia de la maratón de 26.2 millas.

Primero, eche un vistazo a las calorías que quemará por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras camina saludablemente o camina con su perro. Este ritmo es el natural que asumirías cuando salgas a caminar sin intentar caminar rápido.

Calorías quemadas Caminando 2.5 a 3.5 mph por millas y peso
Paso: 17 a 24 minutos por milla (10 a 14 minutos por kilómetro)

Peso (lbs)

100

120

140

180

200

220

250

275

300

Mile 1

53 cal.

64

74

85

96

106

117

141

133

146

160

Milla 2

106

128

149

191

213

234

266

293

319

Milla 3

160

191

223

255

289

319

351

399

439

479

Milla 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Milla 5

269

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Milla 6

319

383

446

510

577

638

702

798

877

957

Milla 7

372

447

519

595

670

744

819

931

1023

1117

Milla 8

426

510

596

680

766

850

936

1064

1170

1276

Milla 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1367

1436

Milla 10

532

638

736

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Milla 13.1

697

836

975

1174

1254

1393

1533

1742

1957

2089

Milla 26.2

1327

1672

1949

2227

2507

2785

3085

3485

3830

4179

Estas dos últimas cifras son la distancia de medio maratón de 13.1 millas y la distancia de maratón de 26.2 millas.

Calorías quemadas por milla a velocidades de marcha más rápidas

Ahora vea los efectos de llevar su velocidad de caminata hasta pasos de 4 mph o más. Quemará más calorías por milla a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo la cantidad que pese.

Uno de los beneficios de caminar más rápido es que puedes caminar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si caminas durante un período de tiempo determinado, eso significará quemarás más calorías durante una sesión de ejercicio.

Calorías quemadas Caminando 4.0 mph por millas y peso
Paso: 15 minutos por milla (9 minutos por kilómetro)

Peso (lbs)

100

120

140

180

200

220

250

200

220

250

275

300

Milla 1

57 cal.

68

80

91

102

141

141

Milla 2

114

136

159

182

205

222

227

250

284

313

341

Milla 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Milla 4

227

278

318

364

409

454

500

568

625

682

Milla 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Millas 6

341

409

477

545

618

682

750

852

938

1023

Millas 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Milla 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Milla 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Milla 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Milla 13.1

740

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Milla 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467
Calorías quemadas Caminando 4.5 mph por millas y peso

Paso: 13.3 minutos por milla (8 minutos por kilómetro)

Peso (lbs)

100

120

140

180

200

220

250

200

220

250

275

300

Milla 1

64 cal.

76

89

102

115

127

140

159

140

159

175

191

Milla 2

127

153

178

204

228

255

280

318

350

382

Milla 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Milla 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

780

Milla 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Milla 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Milla 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Milla 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Milla 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Milla 10

636

769

891

1018

1173

1273

1400

1591

1750

1909

Milla 13.1

833

1001

1134

1334

1500

1668

1834 2084

2293

2502

Milla 26.2

1666

2002

2334

2668

3000

3368

3668
4168

4585

5002

Calorías quemadas Caminando 5.0 mph en millas y peso

Paso: 12 minutos por milla (7.5 minutos por kilómetro )

Peso (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Milla 1

73 cal.

87

102

116

141

146

200

218

Milla 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Milla 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Milla 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Milla 5

367

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Milla 6

436

524

611

698

789

873

960

1091

1200

1309

Milla 7

509

619

713

815

919

1019

1120

1273

1400

1528

Milla 8

582

698

824

931

1074

1164

1280

1454

1600

1746

Milla 9

654

786

916

1048

1100

1310

1440

1636

1800

1964

Milla 10

727

873

1018

1168

1309

1458

1618

1818

2000

2182

Milla 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906 2096

2382

2620

2858

Mile 26.2

1902

2287

2626

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Otras maneras de rastrear las calorías para caminar

Si camina un tiempo específico, como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de una distancia específica, es posible que desee consultar una tabla de calorías para caminar quemadas por minutos recorridos y ritmo de caminar.

Si usa un podómetro, puede consultar un cuadro de las calorías quemadas por el conteo de pasos del podómetro. Una milla es un promedio de 2,000 a 2,400 pasos, dependiendo de su altura y longitud de zancada.

Cómo quemar más calorías mientras camina

Si desea quemar más calorías mientras camina, la investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo. Quemarás más calorías caminando más millas. Ir más rápido a paso de caminar tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede hacer la diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene 15 minutos o 30 minutos para caminar, ir más rápido es una buena estrategia.

Correr y andar en carrera quema más calorías por milla. Correr quema más calorías por kilómetro que caminar, probablemente debido al esfuerzo de la fase de levantamiento, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puede quemar más calorías agregando intervalos de ejecución a sus entrenamientos para caminar. Con la técnica de la marcha, usa más músculos durante una zancada en comparación con caminar o correr regularmente y eso resulta en la quema de más calorías por milla.

Agregar pendientes, escaleras o una cinta de correr inclinada a su entrenamiento de caminar quemará más calorías y agregará intensidad a su entrenamiento. También puede quemar más calorías caminando usando bastones de ejercicio físico, que agregan un esfuerzo muscular en la parte superior del cuerpo a su entrenamiento de caminar.

Como muestran los gráficos, quema más calorías por milla al pesar más. Es posible que tengas la tentación de cargar pesas o ponerte una mochila con peso. Pero debes considerar que esto ejercerá más presión sobre tus articulaciones y pies. Es mejor caminar unos minutos más para compensar la diferencia.

¿Está quemando suficientes calorías para perder peso?

Para perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar esta calculadora de pérdida de peso para ver cuál debe ser su objetivo de calorías en función de qué tan activo físicamente esté.

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra por semana, tendrá que quemar alrededor de 500 calorías más por día de lo que come. Puede hacer esto aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas cosas. Es más fácil lograrlo combinando una mayor actividad y comiendo menos. Hacer ejercicio todos los días para quemar de 300 a 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.

Una palabra de Verywell

La clave para quemar más calorías con actividad física es encontrar una que puedas disfrutar y hacer constantemente. Si bien puede pensar que los números parecen pequeños, se sumarán. Si le gusta caminar con su perro o le conviene caminar en sus descansos de trabajo, es más probable que lo haga y siga haciéndolo.

No dejes salir a dar un paseo agradable pensando que irás al gimnasio más tarde, solo para descubrir que más tarde nunca llega. Encuentre maneras de agregar caminar a lo largo de su día.

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