Cuánta agua necesitarás para tu caminata

Cuánta agua necesitarás para tu caminata

Cuando das un largo paseo o das un corto paseo, es importante beber suficiente agua y otros líquidos para no deshidratarte. Sin embargo, puede llevar algo de planificación saber cuánto llevar, o con qué frecuencia podrá volver a llenar su botella de agua o su paquete de hidratación.

Cuánta agua necesita

La regla general es que debe beber de tres a seis onzas líquidas de agua por milla, o aproximadamente cada 15 a 20 minutos.

Eso es una media taza de una taza de agua. Deje que la sed sea su primer guía y beba cuando tenga sed. El siguiente cuadro le ayudará a saber cuántas botellas se traducen.

Para paseos más largos, siga las pautas de bebida para los caminantes. Es posible que necesite pesarse antes y después de largas caminatas para ver si está obteniendo suficiente agua y reemplazando la sal perdida para sudar.

Cuánta agua llevar

Las formas más comunes de llevar agua con usted están en botellas desechables de 16 onzas, botellas deportivas rellenables de 20 onzas y paquetes de hidratación de varios tamaños (50/70/100 onzas líquidas o 1.5 / 2 / 3 litros). El siguiente cuadro muestra el rango del número de rellenos de botellas y paquetes de hidratación que necesitará durante su caminata.

Cuánta agua puede necesitar en función del tiempo de caminata

Tiempo de caminata

ML

Fl. Onz.

16 fl.Oz
/ 0,5 l

20 fl.Oz

32 fl.Oz
/ 1L

50 fl.Oz. 1 /1.5L
70 fl.Oz.

/ 2L
100 fl.Oz.

/ 3L
15 min.

125-250

4-7

1

1

1

1

1

30 min.

125-250

7-14

1

1

1

1

1

45 min.

375-750

11-21

1-2

1

1

1

1 hora

500-1000

14 38 1

1

1

1

1

1

1

1 1/4 hora

625-1250

18-35

2

1-2

1-2

1 hour 1 ½ hora

750 – 1500

21-42

2-3

1-1 2

1-2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

28-56

2-

2

1

1

2 ¼ 4

2 4 1

1

2 1/4 horas

1125-2250

32-63

2-4

2-3

2-3

1 4 -2

1

1

2 ½ horas

12 -25 25-25

35 7070

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

2 3/4 horas

1375-2750

39-77

3-5

2-4

2-3

1-2

1

1

3 horas

1500-3000

42-84

3-6

2-4

2-3

1-6

2-6

2-3

1-6 2

1-2

1

3 ½ horas

1750-3500

49-98

4-7

3-5

2-4

1-2

1-2

1

4

2000 000

56-112

4-7

3-6

2-4

2-3

1-2

1-2

4 1/2 horas

2250-4500

63-126

4-8

3-

3-5

2-3

1-2

5 horas

2500-5000

70-140

5-9

4-7

3-5

2-3

1-2

1-2

5 1/2 horas

2750-5500

77-154

5-10

4-8

3-6

2-3

2-3

1-2

6

3000-6000

84-168

6-11

5-9

3-6

2-6

2-3

1-2

6 1/2 horas

32-50-6500

91-182

6-12

5-9

4-7

2-4

2-3

1-2

7 horas

3500-7000

98-196

7-13

5-10

4-7

2-4

2-3

1-2

7 1/2 horas

3750-7500

105-210

7-14

6-11

4-8

3-4

2-3-8

2-3

8 horas

4000-8000

112-224

7-14

6-13

4-8

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