Cuando das un largo paseo o das un corto paseo, es importante beber suficiente agua y otros líquidos para no deshidratarte. Sin embargo, puede llevar algo de planificación saber cuánto llevar, o con qué frecuencia podrá volver a llenar su botella de agua o su paquete de hidratación.
Cuánta agua necesita
La regla general es que debe beber de tres a seis onzas líquidas de agua por milla, o aproximadamente cada 15 a 20 minutos.
Eso es una media taza de una taza de agua. Deje que la sed sea su primer guía y beba cuando tenga sed. El siguiente cuadro le ayudará a saber cuántas botellas se traducen.
Para paseos más largos, siga las pautas de bebida para los caminantes. Es posible que necesite pesarse antes y después de largas caminatas para ver si está obteniendo suficiente agua y reemplazando la sal perdida para sudar.
Cuánta agua llevar
Las formas más comunes de llevar agua con usted están en botellas desechables de 16 onzas, botellas deportivas rellenables de 20 onzas y paquetes de hidratación de varios tamaños (50/70/100 onzas líquidas o 1.5 / 2 / 3 litros). El siguiente cuadro muestra el rango del número de rellenos de botellas y paquetes de hidratación que necesitará durante su caminata.
Cuánta agua puede necesitar en función del tiempo de caminata | ||||||||
| Tiempo de caminata | ML | Fl. Onz. | 16 fl.Oz | 20 fl.Oz | 32 fl.Oz | 50 fl.Oz. 1 /1.5L | / 2L | / 3L |
| 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 30 min. | 125-250 |
| 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 45 min. | 375-750 | 11-21 |
| 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 hora | 500-1000 | 14 38 1 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 1/4 hora | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 |
| 1-2 | 1 hour 1 ½ hora | 750 — 1500 | 21-42 | 2-3 | 1-1 2 | 1-2 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |
| 28-56 | 2- | 2 | 1 | 1 | 2 ¼ 4 | 2 4 1 | 1 | 2 1/4 horas |
| 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 4 -2 | 1 | 1 | 2 ½ horas |
| 12 -25 25-25 | 35 7070 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 2 3/4 horas |
| 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 3 horas |
| 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-6 | 2-6 | 2-3 | 1-6 2 |
| 1-2 | 1 | 3 ½ horas | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 |
| 1-2 | 1 | 4 | 2000 000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 1-2 | 4 1/2 horas | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3- | 3-5 | 2-3 |
| 1-2 | 5 horas | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 |
| 1-2 | 5 1/2 horas | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 |
| 1-2 | 6 | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-6 | 2-3 |
| 1-2 | 6 1/2 horas | 32-50-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 7 horas | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 |
| 1-2 | 7 1/2 horas | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3-8 |
2-3
8 horas
4000-8000
112-224
7-14
6-13
4-8
