Si ha tenido una lesión reciente, una de sus principales preocupaciones puede ser la rapidez con la que puede regresar a los deportes. La respuesta a esta pregunta no siempre es fácil porque cada atleta y cada lesión son únicos. Volver demasiado pronto puede aumentar su riesgo de volver a lesionarse o desarrollar un problema crónico que conducirá a una recuperación más prolongada. Esperar demasiado tiempo, sin embargo, puede llevar a un desacondicionamiento innecesario.
Acondicionamiento adecuado Ayuda a la lesión Tiempo de recuperación
Una cosa que puede mejorar su recuperación de una lesión es un alto nivel de acondicionamiento antes de una lesión. No solo estar en buena forma reducirá el riesgo de lesiones y disminuirá la gravedad de una lesión, sino que también se ha demostrado que reduce el tiempo de recuperación.
Cómo acelerar el tiempo de recuperación de lesiones
- Manténgase en forma durante todo el año
- Preste atención a las señales de advertencia de lesiones
- Trate las lesiones inmediatamente
- Participe en un programa de rehabilitación de lesiones completo
- Permanezca en forma mientras está lesionado
Fase de recuperación de lesiones
Durante la fase aguda de recuperación, deberías estar siguiendo el ARROZ principios (reposo, hielo, compresión y elevación), lo que limita su actividad, permitiéndose tiempo para sanar. Dependiendo del tipo y la gravedad de su lesión, el tratamiento también puede incluir atención médica, cirugía, varias grabaciones, aparatos ortopédicos o tratamientos de fisioterapia.
Mientras su lesión sana, trate de mantener el acondicionamiento general si es posible.
Pruebe formas alternativas de entrenamiento tales como correr agua, nadar, andar en bicicleta, remar o entrenar con pesas las partes no dañadas.
La recuperación del rango de movimiento y la fuerza se debe iniciar tan pronto como sea posible, según lo indique su médico o terapeuta. Use la incomodidad como guía y evite los movimientos que causan dolor.
Una vez que vuelven la fuerza muscular y la flexibilidad, puedes regresar lentamente a tu deporte, trabajando a una capacidad máxima del 50 al 70 por ciento durante algunas semanas. Durante esta fase de reingreso, se pueden agregar simulacros funcionales de equilibrio, agilidad y velocidad, según se tolere.
Pautas para un regreso seguro a los deportes
- No siente dolor. Si aún duele, no lo use.
- No tienes hinchazón. La hinchazón es un signo de inflamación. Si todavía tiene hinchazón, es demasiado pronto para volver a los deportes.
- Usted tiene un rango completo de movimiento. Compare la parte lesionada con el lado opuesto ileso para ver si ha recuperado el rango de movimiento.
- Tiene una fuerza completa o casi total (90 por ciento). Nuevamente, compare con el lado no lesionado para ver si la fuerza ha regresado.
- Para lesiones en la parte inferior del cuerpo: puede realizar una carga completa de peso en caderas, rodillas y tobillos lesionados sin cojera. Si está cojeando, todavía no está listo para volver a los deportes. Una marcha alterada puede provocar más dolor y problemas.
- Para las lesiones de la parte superior del cuerpo: puede realizar movimientos de lanzamiento con la forma adecuada y sin dolor
Tenga en cuenta que incluso cuando se siente al 100% puede tener déficits en la fuerza, estabilidad articular, flexibilidad o habilidad. Tenga especial cuidado con la parte lesionada durante varios meses.
* Estas son solo pautas; debe seguir los consejos de su médico con respecto al regreso a los deportes.
