Cuándo caminar o hacer ejercicio si está enfermo

Cuándo caminar o hacer ejercicio si está enfermo

Si se despierta con secreción nasal, congestión, diarrea o fiebre, quizás se pregunte si aún debe hacer su ejercicio. Si bien puede pensar que esta es la excusa perfecta para saltear el ejercicio, también es posible que se haya comprometido a entrenar y no quiera retrasarte. Esto es especialmente un factor si sus síntomas persisten o progresan durante varios días. Puede enfrentar un día de carrera inminente y preguntarse si podrá participar.

Aprenda lo que los expertos dicen que es seguro y apropiado para hacer ejercicio cuando está enfermo.

Enfermos con síntomas por encima del cuello-OK para hacer ejercicio

Si sus síntomas son todos por encima del cuello, puede caminar, andar en bicicleta, trotar o hacer entrenamientos de gimnasia a un ritmo fácil o moderado o hacer entrenamientos fáciles. Estos síntomas por encima del cuello incluirían secreción nasal, congestión nasal, goteo nasal posterior o estornudos.

Camine 10 minutos a un ritmo fácil. Si no se siente bien a un ritmo fácil, deténgase y simplemente haga ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Estos pueden hacerte sentir mejor en general.

Si te sientes bien después de 10 minutos, continúa. Puede acelerar el paso para caminar o correr cómodamente, pero manténgalo en la zona moderada. No es el día para intervalos de alta intensidad o sprints, pero es bueno mover la sangre. Es probable que esto también haga que la mucosidad se mueva en los conductos nasales, así que asegúrese de llevar consigo muchos pañuelos desechables o un pañuelo de tela.

Probablemente tengas mucho drenaje.

Si es día de la carrera y tiene un resfriado solo con síntomas por encima del cuello, no es necesario que no se presente. Es posible caminar o correr una maratón de 5K, 10K o media mamada con la cabeza fría, siempre que no tenga fiebre ni congestión pulmonar. Su objetivo debería ser simplemente terminar en lugar de establecer un registro personal.

También puede verificar si puede degradar a una distancia inferior, como los 10K si se inscribe en un medio maratón.

Enfermos con síntomas debajo del cuello: no haga ejercicio. You Si tiene síntomas debajo del cuello, como tos seca, diarrea, malestar estomacal o inflamación de los ganglios linfáticos, no debe hacer ejercicio. Si sus pulmones se sienten congestionados, debe saltear su entrenamiento. Los síntomas de una enfermedad gastrointestinal, como náuseas, vómitos y diarrea, le dicen que se quede en casa. Puede deshidratarse fácilmente si tiene esos síntomas. Podría romper su racha de registro de 10,000 pasos por día en su Fitbit, pero estos síntomas son una buena excusa para no hacer ejercicio.

Si tiene fiebre, no hace ejercicio

Si tiene fiebre, escalofríos o dolores en el cuerpo, no haga ejercicio. Estás demasiado enfermo para un entrenamiento. Es posible que tenga una enfermedad infecciosa que no debe llevar con usted al gimnasio para compartirla con otras personas. Necesita descansar y monitorear sus síntomas para que pueda consultar a su médico si está justificado.

Evite el ejercicio extenuante cuando esté enfermo

Es un mito que puede sudar un resfriado o fiebre. Debe alejarse del ejercicio intenso, incluso si solo tiene síntomas de resfrío, pero especialmente si tiene fiebre o síntomas en el pecho.

Su sistema inmune necesita enfocarse en su enfermedad y puede verse afectado, al menos brevemente, por un ejercicio extenuante. Mantenga los entrenamientos en el rango fácil de moderar u omítelos.

No comparta su enfermedad

Sea un buen deporte, no comparta su resfriado. Incluso si todos sus síntomas están por encima del cuello, aléjese del gimnasio donde diseminará sus gérmenes. Evita grupos de personas No estornude sobre su pareja que camina o corre.

Lávese las manos con frecuencia cuando tenga un resfriado, especialmente si tiene que compartir su espacio con otras personas. Use agua tibia y jabón. Frote sus manos suavemente con el jabón mientras canta la canción ABC para usted mismo: esa es la cantidad correcta de tiempo para hacer espuma.

Luego enjuague. Apague el grifo con una toalla de papel, las manijas del grifo y los pomos de las puertas a menudo son la parte más sucia de un baño. Si no tiene acceso a agua y jabón, use desinfectante para manos. Es aconsejable llevar una botella pequeña de desinfectante en su paquete para caminar.

Cuándo volver a caminar y hacer ejercicio después de estar enfermo

Después de un mal resfriado, date tres o cuatro días para volver a la velocidad máxima. Siéntete cómodo con entrenamientos más cortos a baja velocidad y continúa con tus ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Después de un ataque de gripe u otras infecciones, concédete por lo menos una semana para recuperarte.

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