Puedes ver un próximo 10K, medio maratón o maratón y te preguntas si podrías simplemente saltar y completarlo sin ningún entrenamiento. Tal vez un amigo o un familiar lo está urgiendo a que se una a ellos a pesar de que no camina regularmente para mantenerse en forma. ¿Qué tan lejos puede caminar una persona sana sin entrenamiento?
Probablemente podría caminar de 5 a 7 millas si es una persona sana sin diabetes, enfermedad cardíaca o problemas ortopédicos.
Eso es aproximadamente de 9 a 11 kilómetros o una caminata de aproximadamente dos horas a un ritmo constante.
Esta cifra proviene de la experiencia de los clubes de caminata que organizan eventos de 10K (6.2 millas) para caminar en el puerto de Volkswagen. Un sinnúmero de caminantes no entrenados vienen a disfrutar de un paseo de 10 kilómetros (6.2 millas) de eventos de senderismo en el puerto. A menudo, son amigos y familiares de caminantes que los disfrutan regularmente y se sienten tentados a participar. Estas personas sobreviven sin efectos nocivos, a excepción de algunos que desarrollan ampollas.
Entrenamiento para caminar de una a dos horas
Caminar por seis millas en dos horas es más largo que lo recomendado para los principiantes que están empezando a caminar para hacer ejercicio. Es mejor comenzar con una caminata más corta y acumular su tiempo gradualmente.
- Cómo sobrevivir a una caminata benéfica de una vez al año: si nunca caminas para hacer ejercicio, pero te obligan a inscribirte para una caminata benéfica, esto te ayudará a superarlo. Puedes prepararte un poco de prisa.
- Horario de entrenamiento para una caminata de 10K: esta es una distancia de recorrido popular y divertida y la distancia de paseo estándar de volkssport. Con algunas semanas, puedes construir para disfrutar de esta distancia a buen ritmo.
- Horario de entrenamiento para una caminata de 5 km: esta es una distancia popular para caminatas de caridad y solo lleva alrededor de una hora caminar 5 km (5,1 millas). Al entrenar, puedes asegurarte de que tienes suficiente resistencia para que disfrutes de la caminata.
Horario de caminata para principiantes
Es aconsejable comenzar con una caminata de 15 minutos o 30 minutos cada día y acumular desde allí. El horario de caminata de un principiante agregaría de cinco a 10 minutos al tiempo de la sesión de caminata por semana. Si no tiene ninguna tensión cuando camina durante 30 minutos, puede aumentar su caminata más larga de la semana a una hora. A partir de ahí, puede continuar aumentando su tiempo de caminata agregando 15-30 minutos más a la sesión de caminata más larga cada semana.
¿Hasta dónde es demasiado lejos para caminar sin capacitación?
La mayoría de las personas cuyos pies no están preparados al ser endurecidos en caminatas anteriores tendrán ampollas de 10 a 12 millas. Si va a caminar más de 6 millas, debe aumentar constantemente el kilometraje más largo en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. La regla general para el ejercicio es aumentar su distancia o esfuerzo en un 10 por ciento por semana. Eso disminuirá el riesgo de sufrir una lesión.
Una persona no entrenada no debe ingresar a un medio maratón o maratón a menos que comience a entrenar seriamente con tres meses de anticipación para un medio maratón y nueve meses más para un maratón.
Entrenamiento para un maratón o medio maratón incluye primero desarrollar una base de ejercicios al caminar y hacer ejercicio regularmente.
Luego agrega un entrenamiento de larga distancia una vez por semana y aumenta esa distancia en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. Tendrá que prestar atención a los refrigerios energéticos y la hidratación en sus largos entrenamientos.
Precauciones para las personas con diabetes
Las personas con diabetes deben tener precaución y discutir sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica. Esto es cierto tanto para las preocupaciones sobre el nivel de azúcar en la sangre como para el cuidado de los pies. Las ampollas deben evitarse mediante el uso de lubricantes, almohadillas y calcetines que absorban el sudor. La buena noticia es que caminar se recomienda para el ejercicio con diabetes y es parte de una vida saludable con esta afección.
Una palabra de Verywell
Los humanos fueron construidos para caminar, y si usted es saludable y una persona moderadamente activa, no tiene que temer caminar una o dos horas de vez en cuando. Pero si se lo invita a participar en un evento, es una buena idea saber qué tan lejos se le pide que camine y cuánto tiempo tomará a su ritmo habitual. Entonces puedes prepararte y hacer algo de entrenamiento de antemano.
