Los tiempos de finalización de un 10K pueden ser bastante subjetivos: lo que un corredor cree que es un buen momento para un 10K la raza (6.2 millas) puede no ser considerada buena por los estándares de otra persona.
Para ver cómo se compara tu tiempo con otros participantes de la carrera, mira los resultados de la carrera en el sitio web de la carrera. Verá que los tiempos de finalización para un 10K varían mucho porque generalmente hay una mezcla de corredores rápidos y experimentados y corredores y caminantes principiantes.
El macho ganador puede correr el recorrido de 10K en algún lugar entre 30 a 35 minutos y la hembra ganadora puede ejecutarlo en el rango de 37 a 40 minutos. La mayoría de las personas se sienten bien por terminar un 10K en menos de 45 minutos.
Por supuesto, comparar a los hombres con las mujeres y las personas entre los 20 y los 40 años no es exactamente justo. El rendimiento de tu carrera realmente depende de numerosos factores, como tu experiencia de carrera, edad y sexo.
Resultados de calificación por edades
Una manera de poner a todos los participantes de 10K en igualdad de condiciones, independientemente de la edad y el sexo, es por clasificación por edad. Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con los de otros corredores en la carrera, así como con el estándar para su edad y sexo. Puede utilizar esta calculadora de edad para calcular su tiempo de carrera con clasificación por edad para obtener una comparación de cómo se compara su tiempo de llegada con los demás.
Para sus primeros 10K, trate de no colgar demasiado en su tiempo de finalización. ¡Enfócate en lograr y terminar tu carrera!
Y ahora que tienes un 10K en tu haber, puedes concentrarte más en tu rendimiento, pero trata de no compararte con los demás. Una gran ventaja de correr carreras es que puedes competir contra ti mismo. Puede tratar de ejecutar los mismos 10K el próximo año (u otro a finales de este año) e intentar superar su registro personal (PR).
De esa manera usted puede competir contra usted mismo y medir su propio progreso en lugar de preocuparse por lo que otros participantes de la raza están haciendo.
Más de 10K veces
Si te estás preparando para correr un 10K y tienes curiosidad sobre cuál puede ser tu tiempo de llegada, así es como puedes estimar tu tiempo de 10K. Tener una estimación aproximada de su tiempo puede ayudarlo a determinar su ritmo para la carrera.
10K Horarios de entrenamiento
Si planea correr un 10K, aquí hay algunos horarios de entrenamiento para elegir:
Horario de entrenamiento de 10K / correr / caminar: Este programa de entrenamiento de 10 semanas de 10K está diseñado para principiantes / caminantes que quieren correr / caminar una carrera de 10K. Incluso si no estás entrenando para un 10K, este programa te ayudará a construir / correr durante más de 60 minutos.
Programa de entrenamiento de 10K para principiantes: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 10 km. Supone que ya puede ejecutar al menos dos millas.
10K Horario de entrenamiento para principiantes avanzados: este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr tres millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Es posible que nunca haya ejecutado un 10K antes, pero está buscando un cronograma un poco más desafiante que el cronograma de 10K para principiantes.
10K Horario de entrenamiento para corredores intermedios: si has corrido al menos una carrera de 10 km y estás esperando mejorar tu tiempo, definitivamente necesitarás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si no lo has hecho aún. Este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para ayudarte a correr tu 10K más rápido.
Programa de entrenamiento de 10K para corredores avanzados: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores avanzados que pueden correr cómodamente hasta 6 millas y que pueden correr 5 días a la semana.
