¿Te encanta correr para perder peso? Correr es una gran manera de quemar calorías. Pero trotar puede quemar menos calorías de lo que piensas. Obtenga una buena estimación de la cantidad de calorías que quema y cuántas calorías quema quemando cuesta arriba antes de disfrutar de esa golosina o comida posterior a la celebración.
Calorías quemadas corriendo
Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE), una persona de 150 libras quema menos de 700 calorías por hora mientras corre a 6 millas por hora en una superficie plana.
Eso significaría que estás corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla.
Pero es importante recordar que el número es una estimación general. La cantidad exacta de calorías que quema durante la ejecución dependerá de algunas variables, como el tamaño de su cuerpo, su nivel de condición física y las condiciones de funcionamiento. Obtendrá una buena estimación utilizando la Calculadora de Actividad Física de ACE. Luego ajuste su número de acuerdo con estas variables:
- Disminuya la cantidad de calorías si está corriendo en una cinta de correr
- Aumente el número de calorías si está corriendo cuesta arriba o en una superficie inestable.
- Disminuya el número de calorías si está corriendo cuesta abajo
- Aumente el número de calorías si no es un corredor regular
Para quemar más calorías mientras trota, considere lanzar algunos intervalos de alta intensidad. Corra a un ritmo moderado durante 3-4 minutos, luego haga una carrera de velocidad durante un minuto. Repita la secuencia de 4 a 6 veces para un entrenamiento de pérdida de peso eficaz.
Correr cuesta arriba-Calorías quemadas
El número de calorías que quemas mientras corres cuesta arriba también dependerá de una serie de factores, como la velocidad, el peso corporal y, lo que es más importante, el nivel de inclinación. Correr por una pendiente gradual quemará muchas menos calorías que correr una pendiente pronunciada. Por esta razón, es difícil dar un número exacto de las calorías quemadas corriendo cuesta arriba.
Pero hay algunas formas de estimarlo. Si usa una cinta que calcula el gasto de energía, es probable que el conteo de calorías sea bastante preciso. Puede notar la diferencia porcentual en correr en una pendiente del 0% y en una pendiente pronunciada (10-12%) para usar como guía el porcentaje de aumento en las calorías que puede suceder cuando sale corriendo.
También puede usar otra actividad intensa como guía. Agregar una inclinación a su entrenamiento es similar a agregar velocidad. Entonces puede estimar que correr cuesta arriba consume las mismas calorías que correr más rápido. Por ejemplo, el corredor de 150 libras que figura en la lista quemará 1095 calorías corriendo por una hora en lugar de las 700 que correría a un ritmo más lento.
Hay algunas calculadoras en línea que pueden calcular el número de calorías quemadas corriendo cuesta arriba. Le pueden dar un número mejor, pero aún necesita tomarlos con un grano de sal. Las calculadoras requieren que ingrese la pendiente exacta del cerro donde entrena; un número que la mayoría de los corredores probablemente no conozcan.
Cómo comenzar a correr cuesta arriba
Ya sea que corras afuera o corras adentro en una cinta de correr, experimentarás los beneficios de correr (o caminar) cuesta arriba. Michaela Raagas es Master Trainer y Gerente de Educación y Entrenamiento para Technogym.
Technogym fabrica una amplia gama de equipos de ejercicio, incluida la cinta de correr SKILLRUN que usa tecnología para que pueda combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia durante los entrenamientos. Incorpo Incorporar colinas y correr cuesta arriba en una rutina de entrenamiento es una táctica efectiva para que los corredores mejoren su técnica y vean los resultados a una velocidad acelerada, porque pueden quemar más calorías sin aumentar el esfuerzo percibido, ya que requiere entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Habilidades.
Ella dice que correr en una cinta de correr ofrece beneficios únicos, como la capacidad de almacenar estadísticas de entrenamiento, entrenar durante todo el año y correr sin obstáculos en el camino o clima inclemente.
Ella agrega que agregar gradualmente la inclinación a los entrenamientos de su cinta de correr es una forma inteligente de aprender a correr cuesta arriba para que pueda trasladar sus habilidades de manera segura al aire libre.
Una palabra de Verywell
